隨著我國經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，人們的工作和生活方式發(fā)生改變，居民身體活動(dòng)量明顯減少，身體活動(dòng)不足引發(fā)現(xiàn)代人多種健康問題。科學(xué)健身已經(jīng)成為備受推崇的生活方式，而在眾多健身活動(dòng)中，健步走是無疑是最可及、最經(jīng)濟(jì)、最便捷的選擇。動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持，掌握正確的健走方法，才能真正走出快樂，走出健康。

                                  健走開始前——熱身少不了

弓步下蹲振臂，讓您的雙腿更舒適：雙腳前后開立 ，右腳在前，左腿屈膝下蹲，同時(shí)向后振臂；還原后換另一側(cè)交替進(jìn)行。

弓步提膝，讓您的膝蓋更安全：弓步站立，右臂在前，左臂在后，呈擺臂姿勢；右腳蹬地，右腿提膝向前，使大腿與地面平行，同時(shí)擺臂；還原后換另一側(cè)交替進(jìn)行。 

健走結(jié)束后——拉伸別忘了

拉伸大腿前側(cè)，提高平衡能力，膝關(guān)節(jié)更長壽耐久：身體直立。右手抓住右腳踝拉向臀部，使大腿前側(cè)有明顯拉伸感，同時(shí)延伸左臂，還原后換另一側(cè)交替進(jìn)行。

拉伸大腿后側(cè)，緩解肌肉疲勞，減少運(yùn)動(dòng)受傷幾率：身體直立，雙腳打開比肩略寬，上體前屈，雙腳伸直，用手盡量觸碰地面，使大腿后側(cè)有明顯拉伸感。

拉伸肱三頭肌，增強(qiáng)上肢力量：身體直立，雙腳打開與肩同寬，抬右臂，屈肘，右手置于上背部，用左手扶右肘，拉向左側(cè)，使右大臂有明顯的拉伸感，還原后換另一側(cè)交替進(jìn)行。

拉伸前臂，上肢更柔韌：雙手從側(cè)面抬起，同時(shí)吸氣抬頭，停1-2秒，身體像前下方彎曲，同時(shí)放松背、肩、臂，重復(fù)此動(dòng)作3-5次，雙腳打開與肩同寬，右臂伸直抬起，掌心向前，指尖向下，左手將右手拉向身體，使右前臂有明顯拉伸感，還原后換另一側(cè)交替進(jìn)行。

                                                                 （來源：中國健康教育中心資源庫）

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