首頁(yè) 資訊 ?老年健身保健對(duì)身體的好處有哪些

?老年健身保健對(duì)身體的好處有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 05:15

?老年健身保健對(duì)身體的好處有哪些

老年健身保健的人是很多的，主要的時(shí)間早上、傍晚，不同年齡的老年人所鍛煉的項(xiàng)目不同的，因而要從多方面進(jìn)行選擇。比如經(jīng)常進(jìn)行的跳舞、打太極等，體能較好的還會(huì)跑步、爬山等，老年人運(yùn)動(dòng)不宜單獨(dú)出去，必須有家人或是朋友的陪伴，避免健身運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生意外，那么老年健身保健對(duì)身體的好處有哪些?下面看看詳細(xì)介紹。

目錄健身的計(jì)劃制定技巧家里也能做的健身操?老年健身保健對(duì)身體的好處有哪些老人怎么健身保健方法推薦9種適合老年人健身的運(yùn)動(dòng)

1健身的計(jì)劃制定技巧

　　1.不要制訂太嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間表

　　健身鍛煉貴在堅(jiān)持，如果所訂的時(shí)間表過(guò)于苛刻，會(huì)讓你感到壓力太大而難于堅(jiān)持。剛開(kāi)始鍛煉一定要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。

　　2.經(jīng)常嘗試新的鍛煉發(fā)方式

　　從事健身運(yùn)動(dòng)的保健專(zhuān)家認(rèn)為，任何一種鍛煉方式都有它的長(zhǎng)處和不足。肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候，如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作，或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長(zhǎng)時(shí)間，它就會(huì)疲乏沒(méi)有反應(yīng)，你所做的努力也會(huì)徒勞無(wú)功。只要是對(duì)人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。

　　3.不要為追求時(shí)尚而改變自己的鍛煉習(xí)慣

　　比如，有些專(zhuān)家認(rèn)為爬山好，有些人以為有氧運(yùn)動(dòng)可行，諸如此類(lèi)的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時(shí)髦的鍛煉方式并不一定適合你。

　　4.合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時(shí)，你還須注意自己的飲食問(wèn)題，均衡營(yíng)養(yǎng)。在鍛煉的同時(shí)多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的。

2家里也能做的健身操

　　一、起床活動(dòng)

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　二、頭部活動(dòng)

　　以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较?，再反方向，以上?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

　　三、擴(kuò)胸活動(dòng)

　　站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

　　站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　大家都會(huì)覺(jué)得老年人有時(shí)候會(huì)像小孩一樣，心情容易大起大落，也會(huì)很容易抑郁，因此家里有老年人的，就要?jiǎng)訂T他們多學(xué)習(xí)一些中老年健身操，這能夠很好的活動(dòng)筋骨，讓老年人有更好的身體狀態(tài)，特別是心態(tài)上，經(jīng)常鍛煉的人也會(huì)越來(lái)越感覺(jué)自己年輕了。

3?老年健身保健對(duì)身體的好處有哪些

　　骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)骨骼和肌肉有非常好的影響作用。隨著年齡增大，老年人骨骼中的微量元素逐漸流失’骨質(zhì)疏松是老年人常見(jiàn)的健康問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)健身是防止和治療骨質(zhì)疏松最有效的方法。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善骨骼的血液循環(huán)，加強(qiáng)骨豁的物質(zhì)代謝，保持并提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細(xì)胞老化過(guò)程。同時(shí)’運(yùn)’健身可使肌纖維增粗，改善肌纖維的收縮性、傳導(dǎo)性、反應(yīng)性，使肌肉和韌帶更為堅(jiān)韌有力，延緩肌肉機(jī)能的下降。

　　心血管問(wèn)題也是老年人常常面對(duì)的健康問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)健身可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能。適宜的體育鍛煉能夠增高心臟興奮性，增強(qiáng)心肌收縮力，使冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，提高心肌氧利用能力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也能降低血脂，延緩血管硬化，降低心血管疾病發(fā)病率。

　　老年人呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平較低，有氧運(yùn)動(dòng)可以很好地鍛煉呼吸系統(tǒng)，増強(qiáng)其機(jī)能。經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量’提高肺泡通氣率，保持肺組織的彈性和胸廓的活動(dòng)度，能夠延緩肺泡活動(dòng)不足引發(fā)的老化迸程。針對(duì)呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身還有一個(gè)好處：通過(guò)呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善可以提高全身內(nèi)臟器官的新陳代謝，強(qiáng)化全身內(nèi)臟器官功能二這對(duì)老年人維持內(nèi)臟器官的機(jī)能有很好的幫助。神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的衰退同樣是老年人要面對(duì)的健康問(wèn)題。經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善中樞系統(tǒng)的機(jī)能，延緩大腦衰老。運(yùn)動(dòng)健身可以提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的興奮性、縮短反應(yīng)的時(shí)間，改善大腦中樞的機(jī)能。運(yùn)動(dòng)健身還可以防止腦動(dòng)脈硬化，維持大腦良好血供。此外，運(yùn)動(dòng)健身也能提高神經(jīng)肌肉功能，使機(jī)體的平衡、協(xié)調(diào)和控制能力增強(qiáng)，這對(duì)預(yù)防摔倒有積極的作用。

