深扒史上最健康正確的減肥方法

眾所周知，肥胖是因?yàn)槿梭w攝入的熱量多于消耗的熱量導(dǎo)致的。因此，健康正確的減肥方法就應(yīng)該從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面出發(fā)，雙管齊下，才能瘦的更快。那么，史上最健康正確的減肥方法究竟有哪些呢?一起來看看吧。

目錄民間減肥偏方大全深扒史上最健康正確的減肥方法這五種坐姿讓人越坐越胖春夏什么減肥方法容易反彈夏日DIY瘦身奶昔制作方法

1民間減肥偏方大全

　　1、地瓜排毒餐減肥法

　　地瓜和白米飯比例為二比一，大約是吃兩口地瓜，吃一口白米飯，然后搭配二種蔬菜一種水果，除非體質(zhì)過寒否則蔬菜以生菜為主。身體較寒的人不要食用葉菜，若無法準(zhǔn)備二種蔬菜一種水果，也可以一種蔬菜一種水果代替。

　　上午六點(diǎn)半以前吃完地瓜排毒餐，七點(diǎn)以前排便完畢。若是不喜歡吃米飯也可以米制品代替，例如米粉，米苔目都可以，但是最好不要吃稀飯，因?yàn)橄★埲菀淄萄蕰p少咀嚼的動(dòng)作，會減少唾液分泌。

　　2、生吃梨減肥法

　　將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

　　瘦身吃法：

　　早餐一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋

　　早上起床和一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

　　貼心提醒：

　　三餐以外可千萬別吃零食!餓了就吃梨。此方法堅(jiān)持兩周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。

　　3、紅蘿卜減肥瘦身果汁

　　紅蘿卜減肥瘦身果汁有很好的減肥效果。用果菜榨汁機(jī)或攪拌機(jī)榨出一杯紅蘿卜汁，一天喝1-2次，飯前喝，不必節(jié)食，配合體質(zhì)及身體的狀況斟酌飲用量，就能慢慢減去多余的脂肪。

　　生飲紅蘿卜汁減肥法：先斷食1-2天，只喝紅蘿卜汁。在斷食期間，喝多少紅蘿卜汁都沒關(guān)系。到了第三天，則只不吃一餐，其余兩餐吃稀飯和燙青菜來溫暖胃腸。這樣進(jìn)行一個(gè)回合，大約可以瘦下2-3公斤哦!

　　另外，用蘋果制成的減肥餐也是不錯(cuò)的瘦身效果哦，愛美的你不妨試試!

　　4、海帶海藻瘦身法

　　海帶海藻瘦身法這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時(shí)候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調(diào)味料也只有酸辣醬一種。

　　此外，肚子餓的時(shí)候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來吃。因?yàn)椴挥每刂剖秤玫臄?shù)量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

　　5、紅豆減肥法

　　減肥方法多種多樣，在此收集了幾大暴強(qiáng)的減肥偏方給大家，很有效哦，十天減5斤肉不成問題!

　　食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆減肥法絕對有辦法讓你在兩個(gè)月之內(nèi)，達(dá)到瘦13公斤左右的具體成效!而且瘦的部分正是腰和大腿!

　　材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許

　　具體做法：先把紅豆浸泡半個(gè)小時(shí)，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然后熄火。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火后，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。每日餐后飲用，至少吃兩個(gè)星期。

　　紅豆減肥法適合各種年齡段減肥塑身，并且適合男女減肥，是一種絕對安全無副作用的減肥方法，趕快試一下吧。

　　6、喝水瘦身法

　　都知道喝水能瘦身，但別以為每天只是捧起水瓶拼命喝，贅肉就自然會消失。一天之內(nèi)什么時(shí)候喝水?喝什么樣的水?每種水都有什么樣的瘦身作用?這里面大有講究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦!

　　清早起床在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來一次大掃除，當(dāng)然不會出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!

