香蕉減肥食譜，掌握2點(diǎn)瘦身不是夢(mèng)

香蕉在日常生活中是非常常見的一種水果，很多人都覺得香蕉特別甜，可能所含的卡路里也是非常高的，但是其實(shí)不然，香蕉雖然甜，但是它里面含的糖分能夠分解為葡萄糖、果糖等等。

1.香蕉減肥身知識(shí)

甜甜的香蕉可能會(huì)被認(rèn)為是高卡路里食物。因?yàn)橄憬秲?nèi)含的糖分為葡萄糖、果糖、蔗糖等復(fù)糖，葡萄糖在體內(nèi)被吸收后轉(zhuǎn)化成能量，而果糖和蔗糖則是慢慢轉(zhuǎn)化成能量，持續(xù)時(shí)間相當(dāng)長。但其實(shí)，每根香蕉所含的卡路里只有86，相當(dāng)?shù)?。作為低卡食物而又有飽腹感的香蕉，還能幫助體內(nèi)毒素的排出，所以小編建議，香蕉的進(jìn)食切勿過量，每天一兩根足夠供應(yīng)能量，進(jìn)食后，要徹底運(yùn)動(dòng)，將能量消耗掉，就不會(huì)有積聚了!

2、香蕉豆?jié){瘦身法減肥原理

香蕉豆乳的飲品符合了現(xiàn)代女人瘦身減肥的3個(gè)要領(lǐng)：卡路里攝取的減低、飽腹感、營養(yǎng)均衡。讓體新陳代謝加速，同時(shí)燃燒脂肪，一步一步地讓你的肥胖、水腫體質(zhì)得以改善。而且口味怡人，不但身體喜歡，嘴巴也會(huì)愛上!

香蕉豆?jié){瘦身法制造：

材料：豆?jié){100毫升、香蕉一根。

豆?jié){的濃度以香蕉的大小而定，香蕉的體積越大，所需的豆?jié){濃度也要升高。另外，豆?jié){的多與少可以視個(gè)人喜好而定，150-200毫升的豆?jié){在制造后更容易接受。

制造方式：

1、將香蕉剝皮，用到切開，每塊大概3厘米左右，會(huì)更容易攪碎。

2、在攪拌機(jī)中加入豆?jié){和香蕉。

3、蓋上蓋子后攪拌30秒左右，讓豆?jié){和香蕉充分?jǐn)嚢?，液體也慢慢粘稠起來。

4、攪拌后倒于杯內(nèi)就完成了。

香蕉酸奶減肥法

香蕉酸奶減肥法

　　香蕉酸奶減肥法，當(dāng)今社會(huì)很多女性為了保持身材讓自己更加好看而進(jìn)行減肥，但是減肥的方法如果不恰當(dāng)?shù)脑挿炊鴷?huì)導(dǎo)致身體的健康受到影響，接下來就給大家推薦一種輕松有效又健康的減肥方法，香蕉酸奶減肥法。

　　香蕉酸奶減肥法1 　　 香蕉酸奶減肥法是否有效

　　1、香蕉酸奶減肥是有效的。香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內(nèi)排除毒素和宿便，同時(shí)酸奶也具有一定的減肥功效。

　　2、香蕉具有潤腸通便能幫助體內(nèi)排除毒素和宿便，科學(xué)食用可輔助減肥。

　　3、香蕉蕉內(nèi)含有人體所需的糖量，即使每天吃香蕉也不會(huì)致使你因缺乏進(jìn)食其他食物而造成低血糖，更不會(huì)因?yàn)槌粤诉^度油膩食物而造成腸胃不適。

　　4、香蕉含有水溶性纖維，有助于排便解毒，幫助減肥。

　　5、酸奶里的益生菌可以幫助增加腸道菌群的多樣性和腸道菌群的數(shù)量，而多樣化的腸道菌群能夠幫助調(diào)節(jié)消化過程，從而更有效的預(yù)防肥胖和各種健康問題。

