說(shuō)到中國(guó)功夫，很多人第一反應(yīng)會(huì)是少林寺，第二反應(yīng)有不少都是“蹲馬步”。在中國(guó)功夫中，蹲馬步可是最基本的入門(mén)功，大多數(shù)中國(guó)武術(shù)門(mén)派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，俗稱(chēng)“騎馬蹲襠式”。
少林寺的腳坑是馬步踏的，葉問(wèn)打遍天下無(wú)敵手是馬步的功勞。據(jù)媒體報(bào)道，武打明星李連杰每天除了打拳，雷打不動(dòng)的健身方法就是蹲馬步。
早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就對(duì)其有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地”的記載。因此，自古以來(lái)人們都把蹲馬步當(dāng)作是強(qiáng)身健體的好方法。
扎好馬步，似一棵參天大樹(shù)，腳下生根，頭頂藍(lán)天，支撐八面，巋然不動(dòng)，其中蘊(yùn)含了中國(guó)人獨(dú)特的“天人合一”思想和“戀土歸根”情結(jié)。難怪李連杰感嘆：“馬步樁的感覺(jué)真是太好了?！?br>

馬步蹲的方法

找一個(gè)空氣不錯(cuò)的地方，蹲馬步。

頭頂懸，含胸拔背，盡量放松。雙腿分開(kāi)，兩腳掌距離為自己腳掌長(zhǎng)度的三倍，腳尖斜向前，屈膝蹲下，大腿張開(kāi)(拉緊大腿內(nèi)側(cè)的筋)，呈大致水平，背要直，雙手與肩齊平，十指相對(duì)，掌心向下，置于胸前，如此堅(jiān)持，用腹式呼吸(表現(xiàn)為肚子的脹與陷，鼻吸，口出，舌抵上腭)，吸氣要長(zhǎng)，呼氣要短，吸氣時(shí)，要提肛，意想氣從腳底循腳內(nèi)側(cè)貫入丹田(下腹)，另一支由手掌心循手外側(cè)經(jīng)頭部，后入于丹田。呼氣則意想濁氣吐出。

另外，小馬步樁也非常適合常人練習(xí)。做法是：兩腳間距一腳長(zhǎng)，基本與肩同寬，屈膝下蹲，兩掌心相對(duì)，與臉同寬，保持靜止不動(dòng)。

馬步蹲開(kāi)始時(shí)要以動(dòng)作正確為主，注意量力而行。然后保持一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使肌肉有一定酸、熱的感覺(jué)為佳。注意出汗勿受風(fēng)，勿沖涼。

意念很重要。蹲馬步不是全身放松、什么也不想，而是小腿后側(cè)肌群要做一緊一松練習(xí)，保持身形不變，采用腹式呼吸。同時(shí)想象腳下像樹(shù)生根，不斷向地下延伸。

蹲馬步的時(shí)間，首先要明確一點(diǎn)，一定要開(kāi)好頭，一開(kāi)始就必須力求最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，求質(zhì)不求量，時(shí)間之短長(zhǎng)，皆為人體能力有限，循序漸進(jìn)，必有增長(zhǎng)。

蹲馬步剛開(kāi)始，會(huì)有一種心胸坦蕩的感覺(jué)，呼吸變得深長(zhǎng)，渾身發(fā)熱，特別是大腿內(nèi)側(cè)的肝腎二經(jīng)有氣感。如此堅(jiān)持，漸漸，開(kāi)始體力不足，手腳可能會(huì)有顫抖，這是氣血不濟(jì)所致。直到再也無(wú)力撐下去時(shí)，便站起身走動(dòng)，有種異常輕松的感覺(jué)，雖然有點(diǎn)疲憊，過(guò)會(huì)兒，用一下勁，仿佛渾身無(wú)處不充滿(mǎn)力量。

馬步蹲的作用

能磨煉意志。保持較低馬步樁1~5分鐘后，就會(huì)出現(xiàn)腿抖，感覺(jué)火燒火燎，堅(jiān)持練習(xí)能磨煉意志力。

蹲馬步可以使大腦變得更靈活，提高智力。愈病健身。通過(guò)練習(xí)馬步可以對(duì)氣血、精神進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，鍛煉了喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進(jìn)，腿部肌肉緊張，達(dá)到全身性的綜合訓(xùn)練。

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