蹲運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)單、科學(xué)、有效、安全的保健養(yǎng)生方法。 不用花錢(qián)，
無(wú)需器械，不限場(chǎng)地，不費(fèi)時(shí)間。任其方便，在陽(yáng)臺(tái)、室內(nèi)、賓館、公園，
只要足有立錐之地，便可鍛煉；無(wú)論多忙，想要健康，每天只需5—15
分鐘，就能練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)下蹲，就會(huì)有明顯強(qiáng)健心臟的作用；也有強(qiáng)健
全身的作用。
一．下蹲運(yùn)動(dòng)的做法
盡管下蹲運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)也要遵從一定規(guī)矩，才能取得更好的效果。
比較規(guī)矩的做法是：兩腳分立，略比肩寬，挺胸收腹，雙目向前平視，自然站立；腳尖的方向基本是倒八字形， 以腳的第二趾朝正前方為準(zhǔn)； 下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上。 雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直， 1 次下蹲的時(shí)間大致是 5 秒鐘 1 次，停留 10 秒鐘左右；之后，兩手收回，自然下垂于身體兩側(cè)，立起；體質(zhì)差者可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身。同時(shí)，要配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩?，深吸氣時(shí)慢慢屈膝下蹲；起立時(shí)，將注意力集中在腿部并用力，同時(shí)呼氣。重復(fù)下蹲 18 至 36 次，每天可進(jìn)行一至兩遍。
循序漸進(jìn)，量力而行，不覺(jué)疲累，適可而止。老人可半蹲或 14 蹲；也可扶物下蹲。
從容不迫地練習(xí)下蹲運(yùn)動(dòng) 5 分鐘，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行 1 小時(shí)，相當(dāng)于跪膝 20 分鐘。是一種簡(jiǎn)便、易行、省時(shí)、有效的有氧運(yùn)動(dòng)。
利用不同的蹲起姿勢(shì)可以鍛煉人體不同位置的肌肉，具體有：負(fù)重
深蹲，深蹲，前蹲，后蹲，弓箭蹲、八卦蹲、借物蹲等等。可根據(jù)各人體
質(zhì)狀況、鍛煉進(jìn)度、興趣愛(ài)好等選擇。
二．下蹲運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)心等作用
下肢血液回流心臟時(shí)，除胸腔吸氣和心臟舒張期產(chǎn)生的負(fù)壓吸引作用
外，主要依靠下肢肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉擠壓作用， 特別是小腿腓腸肌和比目魚(yú)肌的擠壓作用， 并借助于靜脈瓣膜的單向開(kāi)放功能， 使靜脈血由遠(yuǎn)端向近端、由淺靜脈向深靜脈流動(dòng)， 最后回流到心臟； 小腿肌肉的擠壓作用稱作 “肌肉泵 ”作用，甚至有人稱之為人體的 “第二心臟 ”。
人蹲下去，身體變成三折疊，雙腿屈曲，腓腸肌和比目魚(yú)肌收縮，擠
壓血管，下肢靜脈瓣單向開(kāi)放，促進(jìn)了靜脈血液向心臟的回流；同時(shí)，血
液沖向全身未被擠壓的血管，迫使這些擴(kuò)張。 從蹲位站起來(lái)， 全身血液又
沖向原來(lái)被擠壓的血管， 使這些血管灌滿血液。 在這樣的一蹲一起、 一壓
一放、一沖一回的血液往復(fù)運(yùn)動(dòng)中，加強(qiáng)了心臟的泵血作用， 也使全身血
管得到了反復(fù)沖洗， 相當(dāng)于一次又一次的心血管系統(tǒng)的體操。不但能強(qiáng)健
心臟、軟化血管，而且加快

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