很多人早餐都只喝豆?jié){，我不否認(rèn)豆?jié){的營養(yǎng)價值，可只喝豆?jié){很單一。米糊就不一樣了，和牛奶豆?jié){相比，米糊口感更厚實(shí)濃稠一些，營養(yǎng)還耐餓，制作的食材也可以按照自家的喜好調(diào)整，搭配出不同口味的米糊。今天我分享7款早餐米糊，豆?jié){機(jī)、破壁機(jī)都能做，簡單省事，營養(yǎng)豐富，也花不了多少時間，每天早餐來1碗美味又營養(yǎng)，一周七天不重樣，長期食用對大人孩子身體好處多！喜歡的趕緊轉(zhuǎn)發(fā)收藏吧！
【南瓜銀耳蓮子百合糊】
南瓜，它可以說是一種物美價廉的滋補(bǔ)佳品了，南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動，幫助食物消化。銀耳富含天然膠質(zhì)，可以滋潤肺部，而百合、蓮子和小米更是養(yǎng)心安神的常見食物。用南瓜、蓮子、百合、小米和銀耳搭配，對腸胃很有益處，也有很好的安心養(yǎng)神、滋陰養(yǎng)顏的作用?！咀龇ā浚禾崆般y耳泡發(fā)，然后用剪刀剪掉黃色的根部，撕碎備用；把南瓜去皮，挖去瓜囊后切成小塊；將南瓜、蓮子、百合、小米和銀耳所有材料倒入破壁機(jī)內(nèi)，倒入800~1000ml的清水，然后啟動豆?jié){功能，大概20多分鐘就做好了，喜甜的可以放糖。
【紅豆山藥米糊】
山藥是一種高營養(yǎng)低熱量的美食，山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，健脾養(yǎng)胃又好消化，另一種主要食材紅豆，和紅豆、糯米組合在一起做成米糊，順滑爽口，營養(yǎng)豐富，老少咸宜，也非常適合正在減脂的朋友們。【做法】：紅豆提前一個晚上浸泡紅豆也是可以的，能節(jié)省時間；山藥削皮切段，紅棗對半切開，去掉紅棗核；把紅豆、糯米、山藥和紅棗放入破壁機(jī)里；加入大約700毫升的清水，按米糊鍵就可以啦，25分鐘左右就可以了，喜甜的可以放糖。
【紅薯玉米小米糊】
這款米糊用的主要食材就是紅薯、玉米渣和小米，紅薯和玉米中都含有豐富的膳食纖維及淀粉，具有潤腸通便的作用。小米有著豐富的維生素，蛋白質(zhì)等，尤其是腸胃不好的人可以常吃小米。健康營養(yǎng)的玉米、小米和紅薯打出來的糊糊，淡淡的甜，微微的糥，老少咸宜，清腸道排宿便喲?！咀龇ā浚杭t薯去皮切丁，小米玉米洗凈撈起；所有材料放到破壁機(jī)中，加入750～1000ML的純凈水，選擇米糊按鍵，30分鐘就可以喝上。
【三黑米糊】
這款米糊用的主要食材是：黑芝麻、黑豆、黑米，簡稱“三黑”，黑色食物對腎臟具有很好的補(bǔ)益作用。同時此款米糊含有豐富的維生素E、亞油酸、芝麻酚等營養(yǎng)元素，經(jīng)常食用可起到滋養(yǎng)毛囊細(xì)胞、使頭發(fā)烏黑亮澤的作用?！静牧稀浚汉谥ヂ?20克，黑豆 20克，黑米 20克，【做法】：不用放油，黑芝麻先下鍋小火干炒香，如果有熟芝麻就直接用熟芝麻，不需要炒；把黑豆、黑芝麻和黑米放入破壁機(jī)內(nèi)，然后加入600~800毫升的清水，喜歡吃濃稠點(diǎn)的就放少點(diǎn)水，然后按下米糊功能，20分鐘左右就做好了，喝不慣原汁原味的可以加點(diǎn)糖攪拌一下再喝。
【核桃花生紅棗米糊】
這款米糊用的主要食材是：紅棗、小米、核桃、花生和牛奶，用紅棗的甜味覆蓋了核桃的澀口的味道，而且有濃濃的米香，入口順滑，并且有充足的飽腹感?！静牧稀浚杭t棗 8顆、大米 30克、小米 30克、核桃 3個、花生 20克、牛奶 600ml【做法】：把紅棗沖洗干凈去去掉棗核，核桃取出核桃仁；把所有材料倒入料理機(jī)內(nèi)，倒入牛奶，如果喜歡喝濃稠的，倒入材料后牛奶加到800ml的刻度線就行，然后啟動豆?jié){或者米糊功能，大概30分鐘就能做好。
【胡蘿卜玉米糊】
這款米糊用的主要食材是：玉米、胡蘿卜、大米和黃豆，胡蘿卜的營養(yǎng)價值在眾多蔬菜中可謂是出類拔萃，素有“小人參”的美譽(yù)，學(xué)生族多吃一些紅蘿卜，能養(yǎng)護(hù)眼睛健康，改善視力，外加了一小把米，使得豆?jié){更加濃稠，還加了一點(diǎn)玉米，令豆?jié){變得香甜！【材料】： 玉米 1根、胡蘿卜 1根、大米 30克、黃豆 50克【做法】：1、把玉米粒都掰下來，胡蘿卜去皮后切成小塊；把黃豆，玉米，胡蘿卜，大米放入破壁機(jī)里，再倒入適量的清水到1000ml的刻度線，如果想要喝濃稠的就少放些水，然后啟動豆?jié){功能；喝不慣原汁原味的可以加點(diǎn)糖攪拌一下再喝。
【燕麥小米糊】
這三樣食材分別是燕麥、小米和黃豆，燕麥屬于低脂低糖低淀粉食材，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動，促進(jìn)排便，而且其高黏稠度的可溶性纖維，進(jìn)食后飽腹感很強(qiáng)，控制食欲。而小米有著豐富的維生素，蛋白質(zhì)等，尤其是腸胃不好的人可以常吃小米?！静牧稀浚狐S豆 40克，燕麥 40克，小米 40克，清水 400ml【做法】：1、把黃豆提前浸泡2個小時，雖然用破壁機(jī)可以直接打干豆；將浸泡好的黃豆、燕麥和小米放入破壁機(jī)里面；倒入清水，選擇香濃豆?jié){程序，大概20分鐘，營養(yǎng)美味的燕麥小米糊就打好了，喜喝不慣原汁原味的可以加點(diǎn)糖攪拌一下再喝。返回搜狐，查看更多
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