　　6、香蕉酸奶減肥法是健康的減肥法，需要搭配適量碳水化合物食用。

　　7、香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內(nèi)排除毒素和宿便，同時(shí)酸奶能清腸，加快胃腸蠕動(dòng)的功效，排毒而且養(yǎng)顏

　　8、香蕉酸奶可以有效的.補(bǔ)充人體所需的水分，并且改善人體體內(nèi)的水循環(huán)，攝取充足維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維，攝取植物營養(yǎng)素，抗氧化效果可以維持身體健康。

　　香蕉酸奶減肥法2 　　 一周香蕉酸奶減肥食譜

　　第一天：只吃香蕉清空腸胃

　　剛開始進(jìn)入七天香蕉酸奶減肥法時(shí)，腸胃中還有很多雜食、廢棄物及毒素，進(jìn)食單一的易消化食物能幫助快速的清理腸胃。

　　早餐吃2根香蕉，午餐3根，晚餐2根。

　　堅(jiān)持一天，去稱體重時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦了至少2斤。

　　第二天：酸奶配香蕉減肥

　　七天香蕉酸奶減肥法進(jìn)行到第二天的時(shí)候，身體開始通過燃脂提供能量了。此時(shí)吃了一天的香蕉會(huì)有些膩，搭配酸奶既可以改善口感，還有進(jìn)一步清空宿便的作用。

　　早餐：1-2根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶；

　　午餐：3根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶

　　晚餐：1根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶。

　　第三天：香蕉酸奶燕麥粥暖胃

　　香蕉是寒性的，酸奶通常也是冷藏了的，連續(xù)吃對(duì)腸胃傷害較大。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺陷，可以準(zhǔn)備200毫升無糖酸奶，并將香蕉切丁，用沸水煮50克左右燕麥，放涼15分鐘后與酸奶、香蕉混合，做成香蕉酸奶燕麥粥。

　　早餐：一碗香蕉酸奶粥；

　　午餐：一碗香蕉酸奶粥；

　　晚餐：1根香蕉，200毫升無糖低脂酸奶

　　第四天：少量進(jìn)食補(bǔ)充營養(yǎng)

　　到第四天的時(shí)候，想吃東西的欲望會(huì)更強(qiáng)烈，身體處在一個(gè)輕度缺營養(yǎng)的狀態(tài)，所以要適時(shí)的補(bǔ)充能量。

　　早餐：香蕉酸奶燕麥粥+水煮蛋

　　午餐：香蕉酸奶燕麥粥+綠葉蔬菜

　　晚餐：2根香蕉+一杯全脂牛奶

　　第五天：繼續(xù)香蕉酸奶清腸胃

　　到第五天的時(shí)候，體重至少減掉5、6斤了，此時(shí)還要進(jìn)行一次腸胃油脂清理，鞏固減肥效果。

　　早餐：2根香蕉+100毫升酸奶

　　午餐：香蕉酸奶燕麥粥+1根香蕉

　　晚餐：2根香蕉+100毫升酸奶

　　第六天：緩慢恢復(fù)飲食

　　為了避免對(duì)胃影響太大，香蕉酸奶減肥法持續(xù)時(shí)間不宜太久，到第六天的時(shí)候，應(yīng)該漸漸恢復(fù)飲食。

　　早餐：牛奶200毫升，白米粥一碗

　　午餐：紅豆粥一碗+綠葉蔬菜+西紅柿炒蛋

　　晚餐：香蕉酸奶燕麥粥+山藥排骨湯一碗

　　第七天：低熱量正常飲食

　　到第七天的時(shí)候基本結(jié)束了香蕉酸奶減肥，此時(shí)進(jìn)食沒有太大的限制，只要遵循“低熱量+清淡易消化+不暴飲暴食”單個(gè)原則即可。

　　香蕉酸奶減肥法3

　　 一、它們一起吃的好處

　　 1.幫助減肥

　　可以幫助我們提高腸胃的消化能力，幫助排出體內(nèi)的廢物，對(duì)于減肥有幫助。香蕉和酸奶都有一定通便的作用。便秘問題得到解決，對(duì)于減肥的幫助是很大的。

