如何改善便秘?早上醒來試試這些小動(dòng)作
原標(biāo)題:如何改善便秘?早上醒來試試這些小動(dòng)作
便秘是我們常遇到的一種癥狀,老人跟小孩、孕婦都比較容易發(fā)生,那么如何改善便秘呢?下面為你介紹改善便秘的方法。
得了便秘怎么辦?改善便秘的日常保健
1、注意飲食:
三餐營養(yǎng)要均衡,每天保持食物的攝入量,不要少吃,也不要暴飲暴食,飲食不可過于精細(xì),多吃粗糧和雜糧,有利于大便在腸道內(nèi)運(yùn)行。
2、參加運(yùn)動(dòng):
不要總是宅在家里不出去,多參加體育活動(dòng)有利于增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)腸胃活動(dòng),從而使糞便下行順暢,長期堅(jiān)持,便秘可以得到改善。
3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣:每天定時(shí)大便,大便時(shí)切忌看書讀報(bào),這會(huì)無形中拖長排便時(shí)間。切忌忍便,有了便意要及時(shí)如廁,不要由于手頭較忙就故意忍便,長期忍便會(huì)造成便秘。
4、調(diào)節(jié)情緒:
便秘病史長,往往試用了多種方法治療都很難奏效,病人心浮氣躁,對疾病的治療喪失了信心,治療上往往半途而廢。患者應(yīng)保持良好的心態(tài),有耐心、有信心,堅(jiān)持多個(gè)療程系統(tǒng)治療。
5、理療按摩:
按摩主要是腹部的幾個(gè)穴位,有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用。還有微波、紅外線治療,神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動(dòng)功能,有助于治療 便秘。
另外,晨起做這些小動(dòng)作也可以防便秘
兩足分立略比肩寬,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放松,呼吸自然,然后開始“轉(zhuǎn)腰”。做的時(shí)候注意以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主,以肚臍為軸心,按順時(shí)針和逆時(shí)針方向平轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作宜和緩、連貫。
由于腹部對應(yīng)的是小腸、大腸等器官,因此轉(zhuǎn)腰可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化吸收,進(jìn)而起到改善便秘的作用。另外,“腰為腎之府”,因此轉(zhuǎn)腰還可以起到補(bǔ)腎的作用。
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