爬山小腿粗怎么回事

爬山是當(dāng)下十分流行的健身運(yùn)動(dòng)之一，爬山對(duì)身體的好處是十分明顯的，爬山能夠有效消除腿部的脂肪堆積，起到一定的瘦腿作用，不過(guò)相對(duì)來(lái)說(shuō)爬山屬于超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，在過(guò)程中或是過(guò)程后出現(xiàn)腿部腫脹或是肌肉酸痛是十分常見(jiàn)的現(xiàn)象，那么爬山小腿粗怎么回事?來(lái)看看吧!

目錄爬山需要知道哪些知識(shí):爬山小腿粗怎么回事爬山能瘦小腿嗎小腿與健康小腿常見(jiàn)疾病

1爬山需要知道哪些知識(shí):

　　選擇山型：如果要決定去爬山,山的高度與路況一定要有所了解,最好選擇就近的山型,上下來(lái)回好有充足的時(shí)間打算.

　　天氣狀況：爬山前,一定要對(duì)天氣狀況了解,如下雨天就不要爬了,有霧的天氣也不要爬,以免發(fā)生危險(xiǎn),小編就有一次爬華橋城的,結(jié)果選擇去時(shí),那天大霧,跑上山頂啥也木有看到,白茫茫的一片,本還打算在山頂上看看遠(yuǎn)處的香港,竹籃打水一場(chǎng)空!

　　爬山必備品：登山服是要準(zhǔn)備好的,爬山一般爬的時(shí)候是很熱的,可是當(dāng)爬到山頂時(shí),就會(huì)因?yàn)楹０位蛘呖臻g溫度以及大風(fēng)的問(wèn)題很容易就會(huì)冷,所以隨時(shí)準(zhǔn)備好衣服,同時(shí)登山鞋一定要的,這種情況下,別的鞋子一般不好使,小責(zé)傷腳,大責(zé)滑倒也不是沒(méi)可能的哦.

　　爬山時(shí)手機(jī),相機(jī).如果是不熟悉的山峰以及走小道的,指南針,登山棍,食物,水,,雨傘,藥品等.水是一定要帶的,這是必需要品.就算是熟悉的山也一定要帶水.很多山頂不一定有食物賣(mài).

　　身體狀況：對(duì)于低血糖貧血(其它更不利于爬山的疾病更多在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇)人士來(lái)說(shuō),一定要注意了,一定要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物.爬山前,一定要吃點(diǎn)東西,不益過(guò)飽,但是也不能啥也不吃.

2爬山小腿粗怎么回事

　　原因1：劇烈運(yùn)動(dòng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗過(guò)多，氧的供應(yīng)不足，則通過(guò)無(wú)氧酵解來(lái)補(bǔ)充能量。

　　原因2：缺乏運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)缺乏鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)槠浣M織中ATP的儲(chǔ)存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無(wú)法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。

　　學(xué)會(huì)辨別小腿肌肉酸痛和肌肉拉傷哦!像有過(guò)受傷史的人們?cè)俣仁軅脑挘蜁?huì)造成肌肉拉傷，明顯感覺(jué)肌肉有最痛點(diǎn)，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，痛覺(jué)會(huì)明顯加重，經(jīng)過(guò)休息后會(huì)減輕或者加重，此時(shí)必須經(jīng)過(guò)醫(yī)療手段進(jìn)行治療。

　　最有效的方法：散步、輕體操、初級(jí)瑜伽。因?yàn)檫@三個(gè)方法可以看做是一種肌肉的休息，幫助機(jī)體細(xì)胞恢復(fù)，能夠減緩肌肉酸痛的感覺(jué)，并且可以緩慢地促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，逐漸恢復(fù)肌肉酸痛部位組織的營(yíng)養(yǎng)，讓肌肉恢復(fù)正常。

　　合理的營(yíng)養(yǎng)。包括補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，感覺(jué)小腿肌肉酸痛后，就要重視自己的飲食，此外，可以口服維生素C來(lái)促進(jìn)肌肉結(jié)締組織中的膠原合成作用，有助于加速修復(fù)受損組織和緩解酸痛。

