父母都希望自己的孩子長高個，但是身高除了受遺傳因素影響外，飲食內(nèi)容和結(jié)構(gòu)也是影響身高的一個重要因素，因此，在身高還沒有完全定型的時候，多給孩子吃含鈣高、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的以及含礦物質(zhì)的食物，能有效幫助孩子長高！此外，飲食要合理搭配和多樣化，做到粗細搭配、葷素搭配、多種美味搭配。

1、含鈣高的食物：鈣是骨骼的主要成分，所以多吃含鈣的食物對長高有利。富含鈣的食物有牛奶、羊奶、馬奶、奶粉、奶酪、酸奶，以及海魚、海蝦、海帶、紫菜、各種貝類。還有深綠色蔬菜、肉類、禽蛋，比如豬肉、羊肉、牛肉、雞肉、雞蛋、鵝蛋等， 可以搭配選擇。

2、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品有魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品等，日常飲食可以適當增加這些食物的攝入。

3、含礦物質(zhì)的食物：主要包括紫菜、海苔、菠菜、動物肝臟，以及各類堅果，如核桃、杏仁、腰果等，這些食物富含鈣、磷等礦物質(zhì)，對骨骼健康有好處。

另外，偏食容易造成營養(yǎng)元素的缺失，如缺少蛋白質(zhì)會影響組織的形成，缺少脂肪酸會導(dǎo)致熱量供應(yīng)不足，缺少維生素會導(dǎo)致視力發(fā)育不良等，父母要對孩子做出正確的引導(dǎo)，要保證孩子不偏食。在做飯的時候不要根據(jù)個人喜好而無視某類食物。

還要注意遠離垃圾食品，如薯條、漢堡、辣條等，這種食物的熱量很高，而且會影響孩子對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，也要少喝碳酸飲料、甜飲料，少吃各種糖果和含鹽分高的食品。因為這些食物所含的糖分多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。

當然，值得注意的是通過食物促進身高發(fā)育僅適合骨骼發(fā)育期的兒童青少年，如果成人想要在25歲之后靠吃食物來增高，那可能性則比較小，這是因為成年后骨垢線已經(jīng)完全的閉合了。如果想要增高有成效，那就得依靠增高鞋墊啦！

參考文獻

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[2]李寧主編.名院名醫(yī)孕產(chǎn)育兒全程指導(dǎo)方案.0-3歲寶寶怎么吃[M].長沙:湖南科學(xué)技術(shù)出版社, 2019.03:167.

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