哈佛教授的減肥食譜，是由波士頓Joslin肥胖檢測(cè)中心的Osama Hamdy博士，非常專(zhuān)業(yè)哦！!

首先吃減肥餐，要控制好熱量，讓身體達(dá)到熱量赤字，就能達(dá)到減肥的效果。一個(gè)正常體力活動(dòng)的女性所需攝入是1800千卡，男性是2200千卡，減肥建議每日攝入1200-1500千卡之間，可有很多人就會(huì)疑惑的問(wèn)，為什么自己吃了一周的減肥餐，體重不見(jiàn)下降反而增加了呢? 那就是因?yàn)槟銢](méi)有吃對(duì)東西，下面跟小編來(lái)吃減肥餐，多人驗(yàn)證有效的減肥餐??！進(jìn)階版瘦身計(jì)劃！一周科學(xué)瘦10斤??！

所以，我們?cè)谶x擇蔬菜水果的時(shí)候，就不要選擇這些高熱量的食物了。

下面我給大家推薦一周一日三餐的減肥瘦身食譜

早餐

周一：雞蛋1個(gè) 香蕉1個(gè) 脫脂牛奶200ml

周二：玉米1個(gè) 酸奶200ml

周三：核桃6個(gè) 蘋(píng)果1個(gè)

周四：小米粥1碗 清蒸西藍(lán)花1碗

周五：水果沙拉 雞蛋1個(gè)

周六：脫脂牛奶200ml 玉米1個(gè) 葡萄柚半個(gè)

周日：雞蛋羹 清蒸西藍(lán)花1碗 蘋(píng)果1個(gè)

午餐

周一：西紅柿1個(gè) 香煎雞胸肉

周二：紅豆薏米粥1碗 胡蘿卜2根 面包片1片

周三：生菜葉1把 牛油果2個(gè) 烤雞胸

周四：煎牛里脊 混合蔬菜

周五：小米粥半碗 西紅柿1個(gè)

周六：水煮雞肉 黃瓜1個(gè) 雞蛋1個(gè)

周日：香蕉1個(gè) 葡萄柚1個(gè) 煎龍利魚(yú)

晚餐

周一：小米粥半碗 蔬菜沙拉

周二：橘子1個(gè) 煎龍利魚(yú)

周三：葡萄柚1個(gè) 香蕉1個(gè) 清蒸西蘭花1碗

周四：玉米2個(gè) 脫脂牛奶200ml 番茄1個(gè)

周五：土司片2個(gè) 生菜葉 煎雞胸肉

周六：紅豆薏米粥1碗 胡蘿卜2個(gè) 低脂酸奶200ml

周日：黃瓜2個(gè) 混合水果300g

生活好習(xí)慣：

1、每天堅(jiān)持喝2400毫升水，增加體內(nèi)新陳代謝。

2、調(diào)整作息，不要熬夜。

3、晚飯盡量6點(diǎn)之前吃，6點(diǎn)之后就不要再吃其他的零食了。

4、結(jié)合運(yùn)動(dòng)會(huì)更好！女性建議慢跑、瑜伽；男性建議慢跑、卷腹和仰臥起坐。

祝愿每一位小姐姐越來(lái)越美麗?。?！

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