有問必答>全部問題>整形美容>減肥瘦身>我130斤請問怎樣吃飯才能有效的減肥

晚上不吃飯，中午吃的也少，但是體重不怎么減，21歲有了孩子后吃的多，就胖了曾經(jīng)的治療情況和效果：我沒吃過減肥藥,想讓專家給我個食譜，怎樣吃健康又減肥

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

病情分析：您好!建議以“食物多樣，谷類為主，粗細搭配”為原則。具體說，一個成年人每日主食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于250克。小米粥、玉米粥、豆粥、發(fā)糕等應該成為常吃的食物。少吃多餐是個不錯的辦法。一天5次，每次間隔三四個小時的用餐，會比早餐、午餐都吃得很多更利于減肥。每次飲食攝入200卡～300卡的熱量能讓新陳代謝保持高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，并且不會讓人感到饑餓。另外，由于每次吃下去的食物不多，既不會讓人覺得肚子難看地鼓起來，又能保證胃腸很快消化吸收它們。不過要注意避免飲用含氣飲料，哪怕是無糖低執(zhí)帚的蘇打水，因為氣體也會使人發(fā)脹許多女性為了減肥，三餐都只吃少量清淡的食物?？蓡栴}是，兩三個小時之后，又會有饑餓感。其實，一定程度的控制飲食有利于減肥，但饑餓可不是什么好的減肥方法。饑餓會讓人體的新陳代謝變慢，而一旦恢復飲食，減去的那些體重就會迅速回到原位。指導意見：晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。最后，晚餐要少吃。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%即可。 祝您早日減肥成功！

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通常情況下，減肥需要進行心理建設(shè)、多吃含有膳食纖維的食物，才能管住嘴。
減肥是一個需要長期堅持的過程，科學減肥見效的速度較慢，需要進行心理建設(shè)。建議多鼓勵自己，學習減肥成功的好處，對減肥后的形象充滿期待，但也要做好長期堅持、受挫的打算。還需要多吃含有膳食纖維的食物，比如燕麥、紅豆、黑米等，其中的膳食纖維可以明顯增加飽腹感，減少想吃東西的情況，從而減少熱量的攝入。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

通常情況下，減肥的方式有很多種，比如晚上不吃東西。晚上可以少吃主食，多吃水果，多喝酸奶，多吃香蕉、蘋果、奇異果等瘦身水果。這種食物富含膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，幫助消化。
患者還有一種飽腹感覺。日常生活中要多做運動，同時要注意控制脂肪和高卡路里食物的攝入量。早餐和午飯要按時吃飯，否則會導致體重增加。

劉正新主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：長期從事內(nèi)科消化專業(yè)臨床工作，具有較豐富的臨床經(jīng)驗和較高的理論水平，對于胃腸病方面有較深的研究。從事消化內(nèi)窺鏡工作十余年，能熟練的進行各種內(nèi)鏡的診斷及治療。主要科研方向是消化道腫瘤的早診早治的臨床和基礎(chǔ)研究。

在做完剖腹產(chǎn)后，可以選擇適量的低糖食物和適量的鍛煉，進行減肥。
如果產(chǎn)婦飲食量少，體重控制得很好，可使奶水顯著下降。哺乳期后，可以選擇低碳水化合物和高蛋白飲食，平時要多吃一些蛋白質(zhì)比較高的肉類，比如瘦肉、雞蛋等，還可以吃一些富含維生素的東西，補充營養(yǎng)。此外，還可以有規(guī)律的有氧鍛煉。建議患者通過科學的方法減肥，不要節(jié)食。

張露副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：圍產(chǎn)期保健，妊娠合并癥，子癇前期，前置胎盤，胎盤植入，胎兒異常，雙胎妊娠，子宮肌瘤，卵巢囊腫，以及婦科惡性腫瘤。

孕婦超重可以通過飲食調(diào)理、適當運動減肥，具體分析如下：
孕婦超重在懷孕期間一定要注意減肥。飲食方面要注意控制飲食，不要吃各種高熱量高脂肪的食物，比如糕點餅干、含糖的食物，還有雞湯、魚湯等。平時要多吃新鮮的蔬菜水果和含膳食纖維的食物，每天多吃雞蛋、排骨、魚、蝦等高蛋白食物。這樣既能控制體重，又能保證孕婦和胎兒的營養(yǎng)需求。

張露副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：圍產(chǎn)期保健，妊娠合并癥，子癇前期，前置胎盤，胎盤植入，胎兒異常，雙胎妊娠，子宮肌瘤，卵巢囊腫，以及婦科惡性腫瘤。

要想減肥，主要是使攝入的能量小于消耗的能量，要減少飲食的攝入，改善飲食的結(jié)構(gòu)，不吃高脂肪、高熱量的食物，多吃低脂肪、低熱量，富含有豐富的維生素的蔬菜、水果，以及蛋白質(zhì)等。另外，還需要多運動，增加熱量的消耗，可以選擇有氧運動，比如慢跑、游泳等。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

具有良好的減肥功效，既能減肥又不傷身體，尤其是對于肥胖者效果尤其好，有補血，利尿消腫，促進心臟活化等功效。可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進尿排除，心臟及腎病引起的浮腫。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

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