?瘦臉瘦下巴的方法都有什么？

　　冬天，就是個長膘的季節(jié)，天氣寒冷，大家全都不愿意出來，每天窩在家里吃吃喝喝，或者出去和朋友們聚餐，就是不運動。結果就是在冬天結束，即將步入夏天的時候，發(fā)現(xiàn)稍微露一點的衣服都穿不了了，因為穿上之后身上到處都是肥肉。那么?瘦臉瘦下巴的方法都有什么？下面我們就來看看。

目錄1.太空艙減肥有效果嗎2.?瘦臉瘦下巴的方法都有什么3.好的早餐是成功減肥的第一步4.盤點10大減肥誤區(qū)5.7款低熱量減肥食譜

1太空艙減肥有效果嗎

　　太空艙減肥有效果嗎

　　太空艙減肥具有一定的效果，但也沒有傳說的那么神奇，作為一種新型的減肥方式，現(xiàn)在很多人對太空艙減肥還并不了解，甚至沒有聽說過，感興趣的朋友可以嘗試一下。

　　太空艙是一種據(jù)說有減肥功能的儀器，他們宣稱采用的是紅外線發(fā)熱，增進生理氧化還原反應，從而能夠讓使用的人群達到促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，具有非常好的排毒減肥的功能。太空艙減肥主要是通過紅外線使人體發(fā)熱，蒸發(fā)人體內(nèi)的水分，加大人體的水分蒸發(fā)，加大排汗量，只能達到脫水的效果，并不能真正達到減肥的效果。

　　因為這是以流失體內(nèi)水分為代價的“減肥”，使用者不但容易出現(xiàn)反彈，且因為人體在短時間內(nèi)大量失水，往往不得不忍受頭暈、口干的不適，有的還會出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉、內(nèi)分泌紊亂等癥狀。如果是在懷孕的時候，因為射線，容易導致胎兒畸形。專家表示太空艙減肥雖然聽起來很不錯，誘人，但是會對我們身體造成很大的傷害，建議各位要謹慎選擇。其實，堅持運動和合理飲食雙管齊下，是目前最為安全、健康、有效的減肥方法。

　　太空艙減肥的原理

　　太空艙減肥的原理其實就是利用紅外線發(fā)熱，加速身體的新陳代謝，但減掉的很多都是身體的水分。

　　太空艙其實最開始誕生在國外，2000年之后走進了國內(nèi)各大的美容院之中。而在最初的時候，太空船的功能單一，結構簡單，主打美容瘦身的功能。很多朋友，非常疑惑，人躺在這樣的艙內(nèi)，一動不動，是怎么減肥瘦身的呢?其實這是一種紅紫外線發(fā)熱的原理，這種紫外線能夠加快人體血液的循環(huán)，提高人體的新陳代謝的速度，讓體內(nèi)的毒素大量的排除體外。而在排毒的同時，多余的脂肪也會消失不見。很多美容院據(jù)說利用太空艙減肥，可以輕輕松松的在一個月內(nèi)減掉十公斤到二十公斤。

　　太空艙減肥儀器宣稱自己采用的是紅外線發(fā)熱，增進生理氧化還原反應，從而能夠讓使用的人群達到促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，具有非常好的排毒減肥的功能，據(jù)稱在15天內(nèi)就讓你減掉7-10公斤，并且不會出現(xiàn)任何的副作用。但是很多人使用過之后反映，太空艙減肥儀器并非如她們期待的那樣效果很好，她們在使用過之后甚至是出現(xiàn)了一連數(shù)月的腹瀉、胃痛等惡劣反應，甚至是出現(xiàn)了口干、口裂、便秘、頭暈等不良反應。

2?瘦臉瘦下巴的方法都有什么

　　方法一：臉部運動法消除雙下巴

　　a. 伸出舌頭這個小動作，是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕。

　　b. 把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。

　　c.仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復進行10次。

　　d.不移動肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠，堅持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘后放松下來，再重復多次。

