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健康生活方式范文1

吃方便面或增加患中風(fēng)和心臟病風(fēng)險(xiǎn)

面條是一種各階層人民都愛吃的美食，據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一周吃兩到三次的面條，無論是方便面或日式拉面，都可能影響心臟代謝綜合征的發(fā)生，這一病癥會(huì)導(dǎo)致患上心臟病、糖尿病和中風(fēng)等其他疾病的可能性提高。研究結(jié)果發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)》雜志上。

“這項(xiàng)研究具有重大意義。因?yàn)樵S多人都愛吃方便面，但不知道它會(huì)對健康造成潛在威脅?！敝饕髡?、美國得州貝勒醫(yī)學(xué)院的申俊鉉（音譯）博士說道，這或許能進(jìn)一步顯示全球不良飲食習(xí)慣面臨的風(fēng)險(xiǎn)。

方便面的消費(fèi)人群主要集中在亞洲，尤其是韓國，這是世界上方便面消費(fèi)最多的地方。申博士認(rèn)為，近年來，韓國人的健康問題愈加嚴(yán)重，特別是心臟病和成人體重超重。因此，他決定調(diào)查面條和人體不良健康狀況之間的聯(lián)系。

面條與許多加工類食品一樣，含有過高鹽分，而含鉀元素過高的飲食，就會(huì)增加患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

前段時(shí)間，麻省總醫(yī)院的腸胃專家布拉登?郭曾通過研究發(fā)現(xiàn)，方便面很難被身體消化。他們使用了一個(gè)微型相機(jī)，觀察了方便面和天然方便面的消化活動(dòng)。最后顯示，多數(shù)方便面被吃進(jìn)肚子32小時(shí)后仍保有殘余，不能被完全消化。

“我們的實(shí)驗(yàn)最引人注目的是，你在一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，能清晰地看到方便面沒有天然面條消化得快?！蔽改c專家布萊登?郭指出，方便面包含了136種添加劑，其中就有叔丁基對苯二酚，在石油工業(yè)中被廣泛使用。方便面還加入了24種鈉鹽，容易導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病，同時(shí)也容易造成人體腎損壞。

在新的研究中，申博士則發(fā)現(xiàn)，女性吃面條更容易出現(xiàn)健康問題。他將這歸因于男女之間的生理差異，比如性激素和新陳代謝方面。不過，也有可能因?yàn)榕愿菀诇?zhǔn)確報(bào)告她們每天吃什么的緣故。另一個(gè)導(dǎo)致性別差異的潛在因素，是包裝方便面的塑料袋上含有雙酚A，這一化學(xué)物質(zhì)能干擾荷爾蒙向身體傳遞信息的方式，尤其是雌激素。

當(dāng)然，不管是男性還是女性，吃方便面對身體健康都有害。

高峰出行不利心臟健康

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，歐洲心臟病學(xué)會(huì)日前聲稱，肥胖者、心臟病或糖尿病患者應(yīng)該在出行高峰時(shí)期呆在室內(nèi)，因?yàn)槌鲂懈叻鍟r(shí)空氣污染會(huì)加劇高血壓和胰島素敏感性受損，而這些都是肥胖和糖尿病的危險(xiǎn)因素。他們還建議，哮喘患者、嬰兒和老年人也應(yīng)避免到空氣污染嚴(yán)重的地方。研究結(jié)果已發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上。

謝菲爾德大學(xué)的羅伯特?斯托雷教授指出，空氣污染和長期的疾病及心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。而盡可能避免空氣污染或有助于降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，醫(yī)生應(yīng)該將這些信息融入到對病人生活方式的建議中去。同時(shí)，還需要增加對決策者的壓力，以降低空氣污染的水平。

嬰兒、老人以及呼吸困難的患者應(yīng)避免在繁忙的公路沿線散步或者騎自行車，選擇遠(yuǎn)離公路的公園進(jìn)行鍛煉，同時(shí)避開高峰時(shí)間出行。不過，室外空氣污染對房屋的滲入也是一大問題，因此，他們建議住在高污染地區(qū)的家庭要安裝通風(fēng)系統(tǒng)。