　　 2.幫助排毒

　　酸奶的營養(yǎng)比牛奶要好，它還有很多活性菌，可以幫助我們清楚體內(nèi)毒素，而且酸奶也含有很多B族維生素，這個(gè)對(duì)消脂減肥很有幫助。它們一起同吃可以讓瘦身效果更好。

　　 二、要注意的事情

　　它們一起食用的方法：剝一根香蕉切小塊放在酸奶里攪拌就可以了。然而，當(dāng)把它們放在一起吃的時(shí)候，要知道健康食用的方法!有一些注意事項(xiàng)要了解清楚。

　　 1.冰凍的不要吃

　　在冰箱冷藏的食物因?yàn)闇囟鹊?，食用?huì)傷腸胃，讓它們恢復(fù)室溫的溫度再食用就不會(huì)導(dǎo)致腹瀉。

　　 2.經(jīng)常腹瀉的人不要多吃

　　常常拉肚子的人腸胃都不是很好，不應(yīng)該吃更多的香蕉和酸奶，冷凍的更加不要吃，否則腸胃更加不舒服。

　　 3.未熟的香蕉不能吃

　　未熟的香蕉吃了會(huì)便秘，不要用未成熟的香蕉搭配酸奶吃。

　　 4.不應(yīng)空腹吃

　　這個(gè)要謹(jǐn)記，肚子餓的時(shí)候不要吃。

夏季減肥吃什么3天瘦9斤減肥食譜

夏季減肥吃什么3天瘦9斤減肥食譜

在美國，這個(gè)神奇的“3天減肥食譜”流行了達(dá)22年之久，時(shí)間的檢驗(yàn)的確證明了它低熱量，低糖分，還提供足夠的能量?！?天快速減肥食譜”是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達(dá)不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時(shí)吃東西，份量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。（一磅約為0.9斤）
食譜內(nèi)容如下： 第一天 早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑1/2個(gè)柚子或者柚子汁1片吐司加一湯匙的花生醬午餐1/2 杯金槍魚1片吐司黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑晚餐3安士瘦肉或者雞肉1杯青豆或者四季豆1杯胡蘿卜1個(gè)蘋果1杯普通裝的香草味雪糕
第二天 早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑1只雞蛋1/2個(gè)香蕉1片吐司午餐1杯乳酪或者金槍魚 8塊 晚餐2根牛肉香腸1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡蘿卜1/2個(gè)香蕉
第三天 早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑5塊普通大小的咸餅干1安士乳酪1只蘋果午餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑1只水煮雞蛋1片吐司 晚餐1杯金槍魚1杯胡蘿卜1杯花椰菜1杯瓜類1/2杯普通裝的香草味雪糕補(bǔ)充說明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放松下來，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食……另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對(duì)水份的吸收。這樣，身體會(huì)瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。一些專家還擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò)，是食譜的錯(cuò)。最后，專家指出，利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng)，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，等等。

夏季減肥食譜

在美麗俏佳人上看到的，“三瓜減肥食譜”
早餐----冬瓜湯、雞蛋、蘋果
中餐----木瓜、酸奶、雞蛋清
晚餐----黃瓜、芹菜、西紅柿
我還沒試過呢，據(jù)說按這個(gè)食譜吃，一天可以瘦一斤。
你不妨試試呀

