正確健康減肥方法

　　如果一定要短期內(nèi)減肥，推薦低熱量食療法

　　雖然慢慢地一點(diǎn)一點(diǎn)減輕體重是最好的，但是如果一定要短期內(nèi)減輕體重的話，也要遵守最低的原則。

　　限制過(guò)多攝入碳水化合物，食用含有豐富蛋白質(zhì)和食物纖維的食物，使用女性每天攝入1200千卡和男性每天攝入1500千卡的“低熱量食療法”最好。

　　每餐有規(guī)律地慢慢吃的話產(chǎn)生飽腹感更有效果。

　　1、飲食控制和鍛煉

　　減肥其實(shí)很容易理解，就是要讓消耗的熱量多于消耗的熱量?？刂骑嬍衬軠p少熱量的攝入，運(yùn)動(dòng)則可以消耗熱量，兩者都是減肥成功的關(guān)鍵。控制飲食，其實(shí)就是要你控制飲食的份量、熱量。運(yùn)動(dòng)是幫你消耗熱量的最好的方式。只要你能讓消耗的熱量多于消耗的熱量，那么苗條也就離你不遠(yuǎn)了。

　　2、改善你的飲食習(xí)慣

　　以節(jié)食方法來(lái)減肥的人有不少是減了而又復(fù)增的，形成了越減越肥的惡性循環(huán)。減肥最成功的人是不會(huì)節(jié)食的，而是改變自己的飲食習(xí)慣，比如少吃高熱量的食物，多吃蔬菜蔬果或者不要暴飲暴食等等。

　　3、尋求朋友的支持

　　你需要爭(zhēng)取身邊的人對(duì)自己減肥行為的支持。如果沒有得到這種支持，最大的可能是你用了極端的或者錯(cuò)誤的減肥方法而全然不覺，或者是因?yàn)槿狈膭?lì)而輕易放棄。如果身邊的人都支持你的話，減肥的成功就更有把握了。

　　4、照片對(duì)比

　　也許看到肥胖的自己會(huì)有點(diǎn)不開心，但是，有對(duì)比才能讓你更加看清楚你的目標(biāo)。拿出你苗條的時(shí)候的照片和你現(xiàn)在發(fā)胖的照片貼在一起，那樣每次當(dāng)你看到這些照片的時(shí)候，來(lái)自你心中的那股減肥沖勁將會(huì)更加強(qiáng)烈。

　　5、食品替代

　　吃飽了還是經(jīng)常吃一些零食來(lái)解饞嗎？那就選擇一些低熱量的食物吧。如果你平時(shí)的零食都是餅干、巧克力或者是蛋糕這些高熱量的食品的話，更換你的零食，能有效地減少你攝入的熱量。水果和一些低脂的酸奶都是不錯(cuò)的替代品選擇哦！

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