過度鍛煉或不利心臟健康

刊登在美國《梅奧診所學(xué)報(bào)》上的一項(xiàng)美國新研究發(fā)現(xiàn)，他們研究了約2400名積極鍛煉的心臟病幸存者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，通常鍛煉得越多，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)越小，但前提是別過度。跑步鍛煉的人，如果每周跑步里程超過48千米，則死亡風(fēng)險(xiǎn)開始上升；而對步行鍛煉的人來說，這一轉(zhuǎn)折點(diǎn)是75千米。

伯克利勞倫斯國家實(shí)驗(yàn)所的保羅?威廉斯等人在論文中寫道：“這一結(jié)果說明，跑步或步行的效果并不是隨著運(yùn)動(dòng)量的增大無限變好。超過某一個(gè)水平，對跑步而言可能是每周48千米，就會(huì)導(dǎo)致（死亡）風(fēng)險(xiǎn)顯著增加?！?/p>

研究人員也指出，由于這一研究的分析對象全是心臟病幸存者，其結(jié)果也許不能完全推廣至所有人群。

美國約翰?奧克斯納心血管研究所心臟病學(xué)家卡爾?拉維評論說：“幾乎所有的心臟病患者都應(yīng)鍛煉，一般每天的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是30～40分鐘。從健康角度來說，（心臟病患者）不應(yīng)運(yùn)動(dòng)更長時(shí)間，尤其不要超過60分鐘。”

女性壓力大易引發(fā)心臟病

美國一項(xiàng)最新研究顯示，女性比男性因壓力導(dǎo)致心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，且當(dāng)承受壓力時(shí)，有心臟病的女性易出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥。

最新研究發(fā)現(xiàn)，壓力或能改變血栓的形成方式，處于壓力之下的女性更易出現(xiàn)血栓形成的早期征兆，這一過程稱為“血小板聚集增加”。血栓能阻塞動(dòng)脈，導(dǎo)致心臟病發(fā)作。流向心臟病患者心臟的血量會(huì)減少，出現(xiàn)心肌缺血癥狀，損害心臟肌肉，導(dǎo)致心臟泵血能力變差。

美國北卡羅來納州杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心扎伊納布?沙馬德博士說：“心理壓力和心血管疾病存在關(guān)聯(lián)廣為人知。這項(xiàng)研究顯示，心理壓力對心血管健康的影響有男女差異。”她表示，醫(yī)生在診治心臟病患者時(shí)應(yīng)考慮到壓力對女性的影響更甚這一事實(shí)，并采取一定程度的保護(hù)措施。

有益心臟的小細(xì)節(jié)

好鄰居能讓人的心臟更健康

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，美國密歇根大學(xué)一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，良好的鄰里關(guān)系能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

自2006年開始，研究人員跟蹤調(diào)查了5276名美國成年人，這些人沒有任何心臟問題。受試者的平均年齡是70歲，其中約2/3是單身女性和已婚人士。在4年的監(jiān)測期間，有148名受試者患上了心臟病。

研究開始時(shí)，受試者被要求用7個(gè)績點(diǎn)（7分）對部分鄰居進(jìn)行打分，分?jǐn)?shù)越高表明鄰里的社會(huì)凝聚力越強(qiáng)。受試者描述了他們對鄰里的信任度，包括：是否覺得在自己困難時(shí)會(huì)有鄰居予以幫助、是否相信社區(qū)的絕大多數(shù)人，以及是否覺得他們都可信。一些潛在的影響因素，如年齡、種族、性別、收入狀況、婚姻狀況、受教育程度、觀點(diǎn)和態(tài)度、社會(huì)融入度、精神健康狀況、生活方式、體重，以及潛在的健康問題，如糖尿病和高血壓等，也被考慮在內(nèi)。

分析數(shù)據(jù)顯示，覺得自己與鄰里凝聚力越強(qiáng)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)越低。其中，每提高一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差使心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低了22%。即使在調(diào)整相關(guān)社會(huì)人口學(xué)、行為、生物和心理社會(huì)因素、社會(huì)支持的個(gè)體差異等因素后，這種降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)性仍然存在。