　　經(jīng)常參加體育活動(dòng)，由于肌肉活動(dòng)的需要，消化系統(tǒng)的功能加強(qiáng)，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。對(duì)于消化系統(tǒng)機(jī)能較弱的老年人，運(yùn)動(dòng)健身可以幫助其改善消化功能。

　　老年健身保健對(duì)身體的好處是非常多的，當(dāng)我們清楚老年健身保健的優(yōu)勢(shì)后，可根據(jù)家里老人的年齡、身體情況進(jìn)行分析，能制定出老年人的健身方式，就可以使老年人的身體更好。但是要注意老年的身體的變化，很多老年人今天運(yùn)動(dòng)是健康的，而第二天則會(huì)出現(xiàn)身體很多不適，在運(yùn)動(dòng)量宜從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)量也要從小量開(kāi)始。

4老人怎么健身保健方法

　　為了使更多的老年朋友身體健康，借著“健康大家談”的一席之地，向大家介紹我們的一些保健法，以供廣大老年朋友們參考。

　　我們的保健方法概括起來(lái)就是：起居有時(shí)、飲食有節(jié)。

　　起床時(shí)間：按自己的習(xí)慣，不可強(qiáng)求。醒后，可以做床上的保健操，也可以馬上起床，到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。午睡以2～3小時(shí)為宜，看電視一般不超過(guò)1小時(shí)，看書(shū)報(bào)也是一樣，看1小時(shí)后，應(yīng)該慢步走10～15分鐘。

　　我每天早6點(diǎn)起床后(除了下雨、下雪、大風(fēng)天氣外)，即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時(shí)以上，以擴(kuò)大肺活量(中醫(yī)理論：肺朝百脈，肺主司布，肺健、司布利則血脈通暢，通達(dá)不滯，其體健)。

　　做自編的保健操。雙手左右甩動(dòng)：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前后甩動(dòng)。頭部前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)36次。兩手搓揉后頸部(大椎穴)36次(可預(yù)防和治療頸椎病及肩周炎等)。搓揉面額120次。雙手搓揉耳21次。手掌向耳竅逼拔5次。再輕拍頭部(由前到后)9次(此可防高血壓及眩暈癥)，有高血壓者應(yīng)重按風(fēng)池、風(fēng)府穴，并加拍穴位5～9次。腰部左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)15次。再將雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)9次，腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)5～7次。然后腳尖著地輕跳7次。此全部結(jié)束約一個(gè)半小時(shí)。

　　如有條件可再做反式呼吸10～15分鐘：吸氣時(shí)，舌抵上顎，并同時(shí)收縮小腹及二陰，至不能再吸進(jìn)氣為止;呼氣時(shí)，舌抵下顎，放松小腹及二陰，直至不能再放松鼓動(dòng)小腹及二陰為止。這樣反復(fù)進(jìn)行，長(zhǎng)期下去，有增強(qiáng)性功能作用，防治性功能障礙，且能將長(zhǎng)期便秘消除。

　　我一直堅(jiān)持這種鍛煉，如今沒(méi)有高血壓、頸椎病、腰椎病，也無(wú)性功能障礙。我想如果老年朋友堅(jiān)持鍛煉也能永葆青春活力，延年益壽。

5推薦9種適合老年人健身的運(yùn)動(dòng)

　　1、散步

　　在公園或是其他環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

　　2、騎自行車(chē)

　　如果你想欣賞山川的美景，山地車(chē)可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。

　　3、打籃球

　　喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí)，手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。

　　4、慢跑

　　如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)小編建議，最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多，多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話(huà)，當(dāng)突發(fā)狀況時(shí)，有個(gè)人可以及時(shí)求救。

　　5、醫(yī)療保健操

　　這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書(shū)店同樣有教練碟和表演碟賣(mài)，學(xué)起來(lái)也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開(kāi)起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來(lái)也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。

　　6、太極柔力球

　　用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺(jué)前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣(mài)的，大約三十塊錢(qián)左右一付，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很方便，辦公室、家里都可以做。書(shū)店有教練碟賣(mài)。

　　7、廣場(chǎng)舞

　　廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè)，重展生活熱情。

　　8、倒退走路

　　別小瞧了倒退哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤(pán)突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。

　　9、太極拳

　　太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說(shuō)簡(jiǎn)易二十四，這是相對(duì)來(lái)說(shuō)最簡(jiǎn)單易學(xué)的，但是每個(gè)派系的打法又各有不同，不過(guò)基本上還是差不了多少的，在新華書(shū)店可以買(mǎi) 到教練碟，每次五六分鐘時(shí)間，在客廳、涼臺(tái)上都可以打，我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式，八十八式等等，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。

網(wǎng)址: ?老年健身保健對(duì)身體的好處有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview560755.html