以每?；ㄉ?.5千卡（約23千焦）計算，20?；ㄉ臒崃看蠹s為110千卡（約460千焦）。

　　二、鹽水花生在減肥期間可以吃嗎

　　1. 鹽水花生的熱量

　　鹽水花生在制作過程中通常會加入食鹽，但整體熱量與水煮花生相差不大。因此，20粒鹽水花生的熱量也在110千卡（約460千焦）左右。

　　2. 減肥期間的飲食原則

　　減肥期間，控制總熱量攝入是關鍵。適量食用低熱量、高營養(yǎng)價值的食物是推薦的飲食原則。

　　3. 花生在減肥飲食中的角色

　　花生雖然熱量較高，但其富含的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)對減肥者來說是有益的。適量食用花生可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

　　三、減肥期間食用花生的建議

　　1. 控制分量

　　在減肥期間，應控制花生的食用量。例如，每天食用一小把（約20粒）花生是合適的。

　　2. 選擇健康的烹飪方式

　　水煮花生比油炸花生更適合減肥期間食用，因為其熱量更低，且不含額外的油脂。

　　3. 注意鹽分攝入

　　鹽水花生中的鹽分含量較高，過量攝入鹽分可能導致水腫。因此，減肥期間應適量食用鹽水花生，并注意日常鹽分的總攝入量。

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