核心提示：長期久坐的人最容易使臀部、腿部、腹部囤積贅肉，多少會(huì)影響到個(gè)人形象，影響到穿衣效果，除此之外，如果臀部與腿部脂肪過多其實(shí)對(duì)健康也極其不利。苗條身材也不僅是可以擁有好身材，其實(shí)也是可以讓身體更健康，如果確實(shí)有臀部腿部脂肪過厚的困擾，不防多參與一些能有助于減臀部和大腿根部的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天練習(xí)有機(jī)會(huì)消除多余脂肪，還能提升體質(zhì)。

長期久坐的人最容易使臀部、腿部、腹部囤積贅肉，多少會(huì)影響到個(gè)人形象，影響到穿衣效果，除此之外，如果臀部與腿部脂肪過多其實(shí)對(duì)健康也極其不利。苗條身材也不僅是可以擁有好身材，其實(shí)也是可以讓身體更健康，如果確實(shí)有臀部腿部脂肪過厚的困擾，不防多參與一些能有助于減臀部和大腿根部的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天練習(xí)有機(jī)會(huì)消除多余脂肪，還能提升體質(zhì)。

可減臀部和大腿根部的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1、單腿下蹲，這個(gè)和深蹲稍稍類似。身體站立雙腳并攏，手臂要向前伸直，盡可能與肩膀平行，然后抬起右腳或是左腳，兩側(cè)來回交替進(jìn)行，身體向后坐立，就假裝是有一張無形的椅子，大概控制在三個(gè)呼吸以內(nèi)，再回到初始的位置，兩條腿來回交替能做10次左右，10次為一組，能持續(xù)做3組最好。

2、上下落差壓腿，身體站到一個(gè)稍高一點(diǎn)的位置，雙手握住可輕而易舉承受的啞鈴，自然垂直在身體兩側(cè)，右腿向后一步做蹲馬步的姿勢，膝蓋可接近地面，臀部要帶動(dòng)身體慢慢向前傾，右腳恢復(fù)到高地位置，來回左右交替練習(xí)，同樣每條腿要做10次為一組，做3組以上。

3、豎直啞鈴深蹲，

雙手舉起啞鈴垂直置于胸前的位置，雙手蓋住啞鈴上端，收緊腹部、降低身體、臀部慢慢向后坐，達(dá)到膝蓋可能會(huì)接近地面的位置，背部保持挺直狀態(tài)，大概堅(jiān)持兩個(gè)呼吸然后再回到初始的位置，同樣做3組，每組10次。

以上內(nèi)容中推薦了3個(gè)能減臀部和大腿根部的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要參與全身類運(yùn)動(dòng)都有機(jī)會(huì)瘦大腿，就有機(jī)會(huì)收緊大腿，比如像跑步、游泳、爬山等，在完成這些運(yùn)動(dòng)時(shí)必須要臀部、腿部肌肉配合，所以選擇幾樣自己可以堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天鍛煉，對(duì)管理身材一定有用。好身材確實(shí)不是天生就有，需要后天努力才能維持，努力的方向就是保持良好生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)，控制飲食總熱量，避免脂肪堆積。

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