保健操，對于我們來說并不是陌生，想要健康長壽，平常的生活中做一些養(yǎng)生保健操是很有必要的，尤其是中老年人，常會有頸椎、心臟方面的問題，今天就從頸椎保健操、心臟保健操等方面來介紹一些老年人保健操。

　　中老年熱，隨著年紀(jì)的增長，身體是不如以前年輕的時候，因此要做一些簡單的老年人保健操來達(dá)到健康養(yǎng)生的作用。

　　適合老年人的保健操

　　1.九十度——腰部腿部運(yùn)動

　　功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。

　　2.聳聳肩，縮縮頭——肩部運(yùn)動

　　功能：消除肩部酸痛。

　　3.右手拉左腳——手腳運(yùn)動

　　功能：加強(qiáng)心肺功能以及身體柔軟度。

　　4.上看下看，左看右看——眼部運(yùn)動

　　功能：消除眼睛疲勞。

　　5.脖子扭一扭——頸部運(yùn)動

　　功能：預(yù)防頸部酸痛、回復(fù)頭腦清醒。頸部酸痛是如今很多人都會有的癥狀，因此這個運(yùn)動不僅適合中老年人，也適合年輕人鍛煉。

　　6.柔軟重現(xiàn)——桌前運(yùn)動

　　功能：恢復(fù)以及保持身體的柔軟度。

　　7.朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運(yùn)動

　　功能：堅持做不僅可以增強(qiáng)身體的腰力、鍛煉到腳趾部位，還可以提高身體的平衡力，同時也加強(qiáng)了內(nèi)臟的功能。

　　養(yǎng)生保健操

　　1.干梳頭：以十指代梳，呈鷹爪狀，自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次。

　　2.搓脖子、臉部：四指并攏，雙手先后對側(cè)，上下摩擦50次。

　　3.腹常旋：雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。

　　4.挫后腰：雙手放后腰部兩側(cè)，自肋下緣向下推至腰部各50次。

　　5.聳肩操：兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向后揚(yáng)50次。

　　6.回頭看月：兩腿分開站立，雙手伸直，隨頭部左右擺動50次。

　　7.腎臟運(yùn)動：雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。

　　8.拍打肩頸背腹部：雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。

　　9.大轉(zhuǎn)腰：兩腿分開站立，雙手卡腰，前后左右搖擺轉(zhuǎn)動各50次

　　適合老年人的頸椎保健操

　　前俯后仰

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬;然后雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。

　　再緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　舉臂轉(zhuǎn)身

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。

　　在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45°，身體重心向前傾。然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。

　　轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換手臂后同樣再做，來回反復(fù)做2次。

　　左右旋轉(zhuǎn)

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬。雙手叉腰。先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻。

　　再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻，這樣反復(fù)交替做4次。要注意的是：整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　提肩縮頸

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。

　　先將雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢松弛放下，頭頸伸出，自然還原。

　　然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

　　注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做4次。

　　左右擺動

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。先將頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位。

　　然后頭再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

　　波浪屈伸

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。先將下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩提起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動。

　　下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做2次后休息片刻，然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動。由上往下時吸氣，還原時呼氣，做2次。正反各練2次。

　　心臟保健操

　　1、按壓

　　可以按壓肩井穴

　　感到酸脹即可，不可太用力，每次做5~10秒，每天2次。

　　按內(nèi)關(guān)穴

　　端坐，將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂內(nèi)關(guān)穴30次。

　　按郄門穴

　　將右手按于左手臂郄門穴(前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次，然后用左手按揉右臂郄門穴30次。

　　揉心前區(qū)

　　將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順時針旋轉(zhuǎn)按摩30次，再逆時針旋轉(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血、調(diào)養(yǎng)心臟、增強(qiáng)心臟功能的作用。

　　2、推擦

　　用雙手的拇指分推每個肋縫，方向是由中間向兩側(cè)推。做10~15次。

　　3、叩打

　　用手掌輕叩胸部心前區(qū)20~30次。

　　4、揉捏

　　可以用手掌按摩胸大肌20~30次。

　　5、點(diǎn)推

　　以手大拇指點(diǎn)推心俞和膈俞，方向由上而下，反復(fù)做30次。

　　6、搓揉

　　每天早起和睡前，用一只手的拇指和食指，來回搓揉另一只手的中指(手厥陰心包經(jīng)所過)和小指(手少陰心經(jīng)所過)。將兩手掌互搓發(fā)熱之后，用手掌心來回摩擦兩腳足心，使之發(fā)熱。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對于老年人的頸椎保健操和心臟保健操都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，當(dāng)然還有很多適合養(yǎng)生的保健操，大家可以在生活中慢慢的去研究，需要提醒的是健身要適量，以免在鍛煉的過程中受到傷害。

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