有氧運(yùn)動(dòng)在近幾年來成為一種時(shí)尚的減肥瘦身方式，成為很多人運(yùn)動(dòng)減肥的一種方式。所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低但富有節(jié)奏的一種運(yùn)動(dòng)方式。相較與傳統(tǒng)的無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于呼吸的節(jié)奏更為講究，而有氧運(yùn)動(dòng)的減肥原理主要就是通過富有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)模式來調(diào)整體內(nèi)的消化循環(huán)系統(tǒng)，從而幫助促進(jìn)新陳代謝的功能。是什么?一起看。

目錄減肥中如何消除頑固脂肪最有效的瘦身粥 12種吸脂功能超強(qiáng)的減肥食物吃什么食物養(yǎng)生又減肥7種有氧速瘦運(yùn)動(dòng)這個(gè)夏天甩脂很嗨

1減肥中如何消除頑固脂肪

　　1.記錄飲食日志

　　記錄每日食過的食物、評(píng)估熱量，一來可提醒減重，二來有助了解飲食模式、加以改善;根據(jù)專家經(jīng)驗(yàn)，日志記載得愈詳細(xì)的病人，減重愈成功。

　　2.以5%為目標(biāo)

　　建議以減去5%體重為目標(biāo)，較易達(dá)成，增強(qiáng)信心;若企圖一次減去數(shù)十磅，易因失敗而灰心。

　　3.均衡飲食，調(diào)節(jié)食量

　　在保持營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，要少吃及相應(yīng)減去其他食物分量。

　　4.減少外出用餐

　　餐廳食物分量過大，容易不知不覺吃完。

　　5.改變致肥習(xí)慣

　　找出致肥原因并改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;減少看電視時(shí)間，以免邊看邊吃零食。

　　6.一周運(yùn)動(dòng)150分鐘

　　每周做150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可因應(yīng)個(gè)人能力、喜好分多次進(jìn)行，既增加熱量消耗，又舒緩壓力及負(fù)面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過多熱量;習(xí)慣后可循序漸進(jìn)、加長(zhǎng)時(shí)間。

　　7.善用代餐

　　初期可用代餐產(chǎn)品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐;代餐產(chǎn)品熱量應(yīng)有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因饑餓而加餐，弄巧反拙。

　　8.開朗心境

　　學(xué)會(huì)舒緩、排解負(fù)面情緒，避免因此放縱飲食。

　　9.積極面對(duì)反彈

　　反彈實(shí)屬正常，不應(yīng)因些許反彈而自暴自棄;要積極面對(duì)，分析反彈原因，如是否要調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

2最有效的瘦身粥

　　說到最受MM們歡迎的減肥方法，非飲食瘦身莫屬啦!茫茫減肥苦海中的吃貨們是多么渴望找到越吃越瘦的秘訣，那么不用再煩惱了，小編已經(jīng)為大家搜羅了六道制作簡(jiǎn)單味道鮮美的瘦身粥，快來學(xué)習(xí)，爭(zhēng)當(dāng)一個(gè)苗條的吃貨吧!

　　1、白粥

　　做法：用四分米六分水煮粥，每餐都吃，可配了含鹽量不高的小菜，如芥絲、榨菜。最好選用南方的香米，北方米營(yíng)養(yǎng)太高，煮出來也太黏。

　　你沒有看錯(cuò)，最簡(jiǎn)單的白粥就是最有效的減肥妙藥，營(yíng)養(yǎng)又瘦身，還不用餓肚子，有網(wǎng)友吃了一星期竟減重十斤，你也可以試試喔!

　　2、小米蘿卜粥

　　做法：將米、切塊胡蘿卜、百合(清洗干凈很重要喔!)放入電壓力鍋中煮30~40分鐘即可食用。加點(diǎn)冰糖味道更好，不過想減肥的MM就要好好考慮咯! 小米有防止消化不良的功效，還能減輕色斑與皺紋;胡蘿卜則能降壓降脂降糖，減肥佳品喔!

　　3、小白菜木耳粥

　　做法：先將30克木耳泡開，再與250克小白菜、100克糯米同煮，燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，最后加一點(diǎn)鹽就行啦! 此粥能消脂利尿，滋陰養(yǎng)胃，十分清爽。

　　猜你喜歡怎樣煮減肥湯養(yǎng)生瘦身粥冬天瘦身湯老中醫(yī)減肥湯明星減肥湯月子減肥湯瘦身中藥湯月子瘦身湯喝什么湯能減肥產(chǎn)后減肥湯

　　4、雙豆瘦身粥

　　做法：將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆?fàn)€就行了。趁熱吃效果最好喔! 提示：綠豆最好先用冷水泡一個(gè)小時(shí)，這樣比較容易煮爛。

