控制飲食并不難，難得是天天控制。最近我有點想吃奶油蛋糕了，還想吃油炸糕。不過我還能忍得住， 冰箱里的淡奶油都被我放壞了，也沒把它做成蛋糕吃掉，冰箱里還有兩個油炸糕冷凍著，好一段時間了，還在繼續(xù)冷凍著！

等我記錄完30天以后，如果還想吃，再吃掉也不遲！

六月二十二日

早餐：自制紅棗奶茶、蒸貝貝南瓜、煮雞蛋、黃瓜拌西蘭花

熱量估算：300千卡

我特別喜歡吃甜品，這段時間不能隨意吃，但是嘴照樣饞。自制奶茶的好處就是可以不放糖，用紅棗煮茶湯，也有甜味。另外貝貝南瓜也特別甜，粉粉面面的，像吃蛋糕一樣，也能解饞，熱量還不高。

水煮西蘭花和拍黃瓜、紫甘藍一起拌涼菜，調(diào)味或不調(diào)味都好吃。最簡單的調(diào)味料就是香油、香醋、生抽醬油、少許鹽混合，還可以加點蒜泥。

午餐：牛肉沫蒸雞蛋、涼拌菜、蝦仁燒冬瓜、鹽水鴨、粽子&包子

熱量估算：460千卡

一家四口在一起吃飯，沒有分餐，也是想試一下自己，會不會在不分餐的情況下吃多。經(jīng)過這20天的飲食控制，我已經(jīng)能夠做到不分餐也不吃多了，這感覺挺好的。

鹽水鴨很好吃，但是比較咸，而且皮太肥了，我把皮都去掉了，只吃了兩小塊里面的瘦肉。

蝦仁冬瓜是一道非常不錯的家常菜，我吃得比較多，健康低脂，另外還有大拌菜，也是我吃得比較多的。牛肉沫蒸雞蛋，香嫩可口，適合拌米飯，孩子們愛吃。

晚餐：餃子、 芹菜拌海帶絲

熱量估算：147千卡

晚上不想炒菜了，就煮了以前包的冷凍餃子，順便拌了個涼菜。韭菜蝦仁雞蛋的餃子，我只吃了一個，忍住。搭配了半盤芹菜拌海帶絲，大部分都是芹菜，我喜歡。

六月二十三日

早餐：酸奶雞蛋三明治、煎雞排、奶香玉米豆?jié){

熱量估算：422千卡

在網(wǎng)上看到一個酸奶雞蛋三明治，剛好我也做了無糖酸奶，就用酸奶和煮雞蛋混合，加了生菜一起拌，鋪在烤過的面包片上，味道還真不錯呢。

破壁機里做了玉米燕麥豆?jié){，做好以后又加了牛奶拌均勻，香甜可口。

午餐：米飯、手撕包菜、青椒炒茄子、鹽水鴨、咸蛋燒豆腐。

熱量估算：364千卡

依舊是沒有分餐的午飯，鹽水鴨還是去皮，只吃一點瘦肉。咸蛋黃燒豆腐是我喜歡吃的，拌飯?zhí)貏e贊，可惜不敢多吃。手撕包菜和青椒炒茄子隨意吃，都是少油少鹽的做法，青椒炒茄子里還有些雞胸肉，也滿足了我想吃肉的念頭。

晚餐：蒸貝貝南瓜、餃子、手撕包菜、奶香玉米豆?jié){

熱量估算：284千卡

晚飯基本都是早餐和午餐多出來的，不能浪費，剛好晚上也省得給我自己做了，貝貝南瓜依然是最佳碳水。

以上就是我這兩天的飲食記錄，一日三餐自己做，少油少鹽，簡單烹飪，干凈又健康。

這兩天我也開始做運動了，雖然運動量不大，但也動起來了，尤其是早上空腹喝了黑咖啡之后運動，感覺特別棒。希望能堅持得久一些，養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，是不太容易的，加油吧！

本次分享結(jié)束，相約下次再見！

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