研究人員表示，該研究結(jié)果加上以往的其他研究，可以證明良好的鄰里關(guān)系能降低中風(fēng)和心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。但他們承認(rèn)，一些潛在的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，如心臟病和中風(fēng)的家族史、遺傳因素等，并未被考慮在此次研究中。

不過，密歇根大學(xué)心理系的埃里克?金認(rèn)為，一個(gè)強(qiáng)大的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)與個(gè)人健康密切相關(guān)，支持系統(tǒng)主要包括親人和朋友，而友好的鄰里關(guān)系是人脈體系的延伸?！皞€(gè)人所感知的鄰里社會(huì)凝聚力是社會(huì)支持的一個(gè)類型，并且對個(gè)人非常有用?！?/p>

研究人員最后指出，緊密的社區(qū)關(guān)系可能有助于加強(qiáng)和“激勵(lì)”某些類型的團(tuán)體行為，并排除一些的行為。

站著上班一小時(shí)防癌護(hù)心

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，公共衛(wèi)生專家建議，辦公室一族最好每天至少站立工作一小時(shí)，有助預(yù)防肥胖和心臟病。

英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文?芬頓教授警告說，辦公室一族每天都要坐六七個(gè)小時(shí)，長時(shí)間持續(xù)坐著辦公，對健康危害很大。應(yīng)該時(shí)不時(shí)以其他活動(dòng)來打斷這種久坐、靜坐的狀態(tài)，例如站著開會(huì)、站起來喝咖啡、出去吃午餐，甚至直接站著辦公一段時(shí)間，“讓身體動(dòng)起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的‘奇跡療法’?！?/p>

哈佛大學(xué)在2012年發(fā)表于《柳葉刀》雜志的一項(xiàng)研究表明，長時(shí)間坐著不動(dòng)對身體的損害相當(dāng)于吸煙，久坐也是造成全世界死亡率上升的直接兇手。根據(jù)其數(shù)據(jù)顯示，全球范圍每年死亡人數(shù)為5700萬，其中530萬死亡病例與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，略高于因吸煙致死的500萬人。久坐導(dǎo)致死亡的病癥多為心臟病、癌癥和糖尿病。如果讓這些不動(dòng)的人活躍起來，這些死亡病例可完全避免。

站立的好處多不勝數(shù)：它能改善你的姿勢，緩解背部疼痛；能改善你的血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康。通常來說，站著還能提高身體的機(jī)動(dòng)性。一個(gè)人如果站著，就很有可能走得更多一點(diǎn)。芬頓表示：“要站多久，并沒有一個(gè)最低規(guī)定，最關(guān)鍵的是避免一坐就六七個(gè)小時(shí)。”

當(dāng)人站著或活動(dòng)著的時(shí)候，身體需要的能量增加，心率會(huì)增快。通常來說，站立時(shí)心率平均每分鐘加快10次，進(jìn)而令人體每分鐘多燃燒0.7卡即2.93焦耳（每小時(shí)50卡即209.29焦耳）熱量。芬頓教授說，站著辦公，上班族的走動(dòng)可以顯著增加，爬樓梯的概率也會(huì)提高?！安灰】磁罉翘?，每走一步階梯，就能燃燒兩三千卡熱量。一天中爬樓的次數(shù)多了，累積起來總數(shù)就非常可觀。”

全球約有1/4的成年人存在肥胖問題，過去25年，這一數(shù)字增加了4倍。一些學(xué)者表示，這主要?dú)w因于人們變得越來越不愛動(dòng)，而不是因?yàn)閿z入了太多熱量。

芬頓教授曾給美國政府提出建議，推薦人們從每天站立1小時(shí)（早上半小時(shí)、下午半小時(shí)）開始，逐漸養(yǎng)成多站的習(xí)慣，比如站著吃午餐、站著喝咖啡等。

英國心臟基金會(huì)高級護(hù)士艾米?湯普森也說：“心臟是你身體中最重要的部分。不管用怎樣的方式讓你的心跳適度加快，散步也好、爬樓梯也好，都能對你的健康產(chǎn)生很大好處?！?/p>

一天一個(gè)半蘋果降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)新的大型研究顯示，多吃水果能降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)幾率。吃的水果越多，風(fēng)險(xiǎn)也越低。每天攝入的最佳水果量約為150克重量，這相當(dāng)于一個(gè)蘋果加半根香蕉。研究結(jié)果公布在巴塞羅那舉行的歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上。