人真的很賤，吃太飽和餓肚子一樣有害
所以要節(jié)食
不是節(jié)約，只是節(jié)制
所謂節(jié)食不是不吃，也不是吃得很少
最少也要七成飽，也就是到了某個(gè)臨界點(diǎn)，再吃下去單位食物帶來的滿足感開始下降的階段
需要自制力
建議如下
三餐按時(shí)，否則容易得胃病
多吃蔬菜豆魚，豆類和魚類有充足的營養(yǎng)
少吃肉，一般一天一到二兩，這樣不會(huì)肥
可以以禽類代替畜類，禽類脂肪相對(duì)不容易肥，而且對(duì)心臟血管的壓力都較輕
飯后站半小時(shí)，有利于消食
一天散步45分鐘，和游泳一樣，散步是最好的運(yùn)動(dòng)，而且安全性高，要求低
買一些水果來，餓的時(shí)候啃一個(gè)，水果基本由維生素和纖維組成，不會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，也不會(huì)肥，以個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，在經(jīng)濟(jì)和頂餓方面綜合考慮，以蘋果最佳
絕對(duì)不要吃夜宵
習(xí)慣夜宵的話開始會(huì)很餓，你就讓他餓，餓著餓著就不餓了，時(shí)間一長你也就習(xí)慣了
英國諺語：一天吃個(gè)紅蘋果，三年不用看醫(yī)生、
當(dāng)是習(xí)慣以上清淡適量的飲食后，偶爾打打牙祭大吃一頓肉也會(huì)覺得反胃
以下參考
早睡早起
散步以外每天抽一個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，除了鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)最大的優(yōu)點(diǎn)是磨練人的意志，順便養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)你可以感受到平時(shí)動(dòng)作的協(xié)調(diào)感
男人建議冷水澡，不過女性天生不適合洗
如果可以接受的話，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗熱量，有利減肥，冬天坐久了也不冷，坐習(xí)慣后平日站著脊背挺直，自我感覺良好
我小學(xué)的時(shí)候是個(gè)胖子，初中開始注意（時(shí)間稍微遠(yuǎn)了一點(diǎn)），現(xiàn)在很健康，除了牙痛15年沒生過病沒看過醫(yī)生
不僅是減肥，健康來自于良好的生活習(xí)慣
速成方法不存在，減肥藥都是騙錢，要么就是以摧殘身體達(dá)到目的的
以上方法可能不會(huì)帶給你骨感美，但肯定給你健康，樓主可以斟酌一下
以上拷貝自當(dāng)年本人在知道的回答，順便修改一下，偷懶偷懶

求夏季減肥食譜？

三瓜減肥食譜”
早餐----冬瓜湯、雞蛋、蘋果
中餐----木瓜、酸奶、雞蛋清
晚餐----黃瓜、芹菜、西紅柿
我還沒試過呢，據(jù)說按這個(gè)食譜吃，一天可以瘦一斤。
你不妨試試呀

夏季減肥食譜是什么

[M][fts=2][ftc=#EE1D24]│[/ft][ftc=#EE1D24]│[/ft]
[fts=2][ftc=#F16C4D]│[/ft][ftc=#F16C4D]│[/ft]
[ftc=FFA000]╲ ╱[/ft]
[ftc=#BC8CBF]▼▼▼可以假裝微笑[/ft]
[ftc=#5E5CA7]▼▼可以假裝幸福[/ft]
[ftc=#652C91]▼也可以假裝不認(rèn)識(shí)[/ft]

