哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

春天來了，又到了立減肥flag的時候了，回想去年的flag是減重10斤，目標體重是100斤，而今年的flag要變成：減重20斤，目標體重100斤了。真的是年年減肥年年肥。

什么時候才能來一把高端局的減肥，一次成功呢？如果你減肥還沒有成功，那一定要知道以下關(guān)于減肥的冷知識，可以讓你少走彎路。

1、減肥的過程，體重的變化是波浪式的，只要你堅持住，起起伏伏最終是呈下降趨勢的。

2、想要瘦下來，就要養(yǎng)成一個全新的飲食和生活習慣。

3、盡量戒掉一切飲料（特別指出奶茶），多喝水才是王道。

4、減肥的減肥方法是節(jié)食，但是接下來就是脫發(fā)、大姨媽不規(guī)律、體重反彈。

5、減肥是全身減的，不存在局部減肥，更不可能像有些博主說的那樣“扭扭腰就能瘦肚子”，“揉肚子操就能瘦肚子”。

6、不運動，光出汗，減不了肥，出汗多不代表減肥快，不然蒸桑拿就是最快的減肥方法。

7、剛開始運動的時候，乳酸堆積會引起鎖水，體重反而會有所上漲，不要氣餒，幾天之后就會掉秤了。

8、水果當正餐，不僅不減肥還會增肥。

9、久坐比跑步更傷膝蓋。

10、平時多踮踮腳，真的能瘦腿。

11、多曬太陽可以促進合成維生素D，有助于減肥。

12、按照“蔬菜——肉類——主食”這個順序吃飯，血糖更穩(wěn)定，瘦的快，在飯前喝一杯水效果會更好（增加飽腹感，減少正餐熱量攝入）。

13、吃完飯不要馬上坐下或者葛優(yōu)躺，出去散散步或者靠墻站15分鐘對減肥更好。

14、喝黑咖啡和蘋果醋有助于提高減肥的效率。

15、久坐會導致血液循環(huán)受阻，影響新陳代謝，減緩脂肪的分解速度。

16、減慢吃飯速度，吃飯細嚼慢咽，可以減少熱量攝入，幫助減肥。

17、近20%的男性和6%的女性，每天僅僅從飲酒中得到了熱量就超過了300大卡。

18、很多肥胖的人都有食物“選擇遺忘癥”，明明喝了奶茶，在計算熱量的時候就“忘”了。

19、果汁就是胖胖汁，膳食纖維沒有了，唯獨只留下了糖分。

20、長期開燈睡覺，會擾亂生物鐘，使體內(nèi)激素分泌紊亂，從而使胃口大開，讓你偏愛高油高糖的食物。

21、市面上能買到的酸奶，基本上含糖量都比較高，熱量一點也不低。

22、相比于體重秤上數(shù)字，腰圍更重要（男生腰圍>85cm，女生腰圍>80cm，已經(jīng)超出了微胖的程度，說明要減肥了）。

23、激情接吻一分鐘，大約可以消耗6~7大卡的熱量。

24、在鏡子前多擺poss，多角度的觀察自己，多分析自己的體形，可以促進你減肥的決心。

25、果蔬片看起來很健康，其實大部分都是脫水油炸的，脂肪含量高到驚人，熱量也是很高的。

26、多吃蔬菜少吃肉不一定會瘦，重要的是看烹飪方法，要少油少鹽少糖。

27、加了醬汁的沙拉不能減肥。

28、女生減肥一定會瘦胸，想要擁有一個豐滿的身材，就要接受自己微胖。

29、吃晚飯就趕快離開桌子。

30、熬夜會引起激素分泌紊亂，導致皮質(zhì)醇上升，瘦素水平下降，從而增加肥胖的可能性。而且熬夜容易刷到美食視頻，減肥本屬不易，何必無緣無故挑戰(zhàn)自己的意志呢？

告訴我2023年你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點贊關(guān)注哦~~

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