任正新 主治醫(yī)師 河西學(xué)院附屬張掖人民醫(yī)院 三甲

擅長：擅長糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見病、多發(fā)病的診斷和治療。對體檢綜合分析和健康指導(dǎo)有一定的經(jīng)驗(yàn)。

找醫(yī)生

男性若想通過飲食來緩解疲勞，可以考慮攝入鋅元素、維生素B族、輔酶Q10、肉堿以及鎂元素等營養(yǎng)素。但需要注意的是，食物并不能替代藥物發(fā)揮治療作用，如果疲勞癥狀持續(xù)或加重，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
1.鋅元素
鋅是男性體內(nèi)多種生化反應(yīng)必需的微量元素，缺乏可能導(dǎo)致性功能障礙。富含鋅的食物包括牡蠣、紅肉等。補(bǔ)充鋅可以改善精子質(zhì)量，但過量攝入可能引起惡心、嘔吐等消化系統(tǒng)癥狀。
2.維生素B族
維生素B族參與能量代謝過程，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)及生長發(fā)育，可從全谷類食品、瘦肉中獲取。該類維生素有助于減輕壓力導(dǎo)致的疲勞感，但長期過量攝取可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)毒性。
3.輔酶Q10
輔酶Q10具有抗氧化作用，能幫助身體產(chǎn)生更多的能量，從而減少疲勞感?？赏ㄟ^口服補(bǔ)充劑或食物如牛肉、鮭魚獲得。對于心臟健康有益，但對腎臟有潛在毒性風(fēng)險，因此腎病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
4.肉堿
肉堿是一種脂肪代謝調(diào)節(jié)因子，在提供能量的同時還能促進(jìn)睪酮合成。肉類及其制品中含量豐富。提高運(yùn)動耐力和力量表現(xiàn)，輔助減脂塑形。注意遵循推薦劑量以避免副作用發(fā)生。
5.鎂元素
鎂能夠放松肌肉并支持神經(jīng)傳導(dǎo)，有助于緩解因壓力引起的緊張和焦慮狀態(tài)。深海魚類、堅(jiān)果類食品為佳來源。增強(qiáng)睡眠品質(zhì)、緩解肌肉酸痛。不宜與葡萄柚汁同服以免影響吸收。
上述提及的所有營養(yǎng)素均需通過飲食調(diào)整或藥物來達(dá)到效果，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。為了更好地管理日常疲勞，除了均衡飲食外，規(guī)律作息和適量運(yùn)動也是必不可少的組成部分。

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