2009年01月04日07:55[我來說兩句][字號(hào)：大 中 小]

來源：海力網(wǎng)-半島晨報(bào)

　　現(xiàn)年47歲的美國當(dāng)選總統(tǒng)奧巴馬日前在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人無不為之驚嘆。然而很少有人知道，奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來的？日前奧巴馬在接受《男性健康》雜志采訪時(shí)，親自對(duì)此進(jìn)行了大揭秘。

　　“魔鬼身材”秘訣

　　奧巴馬稱，他之所以能在47歲“高齡”還能保持如此完美的“魔鬼身材”，關(guān)鍵是持之以恒。奧巴馬2004年參議員競選事務(wù)負(fù)責(zé)人吉姆·考雷說：“和他一起工作學(xué)到的第一件事情就是，你最好確保你能安排時(shí)間讓他進(jìn)行他的體育運(yùn)動(dòng)?！?/p>

　　“魔鬼身材”形成

　　運(yùn)動(dòng)類

　　●有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練交替進(jìn)行

　　餐飲類

　　●早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃魚肉不吃紅肉

　　●只喝純凈水而從不喝蘇打水

　　●拒絕進(jìn)食油脂類食品，很喜歡吃蔬菜

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　有氧運(yùn)動(dòng)＋重量訓(xùn)練

　　據(jù)奧巴馬透露，他每周都要堅(jiān)持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，只有星期天才會(huì)休息。

　　據(jù)悉，奧巴馬每天早上起床后的第一件事，就是沖進(jìn)他的健身房開始鍛煉。奧巴馬稱，在每周6次鍛煉中，他通常會(huì)交替進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練。比如在周一、周三、周五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多余的脂肪，或者通過橢圓健身機(jī)來使心率達(dá)到最大值。奧巴馬稱，這一鍛煉能增強(qiáng)他的心肺功能，并且讓身體適應(yīng)長時(shí)間的工作。

　　而在周二、周四、周六進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)，奧巴馬會(huì)針對(duì)各部位肌肉做舉重或負(fù)重練習(xí)，從而增加肌肉強(qiáng)度，增大肌肉纖維。讓人佩服的是，奧巴馬的訓(xùn)練強(qiáng)度幾乎可以與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相媲美。譬如，當(dāng)奧巴馬進(jìn)行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動(dòng)作時(shí)，他臥推的重量高達(dá)90公斤；而當(dāng)他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時(shí)，每只手都要舉起重達(dá)18～23公斤的啞鈴。

　　餐飲篇

　　嚴(yán)格按減肥食譜進(jìn)餐

　　由于長年不懈地鍛煉，奧巴馬的身材呈現(xiàn)完美的倒三角形。為了保持完美體形，奧巴馬稱他除了堅(jiān)持健身之外，還嚴(yán)格按照減肥食譜進(jìn)餐。據(jù)奧巴馬透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

　　教練篇

　　重金聘私人健身教練

　　此外，奧巴馬還為自己專門安排了一名私人健身教練。據(jù)悉，奧巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學(xué)籃球隊(duì)隊(duì)員，比奧巴馬足足年輕20歲，盡管如此，奧巴馬的活力卻與他不相上下。奧巴馬稱，即便是他不進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，他也會(huì)抽空和私人健身教練利基·洛夫打一會(huì)兒籃球來放松自己。B01a

(責(zé)任編輯：宋明珠)

相關(guān)知識(shí)

奧巴馬：鍛煉魔鬼身材的三大秘訣
【美體塑身】美容美體瘦身完全攻略 完美塑形打造魔鬼身材
揭露名模瘦身秘訣 擁有魔鬼身材
超模瘦身秘訣：打造完美身材的秘訣！
女生健身攻略：打造完美身材的秘訣
魔鬼身材怎樣塑造
模特身材養(yǎng)成記：打造完美比例的秘訣
健康瘦身餐：打造完美身形的秘訣
模特的身材管理秘籍，輕松擁有魔鬼身材
女生健身全攻略：打造完美身材的秘訣

網(wǎng)址: 美總統(tǒng)如何打造魔鬼身材 打籃球成養(yǎng)身秘訣 http://m.u1s5d6.cn/newsview550939.html