導語：訓練所能夠帶給我們的好處，相信在這里不用給大家多說。目前我們的社會即將進入全民健身的時代，其實更多的是因為越來越多的人意識到了，健身所能夠帶給我們的東西。但是我們要清楚一點，在生活當中是不會出現天上掉餡餅的好事的，健身也不例外。健身所能帶來的好處或許拿金錢都買不到，那么我們如果不付出點汗水的話，怎么會輕而易舉獲得呢？所以說，如果大家想要健康健身，并且希望長久健身下去，那么首先我們需要有正確的健身態(tài)度，其次要學會掌握科學的健身方法。要認為自己有足夠的毅力動起來就能夠成功動起來，只是其中一個方面，全方位的學習才是最主要的。在正確的健身方法當中，我們需要找到適合自己的訓練重量以及訓練動作。

01健身并不是一蹴而就的事情，所以不要盲目練習超出自身負荷的重量

1、急功近利

如果沒有完全做好健身的功課的話，相信很多健身小白在一股腦扎到健身堆里的時候，都會出現各種各樣的健身錯誤，那么相對常見的就是過于急功近利，過于追求訓練的負重。

如果抱有這樣的心態(tài)，我們可能經常會練習超出自身能量的負重以及強度，往往認為練習的重量越重，強度越大，最終的效果就會越好。

如果我們經常選擇超出自身能力范圍的負重的話，那么同時犧牲掉的就是訓練的質量，訓練技術的準確性。事實上，這樣的訓練方式絕對是弊大于利的。

2、如何選擇訓練重量？

對于健身新手來說，怎樣去選擇訓練重量呢？一開始如果沒有任何健身經驗的話，那么我們的重量選擇的越小越好，因為重量只有相對小一些，才能保證訓練動作的標準。在訓練的開始階段，首要任務就是保證每一個動作的標準。

開始加入真正實踐練習之后，自身是能夠感覺到訓練重量是否合理的。如果我們選擇某一個重量，能夠輕松地舉起十次左右，說明重量太輕。

如果我們在舉起十次左右之后，會發(fā)現非常累，而且也確實盡力了，那么說明重量剛剛好。同樣的，如果我們發(fā)現，必須要通過借力的方式才能舉起十次左右說明重量太重。

02在訓練動作方面，我們不能一味的只鍛煉一種類型的動作

雖然很多專業(yè)大神都會說健身小白應該更多的去做多關節(jié)運動，但也不代表著我們只做這一類的運動。

如果不進行深蹲臥推這一類多關節(jié)運動的話，是會影響到肌肉力量提升的。但是如果我們只練習這幾個多關節(jié)運動，是會影響到我們綜合效果的提升的，甚至還會出現一些沒有必要的麻煩。

經典的多關節(jié)運動是深蹲，硬拉以及臥推，在力量提升方面不用多說，但是這些動作都是垂直上下的動作。為了保證我們在日常生活中身體姿態(tài)的良好，身體的靈活敏捷，那么在訓練的時候是需要注重訓練動作的全面性的，只有這樣才能保證我們的肌肉能夠前后左右運動自如。

健身本身講究的就是全面性，不僅是肌肉鍛煉的全面性，更是動作選擇的全面性?？茖W的，合理的安排，更多的健身類型，能夠更好的幫助我們全面提升，由此能夠保障我們的綜合素質得以提高。

結語：以上就是小編要給大家說到的正確健身方法當中需要避免的兩個問題。然而這兩點卻是很多健身人士容易出現的問題，那么希望大家在清楚之后，實際的訓練當中可以及時避免。健身不是一天兩天就能看到效果的事情，所以不要一上來就進行大重量訓練。同樣的，每一個訓練動作都有它獨特的訓練效果，所以單純的只做一種訓練類型的話，是無法讓身體全面發(fā)展的。

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