研究顯示，約有18%的受試者每天攝入水果，每日攝入量平均約為1.5份，重量為150克左右；6.3%的人從來不吃水果。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與從來不吃水果的人相比，每天都吃的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)減少了25%～40%，其中，減少15%的缺血性心臟病、25%的缺血性中風(fēng)、40%的出血性中風(fēng)。隨著大眾水果消費(fèi)的頻率上升，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低。

健康生活方式范文2

關(guān)鍵詞：健康 生活方式 體育

生活方式，是指人們在某種價(jià)值觀念指導(dǎo)下，各種生活活動(dòng)的形成，包括人們的物質(zhì)生活、精神生活、政治生活和社會(huì)生活。不同的自然社會(huì)環(huán)境和歷史文化傳統(tǒng)使生活方式發(fā)生千姿百態(tài)的變化。生活方式的變化，會(huì)引起社會(huì)的健康問題?，F(xiàn)代生活方式中存在著多種健康隱患：環(huán)境污染、營養(yǎng)過剩、運(yùn)動(dòng)不足、精神緊張、生活危險(xiǎn)等，造成的人體結(jié)構(gòu)與機(jī)能退化和亞健康狀態(tài)，不利于人類的進(jìn)化與發(fā)展[1]。

在影響健康的因素中，竟有60%是可以由我們自己選擇的生活方式。面對不良生活方式所形成的疾病，迫切需要通過重新培養(yǎng)健康的生活方式來解決。在國內(nèi)，有一些專業(yè)健康管理機(jī)構(gòu)，通過多年的實(shí)踐向世人證實(shí)了：生活方式疾病，是可以通過健康的生活方式而得到有效康復(fù)的，關(guān)鍵在于我們選擇了什么樣的生活方式。

現(xiàn)代化的工作與生活都是那么方便和省力，以致于生活又給人們帶來了過度刺激，不停頓的“感覺轟炸”(阿爾溫?托夫勒語)、信息負(fù)荷過重、不斷面臨新的抉擇等等，使人壓力重重。不能適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)給人帶來的困擾，就會(huì)使人在生理上或心理上出現(xiàn)障礙，最后導(dǎo)致病患的發(fā)生和人體健康水平的下降。據(jù)美國哈里斯民意測驗(yàn)所調(diào)查發(fā)現(xiàn)：89%的美國人都經(jīng)歷過沉重的心理壓抑。

高科技給社會(huì)帶來的變化也給人帶來了一些負(fù)面效應(yīng)。這些效應(yīng)主要體現(xiàn)在人的生理和心理兩個(gè)方面，癥候盡管千差萬別，但概括而言，稱之為“現(xiàn)代文明病”。如：過多的選擇使人感到緊張和疲勞；生活變化速率過快使人感到焦慮不安；工作節(jié)奏、生活節(jié)奏過緊使人無暇顧及身體鍛煉，造成運(yùn)動(dòng)不足等等，使人的身體和心理上產(chǎn)生病變。美國心理學(xué)家戴維總結(jié)壓力對人產(chǎn)生的生理心理后果是：生理方面――腎損壞、糖尿病、低血糖、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦?、心率紊亂、中風(fēng)等；心理方面――專心和注意力范圍縮小、記憶力減退、悲觀失望、自我評價(jià)能力下降等。日本出現(xiàn)的“過勞死”現(xiàn)象，無疑是工作壓力太大，生活節(jié)奏太緊，娛樂休閑、身體鍛煉太少綜合產(chǎn)生的猝死。一些常見的疾病，如近視、肥胖、精神障礙等，在現(xiàn)代青少年兒童中發(fā)病率之高令人難以置信，而這些疾病的病因大多與學(xué)習(xí)壓力大、缺乏身體運(yùn)動(dòng)以及營養(yǎng)過剩等有關(guān)。國家教委對全國12.6萬大學(xué)生的抽樣調(diào)查結(jié)果：因心理壓力而患心理疾病的比率為20.23%。上海精神衛(wèi)生研究所所長顧牛范教授調(diào)查告稱：上海有75萬各類精神、心理障礙癥患者，其中大多為工作、學(xué)習(xí)、生活壓力過大、長年超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的青年人，大學(xué)生發(fā)病率高達(dá)25%，故專家認(rèn)為人類已從“傳染病時(shí)代”、“軀體疾病時(shí)代”進(jìn)入“精神病時(shí)代”。應(yīng)該說，現(xiàn)代“文明病”的發(fā)生，并不是科學(xué)技術(shù)本身造成的[4]。

