說(shuō)到減脂就先說(shuō)一下基本原理吧，身體健康的情況下，每日飲食攝入能量<每日身體消耗的能量=減脂。飲食很好理解就是每天都吃了什么攝入了多少熱量，身體的消耗主要是每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗有關(guān)。運(yùn)動(dòng)消耗很好理解，至于基礎(chǔ)代謝是人身體的綜合代謝，涉及方面很多，從健身方面來(lái)講，你可以通過(guò)增加肌肉含量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝。而肌肉含量必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激才能增加，所以最健康的減脂方法就是管住嘴邁開(kāi)腿。
飲食方面怎么吃你可以根據(jù)自己的需求來(lái)，先從控制食物的選擇開(kāi)始（選擇的食譜太多了自己可以根據(jù)自己的喜好來(lái)大致意思就是低熱量高蛋白粗糧為主合理搭配飲食保障營(yíng)養(yǎng)均衡），逐步控制食量。切記不要通過(guò)節(jié)食來(lái)減脂，節(jié)食會(huì)降低人的基礎(chǔ)代謝能力，短期看可能是很有效果但是負(fù)作用很大。1對(duì)身體健康有害2恢復(fù)飲食容易反彈3很容易出現(xiàn)瓶頸期
運(yùn)動(dòng)方面先從力所能及的開(kāi)始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更好的起到燃脂的效果，無(wú)氧能增加肌肉含量增加基礎(chǔ)代謝，能保障運(yùn)動(dòng)后也持續(xù)燃脂。建議你可以下載啡哈健身app跟著里面的燃脂課程練習(xí)，注意事項(xiàng)1運(yùn)動(dòng)前后要進(jìn)行拉伸，如果腿粗可以針對(duì)腿部加長(zhǎng)拉伸時(shí)間，2運(yùn)動(dòng)時(shí)要保障動(dòng)作規(guī)范，在動(dòng)作做到位的基礎(chǔ)上增加訓(xùn)練強(qiáng)度
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