夏季減肥食譜 跪求~

七點(diǎn)到八點(diǎn)起床，記得吃早餐喝水：空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來一次大清洗，強(qiáng)效減小腹，不少明星都在用呢！
早餐：全麥面包+牛奶，給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用節(jié)食減肥方法，可千萬別少了早餐哦！
小貼士：補(bǔ)鈣。每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。
零食：全麥餅干、花生。調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天吃一把花生，熱量攝入會(huì)減少333卡！
十點(diǎn)到十二點(diǎn)吃午飯了
餐前：喝1杯清水，補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝，而且水不含卡路里，還可以產(chǎn)生飽腹感，有助減少飲食攝入呢！
小竅門：喝涼水可以燃燒更多熱量，因?yàn)槟c胃在吸收前要加熱涼水，這時(shí)就需要消耗一部分熱量。
午餐：拒絕高熱量的外賣食物，但是主食是不可或缺的。
十五點(diǎn)到十六點(diǎn)現(xiàn)在是下午茶時(shí)間
下午茶：1種谷物食品+1個(gè)奶制品或1個(gè)水果，當(dāng)然還有飲料，最好是水。
零食：水果、奶、堅(jiān)果、餅干等，這些吃多不怕胖，嘴攙又多1個(gè)借口了！
運(yùn)動(dòng)：午后至傍晚這段時(shí)間是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，身體神經(jīng)較活躍，能提高鍛煉效果，使減肥更有成效。懶人在這段時(shí)間隨便動(dòng)動(dòng)，也能取得很好的效果哦
十八點(diǎn)到十九點(diǎn)晚餐開始了
餐前：1個(gè)西紅柿。西紅柿中富含維C等多種營養(yǎng)成分，餐前進(jìn)食可使正餐不會(huì)吃得太多，達(dá)到營養(yǎng)均衡的效果，還有助于減肥呢！
晚餐：要吃得簡單，清淡為主。
零食：椰子、蔬菜汁
小貼士：給食物多加些調(diào)味品，正餐加點(diǎn)辣椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%
二十一點(diǎn)到二十二點(diǎn)我愛洗澡
噴頭沐浴減肥：用噴頭噴出的強(qiáng)勁水流對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行 *** ，尤其針對(duì)有贅肉的地方，不斷地沖洗 *** ，能使肌膚緊繃。
泡澡減肥：泡澡可以幫助身體新陳代謝、血液循環(huán)都處于良好的狀態(tài)。用38℃-42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡約10分鐘，待身體開始發(fā)熱流汗時(shí)，用有顆粒的手套或 *** 器揉搓身體的局部贅肉，搓得越久越有效。
二十三點(diǎn)晚安祝你做個(gè)好夢(mèng)
零食：睡前喝1杯紅酒酸奶，讓燃脂進(jìn)行到底。
運(yùn)動(dòng)：在床上躺著瘦大腿，這可是一個(gè)對(duì)懶人非常有幫助的瘦腿操哦！
睡覺：在22∶00--02∶00之間是人體生物鐘休息期。如果能在這段時(shí)間好好休息，不僅能達(dá)到瘦身的目的，還能使肌膚變好，身體也會(huì)健康起來哦！

夏季減肥食譜做法

絲瓜魔芋湯的制作步驟
1將絲瓜去皮，洗凈，切成薄片狀。
2將魔芋洗凈切成塊狀，姜切細(xì)絲。
3鍋中加水，將切好的姜絲加入鍋中。
4水燒開后，倒入絲瓜和魔芋，約煮10分鐘左右，起鍋前加入鹽和胡椒粉即可。（若吃的清淡也可不加胡椒粉）
小貼士煮湯時(shí)一定要加入姜，味道更好

夏季減肥食譜，該怎么吃？

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夏季減肥食譜 怎么吃瘦的最快？

此種方法需花兩周的的時(shí)間
第一周：多食用低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品，還有蔬菜水果。
第二周：食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花湯、大醬湯等，還有碳水化合物，如面條、米飯、蕎麥凍、餅等。在瘦身這段時(shí)間不要食用肉類、動(dòng)物蛋白類和含油的東西。
不可進(jìn)食：牛、豬、雞等肉類，香腸、熏肉、黃油、奶油餅、魷魚、蛋糕、蝦等。
堅(jiān)持此方法兩周可以減重大概4kg左右。

最營養(yǎng)的減肥法
此法借助的是豆腐，采取采取三餐食用豆腐的減肥方法，持續(xù)時(shí)間一周。豆腐富含豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、鈣、鉀等成分，在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡，是低卡食品，對(duì)于減肥營養(yǎng)又很有幫助。食用豆腐減肥可以將豆腐汆水之后用調(diào)味醬蘸著吃。或者是與海帶或其他蔬菜制成沙拉食用。

最營養(yǎng)不良減肥法
此法是借助爆米花來減肥。定制好一日三餐的時(shí)間，早餐要吃，然后午餐的時(shí)候食用爆米花，飲用足夠的水，讓爆米花在胃里脹大，有飽腹感，晚餐的時(shí)候簡單地吃，可以吃得清淡一點(diǎn)，食用魚類、海帶類為佳。實(shí)施減肥的時(shí)候，在三餐之間不要食用零食，肚子餓了就吃爆米花然喝水，中午餐吃完爆米花可以適當(dāng)吃些米飯，不要沒有節(jié)制地吃爆米花，那樣反而會(huì)增加食欲導(dǎo)致肥胖。每次堅(jiān)持一周，持續(xù)三個(gè)月體重可以減輕4公斤。

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