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曝！節(jié)食減肥有哪些誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 12:24

①曝！節(jié)食減肥有哪些誤區(qū)

不吃早餐有人認為，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個超級大錯誤。最近用核磁共振成像技術掃描人腦時發(fā)現(xiàn)，不吃早餐對減肥毫無益處。研究者發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時，大腦的獎勵中樞異?；钴S。事實上，不吃早餐后身體血糖很低，人就會特別想吃東西，反而對食物更無抵抗力，這導致人們之后攝入過量食物。矯正：研究表明，早餐吃兩個煮雞蛋能有效地抑制饑餓感，幫助人們在中餐時攝入更少熱量。另外，早餐應多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食品，比如酸奶、漿果、鯖魚或熏制鮭魚和煎蛋卷，或牛奶和堅果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。

平時節(jié)制，周末暴飲暴食如果你認為已經(jīng)連續(xù)過了五天有節(jié)制的飲食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，漢堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因為只要兩天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦堅持的成果，營養(yǎng)專家警告說。“如果一個人在周末時總想暴飲暴食，那就表明他在平時吃得不夠。所以他迫不及待地等待周末大吃一頓?！背C正：無論周末還是工作日，一定不能過分抑制食欲，只有這樣才能避免暴飲暴食。工作日也可適當吃點愛吃的東西，如比一小杯紅酒、一點奶酪或一些質(zhì)量不錯的巧克力。周末早上可以吃得比平時多一點，這樣的話中餐就比較容易少吃。飲食專家建議，千萬不要破罐子破摔，覺得“周末每餐多吃點沒關系”，因為這是所有胖子的想法。

多喝低糖飲料那些認為反正低糖飲料沒有熱量，對體重無影響，因此可以隨便喝的人，減肥結果往往很悲催。。那些一周喝21瓶及以上低糖飲料的人患肥胖的比例高出不喝低糖飲料的人兩倍。另一項研究表明，喝了10年低糖飲料的人，其腰圍比不喝低糖飲料的人要粗70%。為什么?因為低糖飲料所含的人工增甜劑非常多，其甜味比糖還要高1.3萬倍。這就說明，低糖飲料無助于減肥，反而增肥。矯正：節(jié)食減肥者應多喝開水或礦泉水，如果實在想喝含糖飲料，可在開水里泡新鮮的檸檬，或倒入檸檬汁，也可選擇不添加任何東西的原味椰汁。

②健康減肥有哪些方法

曝！節(jié)食減肥有哪些誤區(qū)

1、運動要多樣性。每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

2、運動前補充點蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

3、保持訓練間隔。人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4、健康合理飲食。多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5、運動前熱身。脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

6、在上午運動。脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

③經(jīng)期減肥有哪些注意事項？

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在經(jīng)期要做一些不劇烈的小運動，例如像瑜伽、慢速的形體操等。在經(jīng)期適當?shù)淖鲆恍┬∵\動呢，可以有效的幫助我們提高身體免疫力以及促進血液循環(huán)，尤其是生殖器官的血液循環(huán)，從而達到減肥的效果。

在經(jīng)期不要吃太多的甜食。雖然經(jīng)期容易減肥，但是如果吃太多甜食的話，不僅會增加身體里的脂肪，還會導致血糖不穩(wěn)定，使人感到不舒服等，有些甜食吃了甚至還會導致月經(jīng)量變多，因此在經(jīng)期不要吃太多的甜食。

在經(jīng)期要注意補充營養(yǎng)，尤其是鐵元素。女性在經(jīng)期身體會失去很多的鐵，而鐵是我們?nèi)梭w所必需的元素，對于我們身體的免疫力跟新陳代謝等功能都有很重要的作用，還有利于補血。因此，女性在經(jīng)期要注意補鐵，可以多吃一些菠菜、魚等含有大量鐵的食物。

④關于減肥有哪些誤區(qū)呢

曝！節(jié)食減肥有哪些誤區(qū)

第一、很多妹子們認為不吃早餐可以減肥，但其實不吃早餐是造成肥胖的重要原因之一，因為不吃早餐容易導致午餐的暴飲暴食，提高了身體對于早餐的吸收量。此外，早餐是人體補充蛋白質(zhì)的一餐，不吃早餐還會影響身體健康。

第二、很多妹子在吃飯上控制的很好，但是在飲料這個問題上卻沒有意識。很多人認為很多飲料看上去還蠻健康的，但其實你最好還是看一看它的熱量，例如加糖的瓶裝綠茶有140卡路里，熱量等于一份馬鈴薯煎餅；一大杯瑪格麗特酒有800卡路里，熱量比四塊蛋糕還多。

因此，請停止你對飲品的放縱。

第三、網(wǎng)絡上流傳著各種各樣的不吃主食的瘦身法，所以這導致了很多人的效仿，然而這其實是錯誤的。因為影響人體重的不只是碳水化合物，更重要的是熱量，也就是攝入的油和糖。當人們大大減少對主食的攝入時，身體就會消耗蛋白質(zhì)來產(chǎn)生人體需要的熱量，而原本應該用于修補肌肉的蛋白質(zhì)就會減少，這就會影響人的身體健康。

第四、有些人認為水果是吃不胖的，因此，他們便選擇了餓的時候只吃水果不吃肉和主食。但其實，當你大量地只吃水果，會造成營養(yǎng)素攝入不平衡。因為水果中雖然富含各種維生素和礦物質(zhì)，但是人體的正常運轉還需要蛋白質(zhì)、脂肪等各類元素。

第五、很多老人都認為肥胖是因為肉吃多了，這也是一個錯誤的觀念。還是上文中提出的觀點，蛋白質(zhì)對人體的正常運轉有著不可替代的作用，但是蔬菜并不能為你提供這一物質(zhì)，盡管有些豆類植物有著豐富的植物蛋白，但它和動物蛋白還是有很大區(qū)別的。

第六、最近有很多人都認為大量喝茶可以減肥。小編承認，茶葉里有很豐富的活性物質(zhì)，可以幫助人減肥，可是大量的飲茶所導致的體重減輕會在停止飲茶后反彈回來，此外，飲濃茶還會影響人的睡眠。

第七、大多數(shù)人都會采取節(jié)食的方法來減肥，但是小編認為，不加運動的減肥都是在耍流氓。節(jié)食的確可以減少攝入的熱量，但是當攝入的熱量過少，大腦會本能的減少對熱量消耗的進程，這也意味著身體的新陳代謝會變的緩慢。這就是為什么很多人發(fā)現(xiàn)減肥減到一定的程度就減不下去的原因。因此，最好還是不要那么嚴苛地控制熱量的攝入，而應該通過運動提高對熱量的消耗。

第八、中國人講究中庸之道，因此，任何減肥的手段和途徑都應該適當?shù)牟捎?，物極必反，一旦反彈，對你身體的傷害和沖擊也是很大的。

因此，小編認為，如果養(yǎng)成每天晨跑的習慣，再加上適當?shù)纳俪?，才是減肥的最佳途徑。

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