減肥瘦身健康飲食計(jì)劃參考：

　　早餐：麥片粥一碗，蛋清2個(gè)，

　　午餐：主食75g，肉類50g，蔬菜150g（最好不放油的）

　　加餐：橙汁一杯

　　晚餐：主食50g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量

　　減肥蔬菜：黃瓜 西紅柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

　　減肥水果：蘋果 橙 桃

　　健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片，蘋果 橙 桃 香焦 果汁，各種蔬菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）

　　忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃。可適當(dāng)吃些魚，雞（去皮），海產(chǎn)品

　　水果中，香蕉少吃，但可適量補(bǔ)充

　　飲料少喝，如碳酸飲料，橙汁等

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