導(dǎo)語(yǔ)：訓(xùn)練所能夠帶給我們的好處，相信在這里不用給大家多說(shuō)。目前我們的社會(huì)即將進(jìn)入全民健身的時(shí)代，其實(shí)更多的是因?yàn)樵絹?lái)越多的人意識(shí)到了，健身所能夠帶給我們的東西。但是我們要清楚一點(diǎn)，在生活當(dāng)中是不會(huì)出現(xiàn)天上掉餡餅的好事的，健身也不例外。健身所能帶來(lái)的好處或許拿金錢都買不到，那么我們?nèi)绻桓冻鳇c(diǎn)汗水的話，怎么會(huì)輕而易舉獲得呢？所以說(shuō)，如果大家想要健康健身，并且希望長(zhǎng)久健身下去，那么首先我們需要有正確的健身態(tài)度，其次要學(xué)會(huì)掌握科學(xué)的健身方法。要認(rèn)為自己有足夠的毅力動(dòng)起來(lái)就能夠成功動(dòng)起來(lái)，只是其中一個(gè)方面，全方位的學(xué)習(xí)才是最主要的。在正確的健身方法當(dāng)中，我們需要找到適合自己的訓(xùn)練重量以及訓(xùn)練動(dòng)作。

01健身并不是一蹴而就的事情，所以不要盲目練習(xí)超出自身負(fù)荷的重量

1、急功近利

如果沒(méi)有完全做好健身的功課的話，相信很多健身小白在一股腦扎到健身堆里的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的健身錯(cuò)誤，那么相對(duì)常見(jiàn)的就是過(guò)于急功近利，過(guò)于追求訓(xùn)練的負(fù)重。

如果抱有這樣的心態(tài)，我們可能經(jīng)常會(huì)練習(xí)超出自身能量的負(fù)重以及強(qiáng)度，往往認(rèn)為練習(xí)的重量越重，強(qiáng)度越大，最終的效果就會(huì)越好。

如果我們經(jīng)常選擇超出自身能力范圍的負(fù)重的話，那么同時(shí)犧牲掉的就是訓(xùn)練的質(zhì)量，訓(xùn)練技術(shù)的準(zhǔn)確性。事實(shí)上，這樣的訓(xùn)練方式絕對(duì)是弊大于利的。

2、如何選擇訓(xùn)練重量？

對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，怎樣去選擇訓(xùn)練重量呢？一開(kāi)始如果沒(méi)有任何健身經(jīng)驗(yàn)的話，那么我們的重量選擇的越小越好，因?yàn)橹亓恐挥邢鄬?duì)小一些，才能保證訓(xùn)練動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。在訓(xùn)練的開(kāi)始階段，首要任務(wù)就是保證每一個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。

開(kāi)始加入真正實(shí)踐練習(xí)之后，自身是能夠感覺(jué)到訓(xùn)練重量是否合理的。如果我們選擇某一個(gè)重量，能夠輕松地舉起十次左右，說(shuō)明重量太輕。

如果我們?cè)谂e起十次左右之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)非常累，而且也確實(shí)盡力了，那么說(shuō)明重量剛剛好。同樣的，如果我們發(fā)現(xiàn)，必須要通過(guò)借力的方式才能舉起十次左右說(shuō)明重量太重。

02在訓(xùn)練動(dòng)作方面，我們不能一味的只鍛煉一種類型的動(dòng)作

雖然很多專業(yè)大神都會(huì)說(shuō)健身小白應(yīng)該更多的去做多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，但也不代表著我們只做這一類的運(yùn)動(dòng)。

如果不進(jìn)行深蹲臥推這一類多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的話，是會(huì)影響到肌肉力量提升的。但是如果我們只練習(xí)這幾個(gè)多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，是會(huì)影響到我們綜合效果的提升的，甚至還會(huì)出現(xiàn)一些沒(méi)有必要的麻煩。

經(jīng)典的多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是深蹲，硬拉以及臥推，在力量提升方面不用多說(shuō)，但是這些動(dòng)作都是垂直上下的動(dòng)作。為了保證我們?cè)谌粘Ｉ钪猩眢w姿態(tài)的良好，身體的靈活敏捷，那么在訓(xùn)練的時(shí)候是需要注重訓(xùn)練動(dòng)作的全面性的，只有這樣才能保證我們的肌肉能夠前后左右運(yùn)動(dòng)自如。

健身本身講究的就是全面性，不僅是肌肉鍛煉的全面性，更是動(dòng)作選擇的全面性。科學(xué)的，合理的安排，更多的健身類型，能夠更好的幫助我們?nèi)嫣嵘纱四軌虮Ｕ衔覀兊木C合素質(zhì)得以提高。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編要給大家說(shuō)到的正確健身方法當(dāng)中需要避免的兩個(gè)問(wèn)題。然而這兩點(diǎn)卻是很多健身人士容易出現(xiàn)的問(wèn)題，那么希望大家在清楚之后，實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中可以及時(shí)避免。健身不是一天兩天就能看到效果的事情，所以不要一上來(lái)就進(jìn)行大重量訓(xùn)練。同樣的，每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都有它獨(dú)特的訓(xùn)練效果，所以單純的只做一種訓(xùn)練類型的話，是無(wú)法讓身體全面發(fā)展的。

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