　　紅豆綠豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補(bǔ)血潤(rùn)燥的紅棗，減肥功效發(fā)揮到極致。覺得份量多的MM也可以減半煮，不過各種材料的重量要基本準(zhǔn)確，這道瘦身粥可是重在搭配。

3 12種吸脂功能超強(qiáng)的減肥食物

　　黃瓜

　　熱量：15 大卡(100克可食部分)

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

　　西紅柿

　　熱量：19 大卡(100克可食部分)

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　柿子椒

　　熱量：22 大卡(100克可食部分)

　　辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　芹菜

　　熱量：12 大卡(100克可食部分)

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　大白菜

　　熱量：17 大卡(100克可食部分)

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　茄子

　　熱量：21 大卡(100克可食部分)

　　茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對(duì)人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。

　　薏仁

　　熱量：357 大卡(100克)

　　性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對(duì)水腫型肥胖有效。

　　竹筍

　　熱量：19 大卡(100克可食部分)

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

　　凍豆腐

　　熱量：56 大卡(100克)

　　豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。

　　腌漬類蔬菜

　　熱量：22 大卡(100克)

　　植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

　　綠豆芽

　　熱量：18 大卡(100克)

　　有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

　　木瓜

　　熱量：27 大卡(100克可食部分)

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

4吃什么食物養(yǎng)生又減肥

　　初春減肥食物N0.1 洋蔥

　　洋蔥含有前列腺素，有舒張血管及降低血壓的功能。其中含有的二烯丙基二硫物及少量硫氨基酸，有促使血凝塊溶解的作用。非常適合初春吃。

　　洋蔥的4大消脂力

　　硒：抗氧化力

　　抗氧化能力較高的礦物質(zhì)，主要是和汞結(jié)合后排出體外。

　　硫化物：肝臟排毒力

　　洋蔥的氣味成分，可使肝臟的解毒酵素充分發(fā)揮作用。

　　谷胱甘肽：肝脂肪代謝力

　　屬于含硫氨基酸的縮氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促進(jìn)脂肪代謝。

　　洋蔥減肥吃法推薦：

　　洋蔥薄皮對(duì)消脂、抗老都有很好的效果，把皮留下，倒點(diǎn)熱水泡成茶，在飯前飲用對(duì)于消脂很有效果。

　　原料(1天份)：洋蔥皮5克，水360ml

　　方法：

　　1、將薄皮切成條狀，放入鍋中加水用小火煮30分鐘。

　　2、約剩下180ml時(shí)，濾過殘?jiān)?，飲用?/p>

　　初春減肥食物N0.2 芹菜

　　芹菜含有揮發(fā)油、甘露醇等，具有降壓、鎮(zhèn)靜、健胃、利尿等作用。

　　而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約含有4到5卡路里的熱量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣消化芹菜所需的熱量超過芹菜本身提供給人體的熱量。

　　芹菜減肥吃法推薦：

　　芹菜是一種風(fēng)味獨(dú)特的蔬菜，涼拌、炒食、榨汁飲用均可。

　　初春減肥食物N0.3 生姜

　　生姜含姜辣素、芳香醇、姜烯、姜酮等揮發(fā)油，以及氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素，粗纖維素及鈣、鐵、磷等，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。還能舒張毛細(xì)血管，增強(qiáng)血液循環(huán)。

　　對(duì)于減肥人士來說，初春時(shí)節(jié)吃點(diǎn)姜既能驅(qū)寒，又能提升代謝，是減肥養(yǎng)生的很好選擇。

　　生姜減肥吃法推薦：

　　紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量

　　1、把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。

　　2、等稍溫后放入蜂蜜(可加可不加)

　　一天飲用2至6杯就好，最好飯前飲用，飯后根據(jù)個(gè)人喜好也可以喝。

　　至于沖泡次數(shù)，也以個(gè)人口味，可以一天一包到兩包茶，姜也可隨個(gè)人加減。

57種有氧速瘦運(yùn)動(dòng)這個(gè)夏天甩脂很嗨

　　一、中國功夫

　　中國功夫主要講究?jī)?nèi)柔外剛，剛?cè)岵?jì)。而在動(dòng)作上的要求也是十分的嚴(yán)格，必須是要求力度與強(qiáng)度要互相結(jié)合才能使功效發(fā)揮到極致。其實(shí)，中國功夫就是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹袊墓Ψ蛞卜浅Ｖv究節(jié)奏和呼吸，而且功夫的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是非常高的一種運(yùn)動(dòng)。功夫主要是通過運(yùn)動(dòng)身體的各個(gè)部位來達(dá)到良好的減肥瘦身功效。