科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，象一把雙刃劍，關(guān)鍵是掌握這把劍的人是怎樣去運(yùn)用它。“文明病”的產(chǎn)生與其說是科學(xué)技術(shù)的副作用，不如說是人們錯(cuò)誤使用現(xiàn)代科技成果的結(jié)果和人類社會(huì)自身的競爭機(jī)制導(dǎo)致的不良后果。很顯然，要消除“文明病”對人類的傷害，必須對人類社會(huì)進(jìn)行重新審勢，深刻認(rèn)識在現(xiàn)代文明高度發(fā)展的條件下，人們的生活方式，精神情感方面的缺陷，修正不適宜的心理品質(zhì)和行為方式，積極主動(dòng)去適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展。

體育運(yùn)動(dòng)之所以能在現(xiàn)代人的休閑方式中占有顯著的地位，在很大程度上與它本身的特點(diǎn)和所具有的社會(huì)功能，以及它對個(gè)體自身改造的意義是密切相關(guān)的。體育運(yùn)動(dòng)較好地滿足了人們的這種需求。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人們利用余暇時(shí)間去參加各種休閑活動(dòng)的動(dòng)機(jī)不外有如下幾種：以某種活動(dòng)來緩解壓力和宣泄不滿情緒，以使心境恢復(fù)平靜；通過某種余暇活動(dòng)來體驗(yàn)在工作、學(xué)習(xí)和生活中不能得到的成功感和滿足感；通過參與某些余暇活動(dòng)達(dá)到與他人交往、提高自身某些素質(zhì)、發(fā)展自己對社會(huì)的適應(yīng)能力的目的。當(dāng)然，有的人參與余暇活動(dòng)可能純粹是為了獲得某種感官刺激或逃避某種社會(huì)、家庭責(zé)任，但就多數(shù)人而言，他們參加各種余暇活動(dòng)大都與上述幾種主要?jiǎng)訖C(jī)有關(guān)?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：體力上的疲勞得以恢復(fù)的方式可采取積極的與消極的兩種，其中，積極的方式是借助于輕松的身體運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)有機(jī)體新陳代謝的過程，從而達(dá)到機(jī)能恢復(fù)的目的，其恢復(fù)速度較消極方式更快且更有效。

體育運(yùn)動(dòng)是貫穿整個(gè)生活方式之中起著調(diào)節(jié)作用的成分，它調(diào)節(jié)并改善著人們由于飲食、營養(yǎng)、體重、作息等方面長期不合理的積習(xí)所造成的生活方面的健康效應(yīng)。

提高我國人民的身體健康水平，對于整個(gè)世界都具有重大意義。1995年中華人民共和國國務(wù)院頒發(fā)了《全民健身計(jì)劃綱要》，一項(xiàng)以提高中華民族素質(zhì)為目標(biāo)的偉大事業(yè)蓬勃發(fā)展起來?！度窠∩碛?jì)劃》到2000年的目標(biāo)是：努力實(shí)現(xiàn)體育與國民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)事業(yè)的協(xié)調(diào)發(fā)展，全面提高中華民族的體質(zhì)和健康水平，基本建成具有中國特色的全民健身體系。應(yīng)該看到，隨著我國的社會(huì)主義經(jīng)濟(jì)建設(shè)的發(fā)展，人民生活水平將日趨提高，健康問題亦將成為我國人民關(guān)心的頭等大事，人們從事體育運(yùn)動(dòng)已不再有階段性，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止的思想觀念將由于《全民健身計(jì)劃》進(jìn)一步深入發(fā)展而得以強(qiáng)化。另一方面在我國實(shí)施的《全民健身計(jì)劃》也是世界性健身潮流中掀起的一個(gè)巨浪，在這個(gè)巨浪的推動(dòng)下，世界健身潮流將會(huì)更加有力地沖擊到全世界的每一個(gè)地方，體育運(yùn)動(dòng)亦將成為這個(gè)世界上每一個(gè)人一生都要從事的活動(dòng)之一。