　　方法二: 指壓法消除雙下巴

　　a.雙下巴可用運動，按摩來治療，在洗臉時用冷水拍下巴也有助于肌肉收縮，這些方法不妨配合穴道指壓法同時采用。 消除雙下巴的穴位及指壓法 “人迎”、“大迎”兩處穴位，有增進臉部血液循環(huán)和使皮膚緊縮的功能。

　　b.“人迎”位于前頸喉結外側(cè)3厘米處，“大迎”位于嘴唇斜下、下巴骨的凹處。

　　c.指壓要領是一邊吐氣一邊壓6秒鐘，“人迎”重復10次，“大迎’重復30次。 采用上述方法，可逐漸除去脂肪。

3好的早餐是成功減肥的第一步

　　不吃早餐，就像沒加油的車子!忙碌一天開始之后，必須動腦、動手、動身體，就好比一部蓄勢待發(fā)的車子，如果不吃早餐，就像沒加油的車子，沒有食物供給醣類至血液中，經(jīng)過氧化產(chǎn)生能量。肚子空久了，血糖降低，意識會受到影響，長久下來，體質(zhì)也會變成酸性，造成血液循環(huán)不良，整天呵欠連連，老提不起勁，而且很容易有黑眼圈。

　　不吃早餐，注定就沒精神!

　　身體在8～10個小時的睡眠當中，身體內(nèi)臟功能和機能都處于休息狀態(tài)中，一早醒來極需補充營養(yǎng)，如果只是隨便吃吃，甚至不吃，以致于在中餐時一次吃回來，此時所有的血液都會去胃腸幫助消化，腦袋便容易缺氧想睡覺，精神也會愈來愈差。

　　不吃早餐，體內(nèi)毒素無法排出!

　　吃早餐可以刺激新陳代謝率，如果不吃早餐，身體會一直處于低代謝率的狀態(tài)，能量也無法提高，相對地，體內(nèi)毒素容易囤積無法排出。不吃早餐，只會越減越肥!為了減肥，不吃早餐或隨便吃吃應付了事，結果只會花更多的精神、時間去提振體力，反而會耐不住肌餓，不知不覺越吃越多，減肥也只會越減越肥。

　　健康的早餐怎么吃呢?

　　用小麥米飯代替面包

　　上班族通常都會在便利店或早餐店購買面包和豆?jié){作為自己的早餐，但是，如果想有效地減肥，還是建議早餐吃米飯，最好是小麥米飯。

　　小麥米飯的卡路里含量比白米飯要低，能燃燒內(nèi)臟脂肪;富含膳食纖維，非常耐餓;米粒小而富有彈性，口感不錯，不失為早餐的一個好選擇。

　　早餐種類要豐富

　　不要以為早餐只有小麥米飯就夠了，營養(yǎng)師建議，一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和蔬果組成。有研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓，其中的蛋白質(zhì)和脂肪能為人體持續(xù)平穩(wěn)提供能量，讓肚子飽的時間更長。

　　吃早餐也講究順序

　　早上起床后喝一杯溫開水，可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素，提高基礎代謝水平。

　　吃早餐時最好先吃蔬菜，因為若是先吃碳水化合物會使血糖迅速上升，促進胰島素的分泌。

4盤點10大減肥誤區(qū)

　　誤區(qū)一：淀粉和肉類不能進食

　　其實一個自制能力好的人，在一餐中淀粉質(zhì)及肉類絕對是可以同時進食的。有此理論出現(xiàn)，相信是因為，很多人都會不自覺地愈吃愈多，這樣自然容易出現(xiàn)致肥的可能。

　　相反若一餐中只吃淀粉質(zhì)，一個人極有可能吃兩碗飯已經(jīng)足夠，吃肉的話亦會感到飽肚，所以分量上可能會較淀粉質(zhì)及肉類同時吃來得少，這樣亦好像令體重減輕了，但這并不是因消化系統(tǒng)改變而瘦下來。其實只要懂得控制進食的分量，自然可以輕松瘦身。

　　誤區(qū)二： 吃“薯”容易致肥

　　可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有關，例如薯片、炸薯條等，令一眾有心減肥的人都以為在減肥期間不宜吃“薯”字的食物，其實，它本屬低卡食物，容易致肥全與烹調(diào)方法有關，大家別用有色眼鏡來看它。

　　“薯”字所含的營養(yǎng)，其實比米及麥還要高，與米的熱量相似，但鈣質(zhì)比糙米高出五倍，鐵質(zhì)比白米多三倍，蛋白質(zhì)、維他命C亦相當豐富。

