決定孩子最終身高，除了遺傳，還有這些干預(yù)！想長(zhǎng)高？中醫(yī)來(lái)幫忙……

發(fā)布時(shí)間：2023年02月23日 瀏覽次數(shù)：3018

如何預(yù)測(cè)孩子最終身高？有一個(gè)公式可以算一下！

男童靶身高（cm）＝45.99＋0.78×（父親身高＋母親身高）/2

女童靶身高（cm）＝37.85＋0.75×（父親身高＋母親身高）/2

家長(zhǎng)可采用這個(gè)方法，粗略預(yù)算孩子的最終靶身高，但有±5.3厘米誤差。

研究顯示遺傳因素對(duì)孩子身高影響約占70%，宮內(nèi)發(fā)育、內(nèi)分泌激素、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理約占30%。

2020年醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《柳葉刀》報(bào)道，中國(guó)19歲男性平均身高175.7厘米，女性163.5厘米，位列東亞第一。

身高實(shí)為“七分天注定，三分靠打拼”，如何最大程度挖掘孩子身高潛力，讓孩子躥一躥，新華中醫(yī)君今天來(lái)給各位家長(zhǎng)嘮一嘮！

兒童身高增長(zhǎng)的三個(gè)關(guān)鍵時(shí)間

長(zhǎng)高最快的季節(jié)：春天

有研究證實(shí)，孩子身高的增長(zhǎng)速度與大自然植物一樣，春季和夏初（3-5月）增長(zhǎng)最快，是秋季（9-11月）的2-2.5倍。

長(zhǎng)高最快的時(shí)間：晚上10點(diǎn)后的夜間

“生長(zhǎng)激素（GH）—類(lèi)胰島素生長(zhǎng)因子-1（IGF-1）—軟骨生長(zhǎng)板”，這條生長(zhǎng)軸是影響身高的主要因素。

晚10點(diǎn)后生長(zhǎng)激素有高峰期，占到全天總量的20%-40%，因此早睡和高質(zhì)量睡眠是身高的保障。

長(zhǎng)高最快的時(shí)期：嬰兒期和青春期

嬰兒期（0-3歲）：0~1歲增長(zhǎng)25厘米；1~2歲增長(zhǎng)10-12厘米；2~3歲增長(zhǎng)7-8厘米。從4歲開(kāi)始至青春期前，以每年5~7厘米平穩(wěn)增長(zhǎng)。

青春期：男孩每年長(zhǎng)高9-10cm，女孩每年長(zhǎng)高8-9cm。

2023年3月實(shí)施新的7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

身高的增長(zhǎng)是連續(xù)且不可逆，骨骺閉合后則不再增長(zhǎng)。因此，相對(duì)于體重增加，家長(zhǎng)更需關(guān)注身高的增幅。

隨著生活水平提高，新標(biāo)準(zhǔn)的身高有所增加。

小貼士：家長(zhǎng)如何評(píng)判孩子身高水平？

P50是“中位數(shù)”，也就是平均水平。

＜P3屬于矮小，需要盡早來(lái)醫(yī)院做相關(guān)檢查。 

P3至P97之間都屬正常范圍。P3至P50屬于偏低水平，家長(zhǎng)需要結(jié)合遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等情況綜合分析，可以來(lái)院評(píng)估咨詢(xún)。

劃重點(diǎn)：中醫(yī)助力孩子健康生長(zhǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云: “春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。”一年之計(jì)在于春，春季是生命萌發(fā)、最富有活力的季節(jié)；借助自然界少陽(yáng)之氣升發(fā)，順應(yīng)人體氣陽(yáng)上升以健脾開(kāi)胃、安神助眠，可以讓孩子多長(zhǎng)幾公分。

身高由先天和后天因素決定，“先天因素”即稟受于父母，若先天胎稟怯弱，腎精不足，骨髓生化減少則生長(zhǎng)緩慢?！昂筇煲蛩亍?即脾胃吸收水谷精微，生化氣血是生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。肝藏血養(yǎng)筋，肝血不足則筋骨失養(yǎng)、生長(zhǎng)緩慢；心藏神，心血不足則心神失養(yǎng)，夜寐不安影響生長(zhǎng)。

