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兒童長高營養(yǎng)食譜有這些孩子長高的三個黃金時期

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 03:30

一、4個有助兒童長高營養(yǎng)食譜

　　一、黃芪豬肝湯

　　原料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。

　　制法：先將豬肝用清水洗凈，切成片;豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火煮沸后，改為文火煮1小時，再濾去骨渣和藥渣; 將豬肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟，加進(jìn)味料調(diào)味，待溫時吃豬肝喝湯。

　　二、豬骨菠菜湯

　　原料：新鮮豬脊骨250-500克，菠菜150-200克。

　　制法：用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火，后用文火煮2小時，然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，待溫，加入味料調(diào)味，飲湯吃菠菜。

　　三、牡蠣肉湯

　　原料：新鮮牡蠣肉 100克，生姜絲少許。

　　制法：將牡蠣肉用清水洗凈，放入沙鍋內(nèi)，加上生姜絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯，再加入少量味料，待溫飲湯吃肉。

　　四、雞蛋黃粉粥

　　原料：雞蛋1個，大米適量。

　　制法：雞蛋洗凈后放入沙鍋內(nèi)煮熟，去除蛋白，留下蛋黃，用匙子研成細(xì)末，加進(jìn)已煮好的米粥中，拌勻食用。

二、長高的黃金時期你知道嗎

　　1、運(yùn)動：是指合理的運(yùn)動，像運(yùn)動員般高強(qiáng)度的運(yùn)動量，反而會增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長發(fā)育。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動方式，家長最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運(yùn)動的良好習(xí)慣。

　　2、睡眠：最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。家長不要讓孩子超過10點(diǎn)睡覺，小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。

　　3、營養(yǎng)：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

　　4、疾病：也是影響身高的一個關(guān)鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療.

三、孩子長高注意四大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：孩子還小，現(xiàn)在不長以后總要長的

　　解讀：我們家長朋友一定要正確的了解孩子的身體情況，及時掌握正確的信息才能更好的判斷孩子的成長情況。在平時如不及時到專業(yè)的檢測機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢測，萬一我們的孩子生長激素分泌不足，那么孩子可能就會停長。所以我們家長朋友一定要糾正這種認(rèn)知。

　　誤區(qū)二：父母身高都不矮，孩子身高肯定沒問題

　　解讀：通常來說，這個想法都是正確的，但是遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只占70％左右，后天因素也要影響孩子的最終身高。孩子的身高問題，后天的影響也是非常重要的。我們一定不要盲目的認(rèn)為父母身高都不矮，孩子身高肯定沒問題。

　　誤區(qū)三：我們都這么矮，孩子肯定長不高了

　　解讀：跟誤區(qū)二一樣，遺傳只是占一部分比例而已。有的父母身高不理想，就認(rèn)為孩子也會是矮個子，這是非常錯誤的。

　　誤區(qū)四：盲目相信廣告宣傳

　　解讀：現(xiàn)在社會信息的傳播非常快了，我們一定要學(xué)會正確的判斷各種信息的準(zhǔn)確性，不要盲目的跟風(fēng)。盲目相信各種廣告，隨意給孩子服用或者使用各種增高保健品和增高器械等，不僅會嚴(yán)重耽誤孩子寶貴的治療時間，也容易造成性早熟等副作用。

四、孩子春天多做這事可快速長高

　　一、多攝入鈣質(zhì)：平時要教育孩子不能挑食，家里的菜肴也應(yīng)該多樣化，這樣可以保證營養(yǎng)的攝入是均衡的。在這個前提下，我們再著重鈣的補(bǔ)充，這樣才能促進(jìn)骨骼生長。平時給孩子多補(bǔ)充一些含鈣量高的食物，比如芝麻、蝦皮、豆類等等，還有早晚給孩子各喝一次牛奶。牛奶中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，且鈣的含量也很高，容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的理想選擇。有些家長也知道長高需要補(bǔ)鈣，但是會給孩子補(bǔ)充鈣片等保健品，其實，只要飲食方面跟得上，完全不用再添加鈣劑。鈣補(bǔ)多了會造成高鈣血癥，對腎臟產(chǎn)生損害。如果實在擔(dān)心孩子缺鈣，可以到醫(yī)院做一下檢測，再決定是否需要補(bǔ)充鈣劑。

　　二、多曬太陽：多帶孩子去戶外，邊曬太陽邊親近大自然，對身體有好處，對孩子的心智也是一個提升。從長高的角度來說，陽光中的紫外線可以將人體中的維生素D2轉(zhuǎn)化成D3，這種物質(zhì)可以幫助人體對鈣的吸收。也就是說，補(bǔ)再多的鈣，如果不被吸收也是浪費(fèi)，而曬太陽，正可以使攝入的鈣都能物盡其用，不致造成浪費(fèi)，孩子也才能長得更高、更結(jié)實。

　　三、多做跳躍運(yùn)動：我們都知道運(yùn)動的好處，可以加速血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)免疫力等等，對于需要長高的孩子來說，多運(yùn)動尤其重要。不過，國外相關(guān)研究表明，多做跳躍運(yùn)動可以幫助骨骼強(qiáng)健，能促使兒童長高并減少老年人患骨質(zhì)疏松的概率。這是因為經(jīng)常做跳躍運(yùn)動時，肌肉呈收縮狀態(tài)，這就可以刺激骨細(xì)胞的生長。并且，這種運(yùn)動還可以提高骨骼的彈性和韌性，是鍛煉骨骼很好的方法。

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