睡得少、醒得早……這個器官提前衰老2.6年!
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睡眠短、醒得早……不少人都遇到過,第二天會感覺頭昏腦漲、大腦運轉(zhuǎn)不動。近日,一項最新的研究顯示,睡眠短、醒得早的人大腦會提前衰老。
睡眠短、醒得早的人,
大腦提前衰老2.6年
2024年10月23日,《神經(jīng)病學》期刊發(fā)表的一項研究顯示,睡眠不佳或加速大腦衰老!6個睡眠不良情況如果占3個,大腦提前衰老2.6年。
研究截圖
6種睡眠不良的情況:
1.睡眠時間短
2.睡眠質(zhì)量差
3.入睡困難
4. 維持睡眠困難
5.白天嗜睡
6.醒得早
這項研究共有589人參與,他們平均40歲。研究記錄了參與者在研究開始時和5年后的睡眠參數(shù),并在15年后進行腦部掃描。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),睡眠不佳或加速大腦衰老,與有0-1個不良睡眠特征的人相比:有2-3個不良睡眠特征的人,大腦衰老1.6年;有3個以上不良睡眠特征的人,大腦衰老2.6年。①②
健康時報圖
影響睡眠質(zhì)量11個因素,
很多人沒想到
很多人都知道,睡前吃太多、做劇烈運動,還有玩手機,以及一些疾病都可能會影響睡眠。但有些影響因素,你肯定想不到:
1、不良體態(tài)會影響睡眠
湖南省人民醫(yī)院康復四病區(qū)主任李輝萍和主管治療師鐘桂珍2024年在健康時報刊文介紹,圓肩駝背、頭前傾、骨盆前傾以及脊柱側(cè)彎等不良體態(tài),會對脊柱、頸椎等部位的神經(jīng)造成壓迫,從而導致身體放松和進入睡眠的能力受損。
此外,駝背或胸椎區(qū)域受壓會限制胸腔擴張,減少呼吸的深度,導致夜間氧氣供應不足,引起頻繁覺醒。
健康時報圖
可通過姿勢恢復技術改善體態(tài),緩解身體不平衡帶來的疼痛和不適,加強核心肌群、背部和肩部肌肉的鍛煉,以支撐正確的姿勢,減輕體態(tài)不良對神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的負擔。③
2、臥室溫度會影響睡眠
溫度對睡眠也有很大影響,比如太冷或過熱的室內(nèi)溫度都會影響入睡和睡眠,想想夏天特別熱的那幾天,你是不是很難入睡。其實睡眠最適宜的室溫在20℃左右。
清華大學附屬北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學中心副主任醫(yī)師尹國平2020年在接受科技日報記者采訪時表示,降低周圍環(huán)境溫度,確實可以改善睡眠。20℃左右的溫度適宜睡眠,而對于老人和小孩來說睡眠溫度應該再稍高一些。④
3、被子薄厚會影響睡眠
你有沒有發(fā)現(xiàn)蓋厚被子睡得更香?你的感覺沒有錯,有研究發(fā)現(xiàn):“蓋一個重一點的被子睡眠質(zhì)量確實更好”。2022年美國睡眠醫(yī)學學會旗下雜志刊登的一項研究顯示:蓋重毛毯(6-8 千克)入睡,只要一個月就能顯著改善睡眠,同時還能減輕抑郁和焦慮的癥狀。⑤
4、睡前喝酒會影響睡眠
不少人以為飲酒能助眠,這是個錯誤認識。北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師牛雅娟2015年在健康時報刊文談到,酒精最初有可能會縮短入睡時間,然而酒精的作用逐漸消失后,隨之而來的是頻繁的覺醒,使總的睡眠質(zhì)量下降。⑥
健康時報圖
5、喜歡吸煙會影響睡眠
河北省精神衛(wèi)生中心睡眠醫(yī)學二科副主任醫(yī)師孫建華2022年在該中心公眾號刊文介紹,有研究表明吸煙者發(fā)生睡眠障礙的風險是不吸煙者的2倍多,主要表現(xiàn)為入睡困難和白天困倦,吸煙成癮者比不吸煙者更難入睡且睡眠質(zhì)量差、容易醒。⑦
6、光線變化會影響睡眠
別小看光線的變化。在白天多曬太陽,保持足夠強的光線,可以抑制腦中褪黑素的分泌,從而將褪黑素積攢到夜間分泌,幫助睡眠;如果白天光照時間不足,總是處在昏暗的環(huán)境中,那么褪黑素可能會一點點流失,造成夜間褪黑素分泌的濃度過低,影響其促眠的作用。另外,睡前玩手機、開燈睡覺都會影響褪黑素的分泌,不利睡眠。⑧
北京世紀壇醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科護士劉月明2023年在健康時報刊文建議,白天保證房間光線充足,避免犯困。上午10時前和下午4時后多曬太陽,每次半小時即可,有利于褪黑素分泌。睡前調(diào)暗室內(nèi)燈光,讓身體做好睡眠準備。⑨
10、常吃超加工食品影響睡眠
2024年發(fā)表在《營養(yǎng)與膳食學會雜志》的一項針對38570名成年人的研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常食用超加工食品會影響睡眠質(zhì)量,增加失眠風險。經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn),超加工食品在飲食中的占比每增加10%,所有參與者慢性失眠的發(fā)生風險就會升高6%。⑩
所謂“超加工食品”是指在已經(jīng)加工過的食品基礎上再加工的食品,這類食品通常添加了多種食品添加劑,往往高鹽、高糖、高脂,而維生素和纖維含量卻較低。
11、睡前過度說話影響睡眠
有些人在睡前喜歡與人聊天說話、煲電話粥。其實這樣做也是會非常影響睡眠情況的,因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。而且往往聊天后,有些人還會不斷琢磨剛剛聊天、談話的內(nèi)容,導致更睡不著。
更多精彩內(nèi)容
精選
文章
本文綜合自:
①Association of Self-Reported Sleep Characteristics With Neuroimaging Markers of Brain Aging Years Later in Middle-Aged Adults.Neurology.2024.
https②2024-10-24醫(yī)諾維《睡的不好,加速大腦衰老!Neurology:有這幾個睡眠特征,大腦或加速衰老2.6年》
③2024-10-25健康時報《有些失眠與體態(tài)有關》
④2020-12-20科技日報《每日辟謠|這些網(wǎng)紅助眠招數(shù) 并不能讓你睡得更香》
⑤Meth EMS, Brand?o LEM, van Egmond LT, et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults [published online ahead of print, 2022 Oct 3].J Sleep Res. 2022;e13743. doi:10.1111/jsr.13743
⑥2015-03-19 健康時報《千萬別喝酒助眠》
⑦2022-09-06河北省精神衛(wèi)生中心《犇犇科普會【甜夢?!縷 你知道吸煙也會影響睡眠嗎?》
⑧2023-06-26廣安門醫(yī)院南區(qū)《【科普】為什么失眠了要多曬太陽?》
⑨2023-06-02 健康時報《老人要重視深睡眠》《小妙招喚起深度睡眠》
⑩Pauline Duquenne,et al.,(2024). The association between ultra-processed food consumption and chronic insomnia in the NutriNet-Santé Study.Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics,DOI: 10.1016/j.jand.2024.02.015.
原標題:《睡得少、醒得早……這個器官提前衰老2.6年!》
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網(wǎng)址: 睡得少、醒得早……這個器官提前衰老2.6年! http://m.u1s5d6.cn/newsview554821.html
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