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30個減重小知識，你知道幾個

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 05:14

30個減重小知識，你知道幾個？
1. 黃瓜富含水分，能量超低，是減肥的好幫手。
有時候想吃東西，其實是身體缺水，而不是肚子餓。
水果最好在早上吃，晚上吃的話糖分容易過高。
熬夜對減肥不利，盡量保持規(guī)律的作息。
市面上大多數(shù)酸奶含有糖分，不利于減重，真正的純酸奶味道較酸。
?♀? 汗蒸和暴汗并不能減脂，別指望這種方式減肥。
上午10-11點新陳代謝最旺盛，記得多喝水。
多吃冬瓜、菌菇、海帶有助于消水腫。
剛開始減肥時，可以六天正常飲食，安排一天輕斷食（吃健康的青菜水果，不是絕食）。
水果含糖量高，用來替代正餐可能導致營養(yǎng)失衡。
動物皮富含油脂，減肥期間應避免食用。
紅棗、紅糖糖分高，多吃容易長胖。
??♀? 節(jié)食和運動過度都會得不償失，要適度進行。
吃夜宵不一定會長胖，關鍵在于一天總攝入量。
?♀? 飯后貼墻站有助于消化。
每天晚上用熱水泡腳，能加速血液循環(huán)。
起床后喝一杯溫水有助于排毒。
?♀? 多做“下犬式”動作有助于瘦小腿。
生菜是脂肪的克星。
雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。
脂肪減少是全身性的，但可以通過局部增肌塑形讓特定部位更緊致。
魷魚是高蛋白、低脂肪、低熱量的食物。
吃完飯立馬刷牙有助于抑制食欲。
為了減肥刻意吃沙拉容易引發(fā)暴食，要進行生活化減脂，調(diào)整飲食習慣。
? 身邊瘦的人吃飯往往細嚼慢咽，不妨觀察一下。
減重期間，主食建議選擇燕麥粥，飽腹感強且不易餓。
多吃蔬菜有助于減重，但不要用大量油炒，沙拉時盡量用油醋汁和檸檬汁。
堅果油即使零添加也不要過量食用。
貧血會妨礙脂肪燃燒。
?? 節(jié)食雖然掉秤快，但會導致皮膚松弛，需配合運動。