減肥也能吃好?我的瘦身秘訣
減肥也能吃好?我的瘦身秘訣!
最近在減肥,但我覺(jué)得減肥并不意味著要餓肚子。其實(shí),吃得健康也是可以瘦的!我已經(jīng)成功減了17斤,今天就來(lái)分享一下我的減肥心得和一些美味食譜。
早餐:全麥面包+藍(lán)莓+火龍果
早餐我一般會(huì)選擇全麥面包,搭配一些新鮮的藍(lán)莓和火龍果。全麥面包富含纖維,藍(lán)莓和火龍果則提供了豐富的維生素和礦物質(zhì),既健康又美味。
午餐:低脂石鍋拌飯
午餐我會(huì)做一道低脂的石鍋拌飯。所有食材洗凈后,西葫蘆、香菇、雞胸肉切片,胡蘿卜切絲,菠菜切成三小段。雞胸肉加少許胡椒粉和鹽腌制15分鐘。醬汁我用的是韓式石鍋拌飯醬,再加2勺生抽和2勺雪碧拌勻。先煎個(gè)荷包蛋,不用煎太熟,再把各種食材分別炒熟,雞胸肉煎熟。最后在小砂鍋里涂上油,放上蒸熟的糙米飯,把炒好的蔬菜、辣白菜、海苔碎和雞胸肉依次放在糙米飯上,加1勺調(diào)好的韓式拌飯醬,放入煎好的荷包蛋,開(kāi)火燒幾分鐘后關(guān)火,最后淋入剩下的拌飯醬和半熟的雞蛋液。醬汁裹著焦焦的糙米飯,味道真是超級(jí)棒!
晚餐:西紅柿+雞蛋+榨菜
晚餐我會(huì)選擇西紅柿、雞蛋和榨菜。西紅柿富含維生素C,雞蛋則提供蛋白質(zhì),榨菜則是為了增加口感。雖然簡(jiǎn)單,但營(yíng)養(yǎng)均衡。
運(yùn)動(dòng):扭腰+騎車(chē) ?♀?
運(yùn)動(dòng)方面,我一般會(huì)扭腰和騎車(chē)各30分鐘。扭腰可以鍛煉腰部肌肉,騎車(chē)則能提高心肺功能,兩者結(jié)合效果更好。
喝水:4大杯
每天我會(huì)喝四大杯水,保持身體的水分平衡。
最近特別想吃韓式拌飯了,就在家試做了低脂版的石鍋拌飯,結(jié)果非常成功!分享給大家,希望對(duì)你們有幫助。記住,減肥期間也要吃得健康、吃得開(kāi)心!
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