很多人經(jīng)常坐著，極少蹲著?？墒聦嵣希说膲勖L短在某種程度上，取決于心臟功能的強弱與肺活量的高低。如果不注意身體鍛煉，尤其是久坐，便可引發(fā)許多疾病，如肥胖、便秘、頸椎病、腰椎病、肌肉酸痛等。

那如何預防久坐引發(fā)的問題呢？除了多做做原地踏步或踢腿等動作，還可以試試多蹲少坐。

簡單的下蹲運動對膝關節(jié)也有好處，特別是靜蹲可幫助緩解由于韌帶損傷造成的膝關節(jié)疼痛。下蹲主要有這么幾種蹲法：

一、并腿蹲，雙腳并攏，雙膝彎曲，大腿與小腿緊貼，保持1~3分鐘；

二、分腿蹲，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定，距地不超過10厘米，練習1~3分鐘；

三、腳尖蹲，兩腳前掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿。時間控制在30秒至1分鐘即可；

四、弓步蹲，邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳蹲狀態(tài)，兩腿成弓步，將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調(diào)換一次左右腳。（張昭）

(原標題：下蹲運動給健康加分)

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