3爬山能瘦小腿嗎

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說(shuō)參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。

　　爬山是有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到瘦身的效果。但體重過(guò)于龐大者應(yīng)慎重選擇。

　　爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺(jué)，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對(duì)體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　爬山不僅僅能夠起到減肥的作用，爬山對(duì)我們身體其他方面的健康也是非常有利的，比如說(shuō)經(jīng)常爬山可以有效的改善我們的消化系統(tǒng)功能，提高呼吸肌的力量，改善肺部功能。如果在心情不好的時(shí)候，約上幾個(gè)朋友，到大山里走一走活動(dòng)一下，就可以得到很好的放松。

4小腿與健康

　　1.小腿推動(dòng)血液循環(huán)

　　在書(shū)中提到人體的血液有七成集中在下半身，小腿推動(dòng)血液上行，回到正?；亓髦列呐K，才能夠維持血液循環(huán)。衰老、運(yùn)動(dòng)不足、疾病與小腿傷痛自然會(huì)影響血液循環(huán)。

　　2.小腿是溫暖身體的“發(fā)電機(jī)”

　　交通便利導(dǎo)致行走時(shí)間的減少，經(jīng)常飲酒、壓力大、睡眠不足等影響人體的血液循環(huán)，自然出現(xiàn)手腳冰冷現(xiàn)象。小腿冷則容易引起雙腳水腫、小腹隱痛、腹瀉、半夜胃部不適。

　　3.小腿是疾病信號(hào)

　　長(zhǎng)期小腿冰冷，還預(yù)示著疾病的到來(lái)，如感冒、失眠、水腫或肥胖，另外，高血壓、心臟病、糖尿病人群也有小腿冰冷現(xiàn)象。

　　4.小腿是人體的保健“要道”

　　小腿是六條經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)，經(jīng)常按摩小腿，可促進(jìn)氣血運(yùn)行、祛病、防病、治病。

　　5.小腿負(fù)擔(dān)人體重量

　　小腿還承擔(dān)人體的重量，尤其在行走、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，骨骼與肌肉所承受的壓力增

5小腿常見(jiàn)疾病

　　小腿對(duì)人體起到至關(guān)重要的作用，但是一些常見(jiàn)疾病容易被忽視。

　　小腿水腫：常常與心臟病、腎臟病、營(yíng)養(yǎng)不良、甲狀腺疾病、高血壓等有關(guān)。

　　靜脈曲張:小腿處?kù)o脈隆起、擴(kuò)張、彎曲，甚至呈現(xiàn)塊狀。常伴隨酸痛、疲憊，以及并發(fā)皮膚變薄、脫屑、瘙癢、出血問(wèn)題。

　　關(guān)節(jié)炎：膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)炎最多發(fā)，常引疼痛、酸痛，影響小腿活動(dòng)功能。

　　小腿抽筋：與身體疲勞過(guò)度、乳酸堆積、突然運(yùn)動(dòng)、壓力過(guò)大以及營(yíng)養(yǎng)缺乏有關(guān)。另外，動(dòng)脈硬化、肝硬化以及高血壓也會(huì)誘發(fā)小腿抽筋。

　　蘿卜腿：影響腿形，主要與穿不合適的鞋子、長(zhǎng)久站立、長(zhǎng)期跪坐以及運(yùn)動(dòng)后不注意放松肌肉有關(guān)。

　　傷害小腿的幾個(gè)行為

　　1.緊身褲、瘦腿褲，長(zhǎng)期衣物過(guò)緊，影響血液循環(huán)，加重下肢寒冷現(xiàn)象。

　　2.冬季露腿，加重關(guān)節(jié)痛、上熱下冷以及容易誘發(fā)腹痛、腹瀉。

　　3.過(guò)度運(yùn)動(dòng)、爬山、運(yùn)動(dòng)后未及時(shí)放松，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、小腿粗、靜脈曲張等。

　　4.穿不合腳的鞋子，高跟鞋、鞋子過(guò)大或過(guò)小、走路姿勢(shì)或坐姿不對(duì)。

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