　　一般人都以為“薯”字含有太多淀粉質(zhì)，但其實“薯”字與面包相比，碳水化合物要少兩倍半，若以吃豬肉時的脂肪與“薯”相比，脂肪更易致肥。所以要烹調(diào)方法得宜，不要加入太多的油分，吃“薯”是最好的飽肚食物，較好的烹調(diào)方法不妨將“薯”煮熟，再撒上胡椒、鹽、檸檬汁，便可成為低熱量的美味小菜了。

　　誤區(qū)三：減肥食譜愈低卡愈低脂肪愈好

　　絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營養(yǎng)成分，不同的水果都會有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營養(yǎng)豐富，不吃正餐而以水果代替。

　　眾多生果之中，蘋果熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬別以它們來代替正餐。正由于水果的低脂低卡關系，體重都會因此而降下來，但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應有的營養(yǎng)，長期食用容易導致營養(yǎng)不均衡等情況。

　　低于八百卡路里的餐單可能會導致營養(yǎng)不良，而且會令基礎代謝率下降，導致以后多吃一點會比較容易發(fā)胖。減肥期間宜少吃多餐，令血糖平穩(wěn)，因血糖過低會導致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現(xiàn)。

　　但睡前三小時最好不要吃東西，因為這樣會令脂肪容易積聚，如長期節(jié)食過度亦會造成營養(yǎng)不良，而且更可能會過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

　　誤區(qū)四：晚上吃容易肥

　　NO!消耗的總量是導致你發(fā)胖的原因。

　　應該說，導致你發(fā)胖的原因是你在24小時內(nèi)消耗的總的卡路里或者說是一個星期內(nèi)消耗的總量，所以你晚上攝入的這些卡路里是沒有關系的。因為你在晚上的時候可能會更累些，你的分解也可能會降低。所以你也許會傾向于比白天吃的更多，或者是更高熱量的食物。

　　但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時關注饑餓的警報，你要保證飲食是適應自己的生活方式的。

　　誤區(qū)五：每天在同一時間吃飯是最好的

　　NO!最好是根據(jù)胃的需要。

　　當你餓的時候就吃，而不是當時鐘顯示是吃飯的時間你才去吃。

　　這樣可以讓你和吃飯的時間保持一致性。當你不餓的時候強迫自己去吃，或著是餓了的時候又不吃，這樣是很難堅持下去的。如果你必須在某一個特定的時間吃飯，比如說是在工作的午餐時間，那其他的時候就少吃點或者是當你的胃有需要的時候再吃。

　　誤區(qū)六：膳食纖維讓你飽得更久，所以你就會吃的少

　　NO!蛋白質(zhì)更容易讓你覺得飽。

　　一個被普遍接受了的飲食觀念，但是新的研究對這個邏輯進行了挑戰(zhàn)。研究表示，膳食纖維不會幫助控制你的食欲，最有可能抵制饑餓的是蛋白質(zhì)食物，緊隨其后的是碳水化合物，然后是脂肪。

　　誤區(qū)七：甜品不能代替晚餐，那會發(fā)胖

　　錯，恰恰相反!偶爾吃一桶冰激凌or蛋糕來代替晚飯，其實也沒什么問題，只要不養(yǎng)成習慣。不要刻意克制自己對美食的欲望，偶爾吃一頓自己最嘴饞食物，實際上還會減少你放縱自己(暴飲暴食)的幾率。這樣也能幫助你長期的更好的控制自己的體重。

　　誤區(qū)八：不吃早餐有利于減肥

　　許多人為了減肥而不吃早餐，以為這樣能減少熱量的攝入，從而起到較好的減肥作用。殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。所以，為了減肥而不吃早餐這是極不科學的作法，它既影響身體健康，又達不到減肥目的，有時甚至會促使肥胖。因為不吃早餐，到了中午便會饑餓難忍，中餐就難免暴飲暴食，反使熱量過盛，從而形成脂肪堆積。日本相撲運動員就是一天只吃中、晚餐，上午在不吃早飯的情況下訓練，中、晚就加倍飽食，以此促使身體發(fā)胖的。

