爬山是一項非常受人們歡迎的戶外運動項目，許多人在空閑的時候就會選擇到戶外爬山，因為在很多人的心里爬山是能夠帶來很多好處的，例如可以放松身心還能鍛煉身體等等，那么爬山鍛煉的好處具體都有哪些？爬山有哪些注意事項？

1、爬山鍛煉的好處

一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

2、老人爬山的注意事項

1、多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可盡快恢復(fù)體力。

2、科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應(yīng)先站一會再坐下休息。

3、要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

4、循序漸進。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

5、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時之需。

6、不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

3、哪些人不適合爬山

1、有些慢性疾病患者不宜登山

除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運動

中年人是一個格外的群體，擔(dān)負著工作和家庭兩副重擔(dān)，他們在事業(yè)生活上忙碌，平時很少鍛煉，體質(zhì)和耐受力都不強，忽然去登山，活動激增，體力負荷忽然加大，很輕易誘發(fā)心肺疾病。

3、體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，誘發(fā)疾病，慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。

4、患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山

如腰椎管狹小癥患者，由于下山時身體重心后移，造成腰椎管比平時更狹小，導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質(zhì)疏松癥的人，由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時，膝關(guān)節(jié)額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

對于什么人不能爬山相信大家都了解了吧!如果你或是親朋好友有些病癥時，千萬不要去爬山，以免給自己和家人帶來危害。

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