為了人類文明的進(jìn)步、為了社會(huì)的發(fā)展、為了國家的繁榮富強(qiáng)、為了家庭的和睦幸福、為了自身的身心健康，請大家一起來“一二一”。

參考文獻(xiàn)：

[1]盧元鎮(zhèn).體育社會(huì)學(xué)[M].北京:高等教育出版社.2006.6.

[2]蔡玉玲.生活方式與健康[M].湖南省:教育出版社.

健康生活方式范文3

10年前，我是一個(gè)身患多種疾病的老人。我曾得過肺結(jié)核、藥物過敏、腎盂腎炎，腿腫了25年之久，尿頻每夜起床十多次，骨質(zhì)疏松、雙膝髕骨軟化、骨質(zhì)增生、頸椎病、動(dòng)脈硬化從頭到四肢麻木，嚴(yán)重失眠，常常一周不起床，膽固醇高達(dá)480，甘油三酯360，每日大把吃藥，結(jié)果病不見好，活著受罪。

造成疾病纏身的原因：主要是放縱口欲，飲食不節(jié)制，吃有害的高膽固醇、高脂肪、高熱量食物，造成血液循環(huán)不通暢，血管內(nèi)堆積很多垃圾，免疫力下降。

1992年，聽一位朋友介紹，延邊有一個(gè)工人療養(yǎng)院，傳播“新起點(diǎn)”生活方式，基本不需要吃藥，完全靠自然療法，就能治愈許多疾病。我先后去過三次，獲益匪淺，我愿意將“新起點(diǎn)”生活方式介紹給朋友們。

“新起點(diǎn)”生活方式內(nèi)容很豐富，主要有以下八項(xiàng)健康法則：

(一)營養(yǎng)

人們一提到營養(yǎng)，必然與雞、鴨、魚、肉、蛋、奶等相聯(lián)系，結(jié)果怎樣呢?過食這些食物給人類帶來各種疾病?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)提倡吃天然未加工的食物，因?yàn)榫庸さ拿?、小麥等外層的膜全被碾去了，大量重要養(yǎng)分丟失。糙米含有生命力，能生出芽來，白米發(fā)不出芽來。糙米、全麥面粉含有維生素B、維生素V、維生素E、鐵、纖維素、鈣、葉酸等人體所需的維生素和礦物質(zhì)。長期大量食肉，會(huì)使人體嚴(yán)重缺少多種維生素及其他營養(yǎng)，人的性情變得急躁，人體衰老加快，疾病增多。提倡吃全營養(yǎng)的各類糧食，天然未精制的食物如小麥、大米、玉米、大豆、紅薯等，以及果仁、水果、蔬菜，這些食物含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，完全能滿足人體全身需要，對健康有益。

(二)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是樂事，能使人精神愉快，體形健美。運(yùn)動(dòng)就是治病，能使心臟強(qiáng)壯，心跳次數(shù)降低；促進(jìn)血液循環(huán)，細(xì)胞中得到更多氧氣；保持骨骼中的鈣不流失，使骨骼強(qiáng)壯；幫助消除體內(nèi)多余熱量，降低膽固醇；幫助消化，頭腦敏捷。運(yùn)動(dòng)能減肥，保持青春常在。慢跑、快走、騎車、游泳、爬山、深呼吸、跳繩等都是較好的運(yùn)動(dòng)方式，可根據(jù)個(gè)人條件，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到40分鐘，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，每周運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于4次。

(三)飲水

人體重量的70％是水，人體的每一個(gè)細(xì)胞都活在水中。水對人生命非常重要。若沒有水，人只能活7天。水能清洗內(nèi)臟的臟東西，促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)。充足的水能使淋巴液增加，提高免疫力。喝水要定時(shí)，不要等渴了再喝。一天要喝8杯水。一定要喝白開水。水溫與體溫接近，不宜太冷太燙。氣溫升高時(shí)增加一杯水。尿液若呈黃色時(shí)，說明喝水不夠。