　　誤區(qū)九：喝咖啡減肥

　　許多減肥者雖然不敢多飲水，但卻因為咖啡有一定的減肥作用而熱衷于喝咖啡?？Х戎械目Х纫虺煞值拇_能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液。如果能配合運動，即可將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能減少脂肪;加上吸收養(yǎng)分的能力大大降低，體重自然下降了。如果不配合運動，脂肪酸還會返回脂肪組織，重新變成脂肪儲存起來?？梢?，咖啡減肥的最終還是歸根到運動上。

　　誤區(qū)十：放棄碳水化合物

　　對碳水化合物攝入的研究經(jīng)常存在一些誤解，的確，過量攝入精加工碳水化合物，比如白面包和白米飯，可能會造成體重或者心血管疾病風險的增加。但并沒有研究說明像全谷物、水果、蔬菜或者豆類這些健康的碳水化合物會對健康或者體重造成負面影響。正相反，很多研究倡導多攝入這些以植物為基礎的食物對整體健康有益。

57款低熱量減肥食譜

　　1、鮮山楂

　　吃法：每日飯后嚼3～4枚鮮山楂。也可吃山楂片、山楂條、山楂糕等加工制品。

　　功效：除具有消積化食、開胃和中的作用外，還可以防治高血脂、高血壓、冠心病。

　　tips：用鮮山楂煮水喝也有同樣作用。

　　熱量：40卡。

　　2、海帶粉

　　吃法：將海帶洗后曬干碾成粉末，每日3次，每次5克。連服1～3個月。

　　功效：對肥胖癥有療效。

　　熱量：30卡。

　　3、醋豆

　　材料：黃豆500克，醋250克，白糖少許。

　　做法：挑選好的豆子，用清水洗凈，撈出后晾干，然后用炒鍋炒熟，倒人干燥的空瓶內(nèi)，約占瓶子的1/3，再倒入醋，蓋上蓋子，放在陰涼處，一周后即可食用。

　　功效：本品是民間作為治療便秘的良藥?，F(xiàn)發(fā)現(xiàn)其不僅是健康和減肥的上品，還可以治療高血壓、肥胖病、糖尿病等。

　　tips：若不喜歡吃酸，可以放一點蜂蜜或白糖。每天吃一些，如果有輕微腹瀉則減為一匙分多次食用。

　　熱量：300卡。

　　4、芥菜拌豆腐

　　材料：芥菜250克，豆腐100克，香油12克，精鹽、味精各適量，姜末少許。

　　做法：將豆腐切成小方丁，用開水略燙，撈出盛在盤內(nèi);薺菜用開水焯一下，涼后切成細末，撒在豆腐上，加精鹽、味精、姜末調(diào)勻，淋上香油即可。

　　功效：薺菜有涼肝止血、利濕通淋的作用，適宜水腫的肥胖者食用，此外，對高血壓也有很好的療效。

　　熱量：60卡。

　　5、涼拌芹菜

　　材料：芹菜500克，海蜇皮(水發(fā))150克，精鹽、味精、醋各少許，小蝦米3克。

　　做法：芹菜去葉除粗筋切成3厘米長的段，在開水鍋中燙一下，瀝干。蝦米泡好。海蜇皮泡好洗凈。切成細絲，將芹菜、海蜇絲、蝦米一起拌和均勻，同時加醋、精鹽、味精拌勻即可食用。

　　功效：平肝清熱，祛風利濕。

　　熱量：36卡。

　　6、蝦仁炒蛋

　　材料：蝦50克，香菇1朵，胡蘿卜、四季豆各40克，雞蛋1個，白糖1小匙，醬油1/2小匙，精鹽少許，高湯1/2大匙，油1小匙。

　　做法：將蝦去殼及泥腸，香菇切四片，胡蘿卜切塊燙熟。四季豆去筋燙熟切小段。雞蛋打散，放入各種佐料，混合均勻。油加熱，放入蝦仁炒至變色后，倒入香菇、胡蘿卜、四季豆等蔬菜拌炒。最后將調(diào)好的蛋汁倒入，攪拌到半熟狀即可。

　　熱量：96卡。

　　7、油淋魚片

　　材料：白肉魚70克，檸檬汁、蔥花、色拉油、精鹽、胡椒粉各適量。

　　做法：魚切薄片擺盤中。色拉油、檸檬汁大半匙，精鹽、胡椒粉各少許，依次淋在魚片上，撒上蔥花即可食用。

　　熱量：112卡。

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