警惕免疫力降低五信號(hào)

日常增強(qiáng)免疫力小妙招——強(qiáng)大的免疫力可以為我們的身體保駕護(hù)航，是我們身體健康的保障。可是隨著人們生活壓力的增大，很多時(shí)候力不從心油然而生，專家提醒，這時(shí)你可能處于免疫力下降階段。那么如何增強(qiáng)身體免疫力呢?免疫力降低有哪些癥狀呢?下面小編為你介紹警惕免疫力降低五信號(hào)。

目錄免疫力降低病因警惕免疫力降低五信號(hào)如何預(yù)防免疫力降低免疫力降低的人會(huì)得白癜風(fēng)嗎增強(qiáng)免疫力五小妙招

1免疫力降低病因

　　1、心理緊張：不安、焦急等心理勞累會(huì)給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。

　　2、肉體勞累：睡眠不足或過度勞累，會(huì)跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來不良影響，從而造成免疫力下降。

　　3、消極悲觀：過于消極悲觀的性格會(huì)造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關(guān)鍵。

　　4、飲食失衡：飲食混亂、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律、挑食等都會(huì)使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)不足。

　　5、運(yùn)動(dòng)不足：運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進(jìn)而造成免疫力下降。

　　6、過度抗菌：現(xiàn)在社會(huì)能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會(huì)下降。

　　7、身體老化：隨著年齡的增長，人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒，這是因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用。

2警惕免疫力降低五信號(hào)

　　1.開始愛吃甜食。糖果、巧克力等甜食不離嘴，不僅容易蛀牙，更糟糕的會(huì)影響免疫力。美國《臨床營養(yǎng)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，攝入100克的糖，就會(huì)顯著影響白細(xì)胞的殺菌能力長達(dá)5小時(shí)。因此，如果你開始喜歡吃甜食，就該注意免疫力了。

　　2.總忘記喝水。感冒時(shí)醫(yī)生通常會(huì)建議病人多喝水來幫助人體排除毒素。衡量喝水充足的一個(gè)指標(biāo)是尿液為淡黃色，太黃表示喝水不夠，太透明表示喝水過量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶應(yīng)該再喝一杯白開水，因?yàn)榭Х群筒栌欣蜃饔?，?huì)加速人體排水。

　　3.體重迅速上升。體重超標(biāo)、肥胖不僅不利于心臟、大腦以及其他器官的健康，同樣不利于免疫系統(tǒng)。研究發(fā)現(xiàn)，很多罹患豬流感的人，往往體重指數(shù)(BMI)超過40。多余的體重會(huì)誘發(fā)激素失調(diào)和炎癥，這都會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能。

　　4.鼻子易發(fā)干。雖然流鼻涕不雅觀，但它是人體抵抗感冒、流感的一個(gè)措施，鼻腔分泌的黏液會(huì)將病毒排出人體。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人體。

　　5.總覺得緊張。學(xué)習(xí)工作壓力大，精神緊張，容易讓免疫系統(tǒng)“崩潰”。美國心理協(xié)會(huì)一項(xiàng)報(bào)告指出，上班族在完成—項(xiàng)重大任務(wù)后容易感冒，這是由于長期壓 力令免疫系統(tǒng)反應(yīng)變得遲鈍。紐約大學(xué)臨床微生物學(xué)和免疫學(xué)主任菲利普·埃諾表示，感冒加上緊張，會(huì)火上澆油，加重癥狀。

3如何預(yù)防免疫力降低

　　1、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

　　2、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　3、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。

　　4、參加運(yùn)動(dòng)專家進(jìn)行的3項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

　　5、補(bǔ)充維生素每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

　　6、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對(duì)于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料。而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。

4免疫力降低的人會(huì)得白癜風(fēng)嗎

　　免疫力低會(huì)引發(fā)白癜風(fēng)嗎?答案是肯定的。因此大家一定要對(duì)免疫力引起重視，因?yàn)樵诎遵帮L(fēng)中會(huì)伴有很多免疫內(nèi)分泌疾病，如甲狀腺炎、糖尿病等。

　　除此之外，像類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、硬皮病、局灶性結(jié)腸炎、重癥肌無力、惡性貧血等，都是白癜風(fēng)常伴有的免疫性疾病。而且，在自身免疫病病人中，發(fā)生白癜風(fēng)的機(jī)率要高于正常人，主要因素是由于體內(nèi)的原因所致。

　　生活中人們應(yīng)該注意提升自身的免疫能力，很多的人患上白癜風(fēng)都會(huì)有抵觸的心理，這就需要白癜風(fēng)病人調(diào)節(jié)好心態(tài)接受治療了。

5增強(qiáng)免疫力五小妙招

　　1.多交些朋友。研究發(fā)現(xiàn)，在家庭、工作或社會(huì)中與人溝通少的人，與那些社交活動(dòng)頻繁的人相比，更容易生病、焦慮，同時(shí)壽命更短。因此，無論再忙，也要通過各種方式和同事、朋友多溝通、勤交流。

　　2.睡眠要充足。睡不足覺會(huì)對(duì)免疫力造成重大打擊。美國芝加哥大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，如果持續(xù)一周每晚睡眠不足4小時(shí)，抗流感的能力將降低一半。大多數(shù)成年人每天需要睡足7—9小時(shí)。如果早起時(shí)精神百倍，才說明你的睡眠質(zhì)量足夠好。

　　3.保持情緒樂觀。美國加州大學(xué)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，樂觀的學(xué)生比悲觀的學(xué)生有更多的輔助T細(xì)胞，免疫反應(yīng)及對(duì)抗疾病的細(xì)胞更強(qiáng)大。并且，樂觀的人能更好地照顧自己。因此，即使性格難以改變，也要盡量看到事物好的一面，并經(jīng)常和別人分享美好的經(jīng)歷。另外，經(jīng)常開心大笑，也是提升免疫力的好辦法。

　　4.及時(shí)排解壞情緒。加州大學(xué)另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間不好好溝通問題，經(jīng)常嘲笑、詆毀和貶低彼此，他們的免疫力更差，壓力激素水平更高，比那些積極看待問題的伴侶更難以從傷病中恢復(fù)。因此，合理釋放自己的情緒并理智表達(dá)自己的觀點(diǎn)，也是增加抵抗力的法寶。

　　5.出門帶支筆。接觸公共場(chǎng)所的物品常常隱藏著健康危險(xiǎn)，筆是傳播病毒的一個(gè)途徑，如在醫(yī)院、收發(fā)快件、飯店結(jié)算時(shí)用到的筆可能有大量細(xì)菌，因此隨身帶支筆，可以避免不少健康隱患。

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