(四)陽光

陽光能殺死細(xì)菌，衣服、被褥、床墊要常放在陽光下晾曬，室內(nèi)窗戶常打開讓陽光直接照進(jìn)來。陽光可使皮下膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，幫助人體對鈣的吸收。陽光還能增加免疫力，降低糖尿病人的血糖。

(五)空氣

常打開室內(nèi)的窗戶，讓新鮮自然空氣進(jìn)人室內(nèi)。常到松樹、長青樹、海邊，水多的地方呼吸新鮮空氣。

(六)休息

人的休息不可缺少。休息可恢復(fù)體力，消除疲勞。早睡早起。睡眠過多(超過8小時(shí))，對心臟、腦子都不好。多樣化交替休息，如看書、聽音樂、散步等，都是積極的休息方式?，F(xiàn)代人拼命攢錢，過分勞碌，身體受損失，是得不償失。

(七)節(jié)制 ?凡事都要有節(jié)制，如不要好吃的就多吃，不吃零食。

(八)心靈的平安

喜樂的心乃是良藥，不要憂慮，待人豁達(dá)、大度些。

我接受“新起點(diǎn)”生活方式后，嚴(yán)格地遵守八項(xiàng)健康法則，徹底改變了舊的生活習(xí)慣，健康狀況迅速好轉(zhuǎn)，身體越來越強(qiáng)壯。幾年來，我從未吃過藥，膽固醇由480降到180，甘油三酯由360降到100，體重由115斤降到95斤，合乎標(biāo)準(zhǔn)體重。我的食欲很好，一日只吃兩餐，不吃零食。我的飲食簡單，有豐富的水果、蔬菜、全谷類米面，少量硬核果。我的菜清淡，甚至不放鹽，許多肉食都不吃，并不感到淡食之苦。我的心靈一天甚似一天年輕了，我立志做一個(gè)飲食改良者。我憑著信心堅(jiān)持素食，堅(jiān)持“新起點(diǎn)”的生活，帶給我人生的幸?？鞓?，這是我的福氣。

健康生活方式范文4

科學(xué)的生活方式有助于身體健康,一定要注意合理的膳食、優(yōu)質(zhì)的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)和平和的心態(tài)。

吃得合理

人生來就會(huì)吃。嬰兒離開母體來到人間就會(huì)吸吮動(dòng)作,但并不是每個(gè)人都知道怎么吃才科學(xué)、健康。

老百姓有句話說“早吃好、午吃飽、晚吃少”,這句話有一定科學(xué)道理。每天不吃好早餐,大腦的血糖供應(yīng)就不夠,可能上午九點(diǎn)、十點(diǎn)左右就出現(xiàn)頭暈、注意力下降、工作沒有精神等低血糖的表現(xiàn)。而且不吃或吃不好早餐,午餐就可能吃得多。這樣饑一頓、飽一頓就會(huì)造成胃炎、胃潰瘍等疾病。

早餐要吃好,早餐一定要吃雞蛋、牛奶、豆?jié){、燕麥等健康食品。世界衛(wèi)生組織定位的合理膳食中,這些食品營養(yǎng)最全面。

醫(yī)學(xué)家西伯克拉弟說:“如果世間真有一種近乎完美的食品,那就是牛奶。”牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白、大量維生素和各種微量元素,最重要的是還含有鈣。人在生長發(fā)育過程中骨骼不斷變化,包括神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)也需要鈣發(fā)揮作用,所以說鈣的攝入量對我們?nèi)梭w的發(fā)育是非常重要的。

喝牛奶能補(bǔ)鈣,但有的人一喝牛奶就胃脹或肚子不舒服甚至腹瀉,這是人體缺乏乳糖酶的表現(xiàn)。要解決這個(gè)問題,可以在喝牛奶前先吃一些主食或改喝酸奶,實(shí)在不行也可用豆?jié){代替。