　　但是在進(jìn)行功夫運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意首先讓自己全身的肌肉完全放松，然后再配合自己的呼吸來調(diào)整運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，切不可在一開始運(yùn)動(dòng)時(shí)就采取強(qiáng)度很大的方式來鍛煉。此外，對(duì)于功夫的動(dòng)作也要遵守一定的標(biāo)準(zhǔn)，確保每個(gè)動(dòng)作都做到標(biāo)準(zhǔn)，這樣才可以讓全身的肌肉一直處于鍛煉的狀態(tài)中，才能消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到良好的減肥瘦身功效。

　　二、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　呼啦圈是一種簡(jiǎn)單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，只要有一個(gè)呼啦圈就可以達(dá)到減肥瘦身的功效，而且適合各個(gè)年齡的人來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此，呼啦圈減肥法也深受 大家的喜愛。通過轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候因?yàn)樯眢w也會(huì)有節(jié)奏地扭動(dòng)和擺動(dòng)，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實(shí)，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，因?yàn)椴粩嗟財(cái)D壓著身體的肌肉，因此也可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內(nèi)的廢物，達(dá)到明顯的瘦身目的。

　　三、慢跑

　　慢跑是如今最流行的有氧運(yùn)動(dòng)之一，這是因?yàn)槁懿坏梢云鸬綔p肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運(yùn)動(dòng)。而且慢跑運(yùn)動(dòng)既可以在室外進(jìn)行，也可以在室內(nèi)的跑步機(jī)上實(shí)行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強(qiáng)身體內(nèi)部的新陳代謝功能，促進(jìn)人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對(duì)于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運(yùn)動(dòng)。

　　四、游泳

　　游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在夏季游泳是很多人會(huì)選擇的一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方式。因?yàn)樵谘谉岬南奶煊斡静坏軌蛴行У貛椭鷾p肥，而且還可以鍛煉到全身的肌肉，達(dá)到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時(shí)候，因?yàn)樾枰粩嗟卣{(diào)整自己的呼吸節(jié)奏來掌握游泳的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，所以在調(diào)整呼吸進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛煉，而且還可以加快體內(nèi)的新陳代謝速度，順利地排除體內(nèi)的廢物，從而達(dá)到減肥瘦身的功效。

　　五、普拉提

　　普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運(yùn)動(dòng)，不但有減肥的功效，而且優(yōu)雅的動(dòng)作也吸引著大家的關(guān)注，因此逐漸成為一種時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)方式。普拉提主要是通過具有針對(duì)性的動(dòng)作來對(duì)身體進(jìn)行局部的減肥，在針對(duì)性的普拉提動(dòng)作當(dāng)中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放松，有效地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。

　　六、有氧搏擊

　　有氧搏擊并不是一種野蠻的打斗運(yùn)動(dòng)，而是融合著拳擊、太極和跆拳道的動(dòng)作來進(jìn)行增加運(yùn)動(dòng)量，有氧搏擊的運(yùn)動(dòng)量不但很強(qiáng)，而且還可以紓解心情，因此對(duì)于壓力繁重的現(xiàn)代人來，這也逐漸成為一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。在有氧搏擊過程中，通常都會(huì)伴隨著節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂來進(jìn)行出拳、踢腿的動(dòng)作，因?yàn)樵谝魳返妮o助下，就可以有效地控制有氧搏擊的節(jié)奏，成為一種有明顯功效的有氧運(yùn)動(dòng)。通過在有氧拳擊的出拳、踢腿等動(dòng)作，就可以讓手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地運(yùn)動(dòng)起來，讓脂肪的消耗量也隨之不斷增加，從而達(dá)到瘦身目的。

　　七、爬山

　　爬山在近幾年逐漸成為人們非常喜歡的一種有氧戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕郎讲坏軌蚱鸬綔p肥鍛煉的效果，而且還可以讓長(zhǎng)期生活在都市的人接觸到大自然，感受大自然的自然之美。因此爬山運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)代已經(jīng)被越來越多的人推崇。爬山之所以能減肥，這是因?yàn)樵谂郎降倪^程當(dāng)中，可以讓自己的雙腿變得更加靈活，而且還能夠緊實(shí)腿部的肌肉，達(dá)到很好的瘦腿功效。此外，通過爬山還可以促進(jìn)身體毛細(xì)血管的暢通，使全身的血液循環(huán)通暢，達(dá)到良好的新陳代謝功能，而爬山的時(shí)候，對(duì)于身體的協(xié)調(diào)能力也是非常重要的，因此人們就可以在爬山當(dāng)中鍛煉到自己全身的協(xié)調(diào)能力，并且讓心、肺的功能效果增強(qiáng)。

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