一、如何改善腿型變成美腿

　　日常生活中，也許我們不會留意自己的腿型是否健康，但健康漂亮腿型對于社交上有很大，還能減少身體的負擔。

　　1.深蹲

　　深蹲不僅能起到瘦腿，翹臂，還能鍛煉心肺。站直雙腳與肩同寬，收腹挺胸，腰要直，大小腿彎曲九十度。如果累的話，曲度小點，循環(huán)漸進。

　　2.鍛煉大腿肌肉

　　坐在椅子上，右腿小腿放在左腿大腿上，踝關節(jié)與膝蓋相碰，然后身體向下壓，至到頭部和右小腿碰到為止。手可向下伸。

　　3.做夾緊動作

　　站直，雙膝并攏，向內靠，每天1-2組，慢慢的會發(fā)現腿型好了很多。

　　4.向后八步走

　　向后邁步走，腳跟先著地，路線走直。每次走八步，這個方法能鍛煉到肌肉，加強拉伸改善腿型

　　5.貼墻站

　　腳趾向外，小腿肚，臂部，肩膀，頭貼墻，達到一直線，腰離墻只要一只手的距離就可以。

　　6.做下骨盆運動

　　平臥，雙腿并緊，臂部出力向上，膝蓋，腰，肩三點一線。

二、4大神奇美腿法

　　一：按摩放松肌肉

　　取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。

　　1.摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　2.捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進行。

　　3.搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　二：按摩+拉伸運動

　　每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

　　三：拍打軟化肌肉

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

　　平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

三、瘦腿6竅門打造竹竿腿

　　快速瘦腿的小竅門一：少吃鹽

　　首先我們都知道，肥胖的原因主要是由于脂肪堆積而導致的。瘦腿的同時一定要注意每天必須少量食鹽，如果攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。所以少吃鹽，也是一個腿部減肥最有效方法之一。

　　快速瘦腿的小竅門二：三分鐘晨操

　　三分鐘晨操一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　快速瘦腿的小竅門三：每天多走路

　　減肥心得：上班輕松步每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。記住這個有效的腿部減肥方法吧!

　　快速瘦腿的小竅門四：正確爬樓梯

　　上下樓梯法保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

　　快速瘦腿的小竅門五：自我腿部推拿法

　　減肥達人的減肥經驗：自我腿部推拿法當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　快速瘦腿的小竅門六：椅子瘦腿操

　　冬天如何瘦腿?辦公室椅子操方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

四、7道瘦腿食譜

　　木瓜雪蛤湯

　　材料：木瓜250克、雪蛤膏80克、冰糖、鮮奶各適量。

　　制法：

　　1、將木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做蠱。

　　2、將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。

　　木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養(yǎng)顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

　　紫菜肉末羹

　　材料：紫菜80克、肉蓉末40克、清湯、精鹽、味精、濕淀粉、蔥姜末、醋、香油各適量。

　　制法：

　　1、紫菜放入盛清水的容器中，浸漬回軟，漂洗去雜質，撈出控凈水;肉蓉末加清水、精鹽攪勻。

　　2、鍋上火，加入清湯、精鹽、味精和攪拌好的肉蓉末，燒至八成開時加紫菜，用濕淀粉勾芡，加蔥姜末、醋，淋入香油即成。

　　紫菜含蛋白質極高，位居海藻類之首，含脂肪量少，維生素A、維生素B族及碘含量豐富。紫菜具有化痰軟堅、清熱利尿、降低膽固醇、促進人體代謝等多種功能，是很好的減肥食品，下肢肥胖的女性尤為有益。

　　香椿炒雞蛋

　　材料：香椿葉芽100克、雞蛋3個、鹽適量。

　　制法：

　　香椿葉芽切碎，加鹽腌一下，和雞蛋一起炒熟即可。

　　雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，雞蛋含豐富的維生素A和維生素B2，維生素A給你滑嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

　　紅燒豬腿

　　材料：豬前蹄1只，黃豆50克、杜仲、三七、當歸、黃芪、蔥、姜、蒜、醬油、鹽、料酒各少許。

　　制法：

　　1、藥材和酒加三碗半水煮成一碗藥汁備用。

　　2、豬蹄洗凈，加入黃豆、蔥、姜、蒜，慢燉至爛，再加上醬油、鹽及藥汁一起煙，待汁濃稠時即可。

　　紅燒豬腿，可強健筋骨消除郁氣，使腿部線條美好，可減少四肢酸痛，消除下半身靜脈曲張的腫脹，把美腿秀出來。

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