低卡蔬菜沙拉怎么做

　　每天吃沙拉可以減肥嗎?吃減肥沙拉意味著只能吃草嗎?活在當(dāng)下，就要順應(yīng)時(shí)代的潮流，因此瘦身是變美的頭等大事，從飲食下手，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了低卡蔬菜沙拉的制作方法。

　　低卡蔬菜沙拉的制作方法

　　檸香雞與牛油果沙拉(佐：意式沙拉汁)

　　主要食材：檸香雞、牛油果、羽衣甘藍(lán)、鷹嘴豆、紅腰豆、圣女果、組合生菜。

　　推薦醬汁：意式沙拉汁、油醋汁、凱撒醬、千島醬、甜辣醬、香焙芝麻汁。

　　鮮檸汁腌制，清新烤制，青黃檸檬獨(dú)有的香氣讓雞胸肉的味道不再孤單。與森林奶油——墨西哥牛油果的巧妙相遇，低卡又飽腹。搭配超強(qiáng)鈣質(zhì)，維生素大滿(mǎn)貫的羽衣甘藍(lán)，富含蛋白質(zhì)的紅腰豆和鷹嘴豆，渴望輕體的你，記住不要再挨餓啦。

　　拉丁熱舞鴨胸肉沙拉(佐：意式沙拉汁)

　　主要食材：鴨胸肉、羽衣甘藍(lán)、圣女果、鵪鶉蛋、玉米粒、鷹嘴豆、蕎麥面、組合生菜

　　推薦醬汁：意式沙拉汁、油醋汁、甜辣醬、凱撒醬、香焙芝麻汁、千島醬

　　鴨胸肉富含肌漿和肌凝蛋白，是彈性和膠原蛋白的滋補(bǔ);羽衣甘藍(lán)是高鈣高維生素的超級(jí)蔬菜;蕎麥面和鷹嘴豆保證了足夠的蛋白質(zhì)和熱量的攝取。整款沙拉靠各款低熱量的食物智慧給你天然的好氣色。

　　草莓鮮果減肥沙拉

　　材料：草莓若干，蘋(píng)果一個(gè)，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

　　做法：

　　將草莓、蘋(píng)果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

　　功效：草莓和蘋(píng)果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤(rùn)腸通便，對(duì)治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。所以說(shuō)，草莓鮮果沙拉也是一款非常值得嘗試的減肥沙拉。

　　木瓜減肥沙拉

　　材料：木瓜一個(gè)、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁。

　　做法：

　　1、將木瓜去皮后擦成絲。

　　2、加入檸檬汁腌制幾分鐘，這樣做可去掉木瓜的澀味。

　　3、加入兩匙蜂蜜攪拌均。

　　4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

　　芒果優(yōu)格減肥沙拉

　　材料：原味低脂優(yōu)格一罐、芒果半個(gè)、檸檬汁適量、西洋芹兩片、紅甜椒半個(gè)、黃甜椒半個(gè)、小黃瓜一條、水煮蛋一個(gè)、鹽少許、黑胡椒粒少許。低脂優(yōu)格是做減肥沙拉的好選擇，美味低熱量又健康，加入的芒果、芹菜、黃瓜和雞蛋都是一些減肥的食物，并且容易增加飽腹感，可以選擇在早餐的時(shí)候吃，平時(shí)也可以當(dāng)零食吃。

　　做法：

　　1、西洋芹刨除外層粗纖維，洗凈切長(zhǎng)條狀，煮少許水川燙芹菜，取出泡冰開(kāi)水。

　　2、紅黃甜椒分別洗凈切長(zhǎng)條狀，小黃瓜洗凈對(duì)切開(kāi)切長(zhǎng)條狀，白煮蛋去殼對(duì)切開(kāi)。

　　3、西洋芹、小黃瓜、紅黃甜椒分別擺放盤(pán)子四邊，中間放置水煮蛋。芒果加優(yōu)格一起放果汁機(jī)打成優(yōu)格醬汁，滴上適量檸檬汁，優(yōu)格醬淋在準(zhǔn)備好的蔬菜上。

　　4、水煮蛋上灑少許鹽巴、黑胡椒粒，優(yōu)格比較濃稠量也太少可能不好打?？梢约由僭S優(yōu)酪乳一起打，或者芒果切丁放在過(guò)濾網(wǎng)上，用湯匙擠壓成泥，再加入優(yōu)格，這種做法會(huì)有果粒。不愛(ài)芒果，可以換上其他喜愛(ài)的水果!

　　常見(jiàn)的低卡蔬果

　　1.黃瓜(14kcal)

　　黃瓜種含有一種食物酵素，攝入后可以幫助體內(nèi)脂肪的分解，是對(duì)付肥胖因子的好伙伴。同時(shí)，黃瓜口感脆脆的，通過(guò)慢慢咀嚼，能刺激飽腹中樞，控制食欲。

　　2.西紅柿(19kcal)

　　時(shí)下大流行的西紅柿減肥法，正正是運(yùn)用到了西紅柿強(qiáng)大的燃脂效果，而且當(dāng)中的維生素對(duì)美容健康也有幫助呢。

　　在西紅柿中特含的番茄紅素，能有效防止脂肪細(xì)胞的積聚，而且其抗老化作用是維生素E的100倍，同時(shí)清除體內(nèi)的活性氧，有效抑制黑色素的生成。從每天的飲食中獲取，從內(nèi)到外瘦得更漂亮。

　　3.蘿卜(18kcal)

　　異硫氰酸是蘿卜的有效成分，可能大家對(duì)這種營(yíng)養(yǎng)素不是很了解，但其實(shí)它可以幫你促進(jìn)代謝機(jī)能，改善易胖體質(zhì)，特別是日本大人氣的生吃蘿卜減肥法，不少藝人模特都紛紛嘗試哦!

　　4.卷心菜(23kcal)

　　做沙拉的時(shí)候，大家都喜歡放些卷心菜，卷心菜中又有綠色和紫色兩種，一邊點(diǎn)綴你的菜肴，一邊幫你大大地減少卡路里的攝入，多吃一些還能令飽腹感更持久!

　　5.豆芽(37kcal)

　　在市場(chǎng)、超市都能輕松購(gòu)買(mǎi)得到的豆芽，卡路里不高，同時(shí)又能維持飽腹感，其中富含的維生素B2，是脂肪燃燒的好幫手。

　　維生素B2，俗稱(chēng)“脂肪燃燒維生素”，是一種水溶性維生素，在脂質(zhì)分解的時(shí)候，為體內(nèi)補(bǔ)充酵素，進(jìn)一步提高脂肪代謝的效率。所以，當(dāng)我們體內(nèi)缺乏這種維生素B2時(shí)，就會(huì)影響體內(nèi)對(duì)脂質(zhì)的分解，熱量的消耗也會(huì)變得緩慢哦!

　　6.香菇(18kcal)

　　香菇嘌呤能改善全身的血液循環(huán)，提高新陳代謝，改善你的易胖體質(zhì)。

　　7.杏鮑菇(24kcal)

　　杏鮑菇口味怡人，蘑菇殼聚糖幫你鎖住脂肪吸收的大門(mén)，是防止肥胖的營(yíng)養(yǎng)食材。
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