在日常生活中，不存在瘦腿動作一個星期瘦成筷子腿的說法，一般高抬腿、空中蹬自行車等動作可幫助瘦腿。

1、高抬腿：高抬腿時雙腿交替抬高，會消耗大腿、小腿部位的脂肪，故可輔助瘦大腿、小腿。

2、空中蹬自行車：踩的時候腿部會用力，大小腿肌肉都會運動到，能夠加速局部代謝及脂肪燃燒，所以可改善松弛的肌肉，繼而輔助瘦腿。

除上述動作外，若想瘦腿還可進行側(cè)臀部抬高、大腿前側(cè)肌力伸展等動作。建議堅持運動來瘦腿，可選擇跳繩、瑜伽、慢跑、游泳等有氧運動，通過適當運動能夠有效燃燒腿部脂肪。

在進行運動后，建議及時按摩腿部肌肉，注意拉伸，以免局部酸痛。另外，注意飲食，低脂、低熱量的飲食有助于減肥，盡量選擇清淡、膳食纖維含量高的食物，如南瓜、冬瓜等。

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