Helloooo我是愛生活愛旅行的小模特米八，今天分享一下減肥路上總結(jié)出的方法和經(jīng)驗[打call]
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減肥，實際上是和自己意志力的抗爭
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我瘦過也胖過，曾經(jīng)半年減肥快40斤。我嘗試過你聽說過的所有減肥方法，減肥路上踩過的坑不計其數(shù)。14條減肥tips送給你?
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1. 減肥的原理是：消耗＞攝入。所以減肥就是增加消耗+減少攝入
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2. 不要時時刻刻都關(guān)注卡路里。卡路里只是參考，計算個大概就可以，不然每天都會被數(shù)字搞得心神不寧，徒增心里負擔(dān)
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3. 隨身帶個大水杯（我是2L的杯子），可以選擇蜂蜜水、檸檬水、花茶等帶味道的飲品。在不是飯點時感覺到饑餓，先喝水。這一招可以幫你抵擋80%的進食誘惑
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4. 該吃飯時感到饑餓，延后10分鐘再吃飯。如果饑餓感不強，可以把延后時間加長。有饑餓感時，是你的脂肪在燃燒！
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5. 細嚼慢咽。食物量不變的情況下，延長吃飯的時間。在你慢慢咀嚼的過程中，大腦就會傳遞“我吃飽了”的信號
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6. 少食多餐！平均每2～3小時吃一次東西，小餐可以選擇蛋白棒、堅果、脫脂牛奶、水果一類的小食，真的非常有用
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7. 吃完東西，設(shè)置下一次吃東西的時間。餓的時候看看表，還有多久就能吃東西了，再堅持一下就好
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8. 準備的低卡零食、代餐等，口味和種類多一些。這樣即使是吃代餐，也有“嘗鮮”的心情在，更利于堅持
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9. 每周有一天的Cheat day。兩個執(zhí)行方法：①晚上6點以前，隨便吃，但是吃飽就好，不要因為食欲吃撐。②白天正?？刂?，晚上吃頓宵夜
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10. 讓自己忙起來。不要閑在家里！無聊又想吃東西的時候就打掃家里，或者出門散步
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11. 持續(xù)的饑餓感會讓你脾氣暴躁、失去耐心、甚至暴飲暴食，所以不要讓自己一直在饑餓感中
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12. 胃，餓2天就會明顯變小。肚子，3天就能明顯變小
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13. 和朋友除了約飯，還可以約咖啡、密室、劇本殺、卡丁車、看展、畫零基礎(chǔ)油畫…
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14. 不要時刻都稱體重！體重浮動5斤以內(nèi)都可能是水份。一周一稱，減肥效果更明顯，信心更大
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瘦身是個持續(xù)性的事，短期只能突擊減重，想要好身材就要長期保持良好健康的生活習(xí)慣
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當(dāng)然，接受自己也非常重要，大眾眼中的審美標準始終是別人的標準，當(dāng)你對自己滿意時，一切才最完美
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