　　上午工作中喝檸檬檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。

　　午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

　　一到下午茶時(shí)間，食欲又發(fā)作，薯片，曲奇，汽水;都是致肥美食，這時(shí)，不妨泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲，還能護(hù)膚養(yǎng)胃。

　　晚餐中蔬菜汁借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還富含纖維素，能加速脂肪的排出。

2深扒史上最健康正確的減肥方法

　　健康正確的減肥方法一、避免快速減肥

　　快速減肥是每個(gè)肥胖人士都追求的，但是，這種急于求成的心態(tài)只會讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節(jié)食和過量運(yùn)動(dòng)是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因?yàn)閳?jiān)持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣，那么，復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。

　　真正健康正確的減肥方法是適量控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意搭配使用輔瘦。輔瘦，眾所周知，就是輔助瘦身，是時(shí)下肥胖界最受歡迎的減脂模式，其中最火爆的輔瘦品牌莫過于唯一一款達(dá)到食品級標(biāo)準(zhǔn)的經(jīng)典輔瘦Amywish，因?yàn)闇p脂效果絕佳，安全無反彈，同時(shí)還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，而深受減肥達(dá)人的信賴。

　　健康正確的減肥方法二、控制總熱量攝入

　　吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!

　　健康正確的減肥方法三、堅(jiān)持均衡飲食

　　記住堅(jiān)持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵，還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。

　　健康正確的減肥方法四、早餐避免高糖高油脂食物

　　相信很多人的早餐都是一成不變的，習(xí)慣到某家早餐店購買某種單一食物。當(dāng)然，這些食物全是會引發(fā)肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所添加的化學(xué)品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。

　　健康正確的減肥方法五、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

　　都知道減肥需要運(yùn)動(dòng)，那么，正確的運(yùn)動(dòng)量要多少才夠呢?運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每周3次。不要覺得一次運(yùn)動(dòng)3個(gè)小時(shí)就可以抵過三天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)必須要持續(xù)而且有規(guī)律才能見到效果。持續(xù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該超過30分鐘，因?yàn)樯儆?0分鐘的運(yùn)動(dòng)，不論你的運(yùn)動(dòng)量有多強(qiáng)，消秏掉的都只有肝醣，并沒有消秏到脂肪。

　　健康正確的減肥方法六、無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)并不是對立的運(yùn)動(dòng)。雖然這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同，但是為了得到最佳的減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力;無氧運(yùn)動(dòng)則可以增加皮膚彈性，增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。

　　健康正確的減肥方法七、保證充足的睡眠

　　信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦!

3這五種坐姿讓人越坐越胖

　　1、背靠座椅

　　工作或休閑時(shí)，有的人喜歡身體向后仰，全部力量半倚靠在椅子或沙發(fā)靠背上。長期這樣的坐姿會導(dǎo)致坐骨前移，骨盤的重心會向后傾，甚至還會引起臀部下垂，贅肉堆積。

　　2、身體過度往前傾

　　在工作使用過電腦或玩電子產(chǎn)品時(shí)，有的人會為了看清屏幕而把身體往前傾，或者自然而然坐著時(shí)身體就有往前傾的習(xí)慣。然而，這樣的坐姿會使骨盤向前傾，坐骨往后移，全身的重量也會移至大腿，導(dǎo)致腿部受力壓迫造成血液循環(huán)不暢，使下半身的浮腫加重。而且長時(shí)間身體前傾、頭部保持向前的姿勢還容易引起頭疼的問題。

　　3、蹺二郎腿

　　很多人坐著的時(shí)候都喜歡蹺二郎腿。這樣的坐姿會讓人體左右的重量不均衡，造成坐骨的高度產(chǎn)生偏差，導(dǎo)致臀部與坐骨傾斜變形。還有可能讓長期受壓的另一邊循環(huán)不暢、毒素累積導(dǎo)致腿部變粗、臀部變大。

　　4、過度用力挺腰直背

　　有的人為為了避免坐姿不正引起駝背等問題，在坐著的時(shí)候會刻意讓自己后背挺直，很用力地挺著胸膛。但是這樣過度用力挺直腰背很容易增加腰部的負(fù)擔(dān)，使背部肌肉變得僵硬，甚至還會導(dǎo)致身體的重心下移，進(jìn)而導(dǎo)致大腿變粗。