中醫(yī)治療方法

1.中藥內(nèi)服：開(kāi)胃運(yùn)脾助吸收，養(yǎng)心安神助睡眠，益腎養(yǎng)肝補(bǔ)骨髓。

2.穴位敷貼助力快速兒童成長(zhǎng)：開(kāi)胃貼可以行氣通絡(luò)，暢通胃脘和腸腑運(yùn)化。安神貼可以收斂心氣、養(yǎng)心安神助睡眠。穴位磁貼補(bǔ)益腎氣助力筋骨生長(zhǎng)。

3.小兒推拿、耳穴敷貼可以健脾開(kāi)胃、安神助眠。

4.小兒足浴可以溫陽(yáng)通絡(luò)，氣血暢通助力生長(zhǎng)、養(yǎng)心安神。

做到“五好”，挖掘孩子最大身高潛能

01 吃得好

營(yíng)養(yǎng)合理均衡：多吃肉、蛋、奶、魚(yú)、豆制品，確保攝入足夠蛋白質(zhì)。蔬菜、雜糧品、新鮮水果種豐富，確保豐富的維生素和微量元素供應(yīng)，有助于骨骼充分發(fā)育。不偏食、不挑食、不吃零食等。

定時(shí)定量吃飯：每頓飯最多吃半小時(shí)，就餐時(shí)不要看電視。

每天足量牛奶：6-12月大，每天600至800毫升奶；1-2歲，每天500毫升奶；3歲以上，每天400毫升。

堅(jiān)持每天補(bǔ)充維D3：3周歲以上每天400-800U。

清淡少鹽：1歲前不吃鹽，1至3歲每天1~2克鹽，3歲以上4克鹽。吃得太咸，會(huì)導(dǎo)致鈣流失過(guò)多，所以要清淡飲食。

餐后吃水果：餐前吃水果會(huì)影響正餐的胃口，建議飯后吃一點(diǎn)即可，勿多吃。

02 動(dòng)得多

多戶外運(yùn)動(dòng)：慢跑、跳繩、籃球、足球、羽毛球、乒乓球等，縱向拉伸運(yùn)動(dòng)可刺激長(zhǎng)骨骨骺，促進(jìn)骨骼鈣與磷吸收，提升骨的生長(zhǎng)速度。陽(yáng)光可促進(jìn)皮膚合成維D有助于鈣吸收。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐、彈簧床跳躍、摸高跳、單杠懸垂、踢毽子等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：空腹?fàn)顟B(tài)下生長(zhǎng)激素分泌相對(duì)較多，建議晚飯前、傍晚4-5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

禁忌的運(yùn)動(dòng)：避免進(jìn)行舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練，以免影響身高發(fā)育。

03 睡得香

生長(zhǎng)激素在睡眠狀態(tài)的分泌量是清醒狀態(tài)的3倍，所以盡可能九點(diǎn)半睡覺(jué)，因?yàn)槭c(diǎn)和后半夜會(huì)有兩個(gè)生長(zhǎng)激素分泌高峰，所以要睡足8小時(shí)。學(xué)齡期孩子提高作業(yè)速度，確保早睡。

高質(zhì)量的深睡眠，全身放松，下肢承受壓力消失，更有利于長(zhǎng)骨增長(zhǎng)。

04 心情好

研究表明心理壓力會(huì)抑制兒童生長(zhǎng)激素分泌，壓力解除后激素分泌恢復(fù)正常，并出現(xiàn)追趕性生長(zhǎng)。

吃飯時(shí)不要教訓(xùn)孩子，會(huì)抑制孩子食欲，降低消化酶分泌，甚至?xí)尯⒆訉?duì)吃飯本身產(chǎn)生抗拒，可能隨便吃?xún)煽诰投汩_(kāi)父母。

爸爸媽媽盡量親自撫養(yǎng)孩子，多向孩子表達(dá)愛(ài)意，讓孩子有足夠安全感，情緒積極飽滿正向，有利于長(zhǎng)高。

05 多監(jiān)測(cè)

每三個(gè)月記錄一次身長(zhǎng)和體重，描記生長(zhǎng)曲線圖。大部分孩子的生長(zhǎng)曲線沿一定軌道，基本不會(huì)跨越軌道。一旦偏離，家長(zhǎng)就要分析原因，盡早干預(yù)，才可達(dá)到最大身高潛能。

三歲前測(cè)身長(zhǎng)：平臥位頭頂?shù)阶愀拈L(zhǎng)度。

三歲后測(cè)身高：站立位頭頂?shù)阶愕椎拇怪备叨取?/p>

作者：新華醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師周亞兵

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