很多人都面臨這樣一個問題就是大病沒有，小病纏身。換季的時候容易感冒，時常感到乏力等等。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生通常告訴你無需緊張，只是免疫力下降導致的癥狀。

那么，免疫力究竟為何會下降？又該如何增強呢？

什么是免疫力

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和排除“異己”的生理反應。它可以識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），也可以處理衰老、損傷、死亡、變異的自身細胞（包括癌細胞）。

當免疫力低下的時候，人體就可能出現(xiàn)各種疾病，包括感染等。

免疫力下降的表現(xiàn)

01

經(jīng)常疲勞

工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點事就就感到累了，去檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時間后精力又緩解，可這樣持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

02

感冒不斷

天氣稍變冷、變涼，感冒成了家常便飯，而且要經(jīng)歷相當長一段時間才好，這就說明免疫力有所下降。

圖片來源：Pixabay官網(wǎng)

03

傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷，傷口處紅腫、甚至流膿，正常人兩三天就可以好，而免疫力低下的人卻要很長時間。

04

腸胃嬌氣

一群人外出聚餐，大家吃嘛嘛香，你卻上吐下瀉，說明腸胃自我保護功能存在問題。

05

易受傳染的攻擊

身邊的人感冒，自己也會躺槍，如此形成“規(guī)律”的話，證明免疫力存在問題。

影響免疫力的因素

人體免疫系統(tǒng)非常復雜，受很多因素影響。

01

年齡

隨年齡的增長，免疫系統(tǒng)逐漸衰退，免疫功能下降，不能有效發(fā)揮作用。

一方面，與年輕人相比，老年人的基礎(chǔ)代謝降低，消化和吸收等能力減弱，免疫力下降；另一方面，老年人高血壓、糖尿病等各種慢性病高發(fā)，往往也會將老年人的免疫力“拉低”。

02

飲食營養(yǎng)

飲食方面，營養(yǎng)不均衡會使免疫力下降。有些女性為了控制體重而刻意節(jié)食，主食攝入不足會導致能量缺乏，影響免疫系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)；肉食所富含的蛋白質(zhì)是機體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果缺乏也會影響免疫細胞的數(shù)量和戰(zhàn)斗力。

另外，大魚大肉幾乎成了當代人每餐標配，所以超重、肥胖的人越來越多，這些人群體內(nèi)膽固醇升高，會導致免疫細胞吞噬細菌、病毒和異物的能力下降。肥胖還伴隨著慢性炎癥，脂肪細胞也可充當腫瘤逃避免疫細胞監(jiān)視的屏障。

03

睡眠

睡眠對免疫力的影響巨大。研究顯示，每晚睡眠時間少于5小時的人，比每晚睡7-8小時的人，受到流感病毒感染的機會要高出82%。 

圖片來源：Pixabay官網(wǎng)

04

吸煙

經(jīng)常抽煙或處在二手煙環(huán)境，會破壞免疫細胞活性，使免疫力顯著下降。

05

身心勞累

身體和心理勞累都會給植物性神經(jīng)造成不良影響。而此神經(jīng)和免疫系統(tǒng)有緊密聯(lián)系。

06

運動不足

運動不足導致體力下降，進而造成免疫力下降。

07

繼發(fā)性免疫功能低下

患有惡性腫瘤，或長期使用了大量激素、免疫抑制劑等。

如何科學提升免疫力？

免疫力的改善并不是一蹴而就的，需要長期的堅持，如何做才能科學地改善免疫力呢？

01

生活方式

均衡營養(yǎng)

增強身體的免疫力，最重要的莫過于吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃得飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理。

營養(yǎng)醫(yī)師建議。每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，防止營養(yǎng)不均衡，健康全面的膳食營養(yǎng)對于人體免疫力的維持至關(guān)重要。

補充維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細胞的數(shù)量和活力，研究顯示，維生素A、維生素C缺乏時，都可能造成免疫力降低，使人體容易患病。

此外，微量元素鋅、硒以及維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。

圖片來源：Pixabay官網(wǎng)

合理使用益生菌

益生菌是一類微生態(tài)制劑，對提高免疫力效果不錯，例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。

提高睡眠質(zhì)量

高質(zhì)量的睡眠可促進人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于養(yǎng)生。

樂觀情緒現(xiàn)

現(xiàn)代人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產(chǎn)生一種抑制因子，直接影響到免疫細胞的正常工作，所以要學會調(diào)節(jié)情緒，善待壓力，學會適度減壓，在輕松快樂中工作和學習，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

戒煙限酒

吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給時，抗病能力也就隨之下降。

過量飲酒會直接危害到肝臟和脾臟，當血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細胞的正常生理功能，因此建議大家不喝或少喝酒。

適量運動

運動不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數(shù)量，從而增強免疫力。運動也不一定要做特別劇烈的活動，餐后散步也是不錯的選擇。

維持正常體溫

研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降30%。秋冬感冒的人很多，這是因為溫度下降，人體變冷，從而引起各種異常病癥。所以，維持正常的體溫對提高免疫力很重要。

02

藥物

提高免疫力的藥物有很多種，中藥、西藥都有，還有部分保健食品也有一定功能。臨床上常見的中成藥有玉屏風顆粒、貞芪扶正顆粒、黃芪顆粒等；西藥有胸腺肽、左旋咪唑、轉(zhuǎn)移因子、免疫球蛋白等。

無論中藥，還是西藥，這些提高免疫力的藥并非人人都適合。而且既然是藥，就有嚴格的適應癥，也有一定的副作用，不能隨便用。

畢竟“是藥三分毒”，最科學的，也是大家最容易忽略的辦法，還是在日常生活中多鍛煉身體，多吃些時令蔬菜水果和營養(yǎng)全面的食品。

通過科學的方式改善免疫力，可以降低各種疾病的發(fā)生率，幫助我們更好地健康生活。

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