原標(biāo)題：如何改善便秘？早上醒來試試這些小動(dòng)作

便秘是我們常遇到的一種癥狀，老人跟小孩、孕婦都比較容易發(fā)生，那么如何改善便秘呢？下面為你介紹改善便秘的方法。

得了便秘怎么辦？改善便秘的日常保健

1、注意飲食：

三餐營養(yǎng)要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過于精細(xì)，多吃粗糧和雜糧，有利于大便在腸道內(nèi)運(yùn)行。

2、參加運(yùn)動(dòng)：

不要總是宅在家里不出去，多參加體育活動(dòng)有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)腸胃活動(dòng)，從而使糞便下行順暢，長期堅(jiān)持，便秘可以得到改善。

3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：每天定時(shí)大便，大便時(shí)切忌看書讀報(bào)，這會(huì)無形中拖長排便時(shí)間。切忌忍便，有了便意要及時(shí)如廁，不要由于手頭較忙就故意忍便，長期忍便會(huì)造成便秘。

4、調(diào)節(jié)情緒：

便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢。患者應(yīng)保持良好的心態(tài)，有耐心、有信心，堅(jiān)持多個(gè)療程系統(tǒng)治療。

5、理療按摩：

按摩主要是腹部的幾個(gè)穴位，有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動(dòng)功能，有助于治療 便秘。

另外，晨起做這些小動(dòng)作也可以防便秘

兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，然后開始“轉(zhuǎn)腰”。做的時(shí)候注意以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向平轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作宜和緩、連貫。

由于腹部對應(yīng)的是小腸、大腸等器官，因此轉(zhuǎn)腰可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化吸收，進(jìn)而起到改善便秘的作用。另外，“腰為腎之府”，因此轉(zhuǎn)腰還可以起到補(bǔ)腎的作用。

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