　　5、膝蓋兩側(cè)向內(nèi)彎曲

　　有的人坐著的時(shí)候，喜歡把兩腳分開，把膝蓋的兩側(cè)向內(nèi)彎曲，這樣的坐姿容易導(dǎo)致腿部變形，形成O型腿、X型腿等，還會導(dǎo)致臀部的關(guān)節(jié)變硬。

　　如果不想讓自己越坐越胖，就要好好糾正錯(cuò)誤的坐姿。同時(shí)，每當(dāng)自己坐了40分鐘后，就提醒自己起身動(dòng)一動(dòng)，可以是去趟洗手間，也可以是去茶水間倒杯水等，總之就是要避免久坐啦。

4春夏什么減肥方法容易反彈

　　吃一種食物瘦身

　　反彈率：95%

　　如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯(cuò)的效果。但小編得提醒你，單一食物的復(fù)胖率是最高的。因?yàn)閱我皇澄锢锿ǔＶ挥幸环N或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)而逐漸退化，各項(xiàng)機(jī)能都可能逐漸變得不好。

　　如果你長時(shí)間使用這種方法瘦身，生理期都會受到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，只吃了一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。

　　Note.1

　　盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，適量進(jìn)食其他食物是不會胖的。當(dāng)然，如果你瘦身成功后無所顧慮的吃喝，無論用了什么方法，反彈都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意飲食的控制，少吃多動(dòng)沒有錯(cuò)。

　　瘦身時(shí)滴油不沾

　　反彈率：90%

　　在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會擁有白里透紅的好氣色。

　　Note.2

　　如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，就盡量不要選擇動(dòng)物性的油脂，可以改成不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成精瘦肉等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　只吃低卡食物

　　反彈率：70%

　　苗條身材的最大敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

5夏日DIY瘦身奶昔制作方法

　　DIY奶昔一

　　第一款給大家推薦的奶昔需要準(zhǔn)備紅龍果1個(gè)，酸奶350克，煉乳2大勺，淡奶油適量。具體的做法是：紅龍果去皮切成小粒。裝入保鮮盒中，放入冰箱冷凍1小時(shí)。冰凍1小時(shí)后的水果粒表面剛剛有一點(diǎn)點(diǎn)冰碴，用手指戳一下還是軟的，這種狀態(tài)就可以了。酸奶也冷凍1小時(shí)。把冰凍過的水果粒放入攪拌杯中。倒入煉乳、酸奶，用攪拌機(jī)攪打成粘稠的奶昔就可以了。這一款奶昔里面的水果大家可以根據(jù)個(gè)人口味選擇?；瘕埞械暮}卜素是抗氧化的能手，可以加強(qiáng)身體的各項(xiàng)機(jī)能，幫助人體提高新陳代謝，有效的加強(qiáng)減肥的效果。

　　DIY奶昔二

　　第二款分享給大家的奶昔是黑豆沙奶昔，準(zhǔn)備黑豆，三花淡奶，蜂蜜，然后黑豆用少量水浸泡一晚。泡好的黑豆放在高壓鍋中隔水蒸20分鐘。讓高壓鍋?zhàn)詣?dòng)消氣后取出黑豆。黑豆加適量涼白開和蜂蜜，用食品攪拌機(jī)攪打成黑豆沙。澆上三花淡奶。冷藏后吃，口味更好。黑豆具有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，幾乎可以滿足人體所需的全部營養(yǎng)成分，是個(gè)理想的減肥食物。

　　DIY奶昔三

　　最后一款要給大家分享的奶昔是需要以下的原料的：櫻桃酸奶227克，罐裝橘子300克，香蕉半根，半鮮奶油半牛奶60毫升，杏仁精5毫升。具體的做法是：香蕉去皮，切片，罐裝橘子瀝干。將酸奶、橘子、香蕉、鮮奶油牛奶和杏仁精一起放到攪拌機(jī)里攪拌均勻即可。櫻桃蘿卜還可以加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。杏仁能夠減少身體對熱量和脂肪的吸收。兩者搭配，自然減肥效果更佳啦。

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