腰腹瘦身運(yùn)動注意什么？

現(xiàn)在的人們?yōu)榱藨?yīng)付各種的聚餐和各式各樣的應(yīng)酬，所以人們都會不在意自己的日常飲食，導(dǎo)致人們的體重就會容易出現(xiàn)增長，所表現(xiàn)出來的就是人們出現(xiàn)了長胖的情況，因此很多人為此也十分的苦惱，很多人都想要找到一種快捷有效的辦法來達(dá)到減肥效果，因此今天小編就在這里與大家談?wù)勱P(guān)于減肥這方面的一些秘訣。

目錄最佳的腰腹部瘦身運(yùn)動為什么腰腹容易長胖腰腹瘦身運(yùn)動注意什么腰腹瘦身招數(shù)有哪些幾種最淑女的瘦身法

1最佳的腰腹部瘦身運(yùn)動

　　1、交錯腿的垂直運(yùn)動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

　　2、腹肌板運(yùn)動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動中，腹部得到很好的伸展。

　　3、長手臂的屈曲運(yùn)動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。 

2為什么腰腹容易長胖

　　為什么女人都胖在腰部?

　　不少女生都發(fā)現(xiàn)自己的腰特別容易變胖，就算是很認(rèn)真的在控制飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動腰部還是會長肉，那么你知道這是為什么嗎?腰部的經(jīng)絡(luò)是橫著的，也是人體微循環(huán)部分最薄弱的地方，所以腰部很容易堆積脂肪，而且腰部是任督二脈經(jīng)過的地方，如果腰部堆積過多的脂肪就會造成氣血循環(huán)變差，從而造成一些疾病，因此做好腰部的氣血循環(huán)工作是非常重要的，那么要怎么做呢?

　　拒絕久坐，加強(qiáng)腰部的運(yùn)動。

　　1、仰臥起坐

　　最經(jīng)典的腰部運(yùn)動就是搖呼啦圈，但是有些妹子覺得搖呼啦圈腰部會痛堅持不了，那么就換種運(yùn)動做仰臥起坐。仰臥起坐也是搶救腹部贅肉最有效的方法之一了，仰臥起坐看起來很簡單，很多人覺得自己早就會了，但是有些細(xì)節(jié)還是要注意：首先仰躺在瑜伽墊上面，屈起雙膝，雙手虛放在耳朵后面，雙腳保持與肩膀同寬，然后呼氣向上抬起身體，當(dāng)雙眼可以和膝蓋平行的時候再緩緩的躺回去，如此反復(fù)10次。

　　一開始做仰臥起坐的時候隔天腰腹部會有疼痛感，有的人會放棄，但是這是正常的，只要再堅持做下去時間一長就不會再出現(xiàn)這種情況，每天可以對腰部進(jìn)行溫敷一下，這樣可以緩解腰腹疼痛還能促進(jìn)腰腹血液循環(huán)。

　　2、健身球

　　健身球和瑜伽墊一樣都是減肥瘦身不可缺少的有利武器，首先讓身體仰躺在健身球上面，然后雙手放在胸前，緩緩的抬起腰部，讓腰部遠(yuǎn)離健身球，在這個過程中要保持平衡，等到覺得自己堅持不下去的時候再躺下來，然后重復(fù)做這個動作可以有效的瘦腰。

3腰腹瘦身運(yùn)動注意什么

　　對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動 。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止。

　　通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷!

　　夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運(yùn)動”，爬山就是最好的有氧運(yùn)動。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。

　　想要減肥不能只靠一日的功夫要靠很長一段時間才能夠達(dá)到效果，所以減肥注重堅持如果只是運(yùn)動了，兩三天就放棄的話很容易導(dǎo)致人的身體出現(xiàn)反彈，同時要注意的就是自己在平時生活中就要學(xué)會控制住自己的飲食，這樣才能夠保證自己減肥成功。

4腰腹瘦身招數(shù)有哪些

　　1.摸頸拍腰高踏步

　　做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直，換邊再做。

　　功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運(yùn)動，利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。

　　2.擴(kuò)胸馬步扭腰腹

　　做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。

　　功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。

　　放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。

5幾種最淑女的瘦身法

　　吹氣球：

　　你只需花費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)錢買氣球，然后，每天吹10個。酷吧?想不到這種方式也行。聽說是從日本傳過來的。所以，若你懶得吃減肥餐，懶得吃瘦身餐，懶得每天做些煩人的減肥運(yùn)動。剛好適合你，你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。

　　喝醋：

　　其實(shí)市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不過不建議用米醋，因?yàn)槲冶旧韲L過，那真的是難喝，會令人覺得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋哦!還有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。記得，可以多喝醋哦!

相關(guān)知識

什么運(yùn)動可以瘦腰腹 有哪些
做什么運(yùn)動可以瘦腰腰腹部
腰腹部減肥最好的運(yùn)動有什么？如何運(yùn)動能瘦腰瘦肚子？
什么運(yùn)動能減腰腹部的贅肉
什么運(yùn)動瘦腰 五種運(yùn)動可瘦腰
【做什么運(yùn)動可以瘦腰】
腰腹運(yùn)動能瘦腰哦
11個瘦腰腹運(yùn)動 讓你變身“小腰精”
腰粗，吸脂要注意什么？上海麗質(zhì)整形醫(yī)院吸腰腹怎么樣？
怎么做局部瘦身運(yùn)動 局部瘦身運(yùn)動有什么

網(wǎng)址: 腰腹瘦身運(yùn)動注意什么？ http://m.u1s5d6.cn/newsview559964.html