美國食品藥品管理局根據(jù)大量的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在大量食品中大豆和燕麥最有利健康。大豆是植物蛋白,含有大豆抑黃胴,對預(yù)防乳腺癌非常有益。大豆制品對預(yù)防前列腺癌也非常有益。豆?jié){含鈣量比牛奶低一半,所以如果靠豆?jié){補(bǔ)鈣的話每天就要比牛奶多喝一杯。這樣鈣的攝入量才是相同的。

燕麥具有降血脂、降血糖、減肥和緩解治療便秘的功能,所以早餐食用非常好。

早餐要少吃或不吃油條。油條是油炸食品,據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究得出的結(jié)論,淀粉類的食品在高溫油炸時(shí)容易產(chǎn)生有毒有害物質(zhì),可能致癌;含油量高,容易使血脂增高。油炸類的食品盡量少吃或不吃。

午餐要吃飽,要注意葷素搭配、粗細(xì)搭配,并且限油限鹽。

晚餐要吃少,七八分飽最好。晚餐一定不能吃得太晚,晚餐與睡眠之間至少要相差三個(gè)小時(shí)。晚餐一定不能吃得太油膩。

一日三餐的科學(xué)就是要管住嘴,早吃好、午吃飽、晚吃少。

睡得優(yōu)質(zhì)

人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過,睡眠對人十分重要。睡眠是體力,精力的恢復(fù)劑,我們之中有38.8%的人睡眠不好。

睡眠不好就會(huì)記憶力下降,過早衰老,并容易出現(xiàn)一系列的疾病。睡眠要好,晚餐就一定不能吃得太飽、太豐盛。晚餐吃得太飽太豐盛,胃腸還在工作,大腦也在工作,就不太容易進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。

晚餐要與睡眠間隔三到四個(gè)小時(shí)。睡前兩到三個(gè)小時(shí)情緒不能過于激動(dòng),精神不能過于緊張。保持良好的心態(tài)才能睡一個(gè)好覺。

先睡心,再睡眼,心態(tài)平和才能睡一個(gè)好覺。在睡覺之前做一些輕緩的活動(dòng)、適宜的室內(nèi)溫度、合理的右側(cè)臥位睡姿等都有利于睡眠。

動(dòng)得適量

動(dòng)就是活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)。17世紀(jì)法國思想家伏爾泰說“生命在于運(yùn)動(dòng)”,也就是說人一定要?jiǎng)悠饋怼Ｈ巳绻贿\(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)疾病。

現(xiàn)在更準(zhǔn)確的表述是,生命在于適量運(yùn)動(dòng),要根據(jù)不同的年齡和不同的身體狀況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。在希臘愛琴海邊有這樣幾句話,我做了一點(diǎn)改動(dòng),大意是:您想聰明嗎?走路吧。您想保持青春嗎?走路吧。您想健康嗎?走路吧。走路即散步,是最好的活動(dòng)方式,特別是對中老年人朋友,走路不用花錢、安全還確實(shí)有效。動(dòng)起來對您的身體就有益處,建議中老年朋友每人每周散步不少于三到五次,每次不少于三十分鐘。邁開腿、管住嘴就是我們健康的生活方式。

樂得平衡

“樂”也就是心態(tài),心態(tài)決定命運(yùn),其實(shí)更準(zhǔn)確地說,心態(tài)決定人的健康。世界衛(wèi)生組織定位四大健康基石為:合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,平衡心態(tài)。平衡心態(tài)占二分之一,那三條加起來的作用才和它一樣。平和的心態(tài)就是最低的工作目標(biāo)和能承受的壓力等,我們要量力而行才可以得到成功。

我們要懂得換位思考,要具備平常心、同情心、感恩的心,要心胸寬廣。散步、交流、下棋、喝茶,戒煙限酒,這些都有利于保持日常的平和心態(tài)。

世界衛(wèi)生組織定位人的健康有三部分:一個(gè)是身體健康、一個(gè)是心理健康,一個(gè)是社會(huì)交往的健康。這三位一體才是健康。人是否能正常和他人交往是一個(gè)人是否健康的重要標(biāo)志。遇到問題要懂得宣泄。通過哭和說來宣泄以后,會(huì)覺得很輕松,所以我們要樂得平衡。

二 養(yǎng)生保健“十要十不要”

一要心態(tài)平和,不要心情緊張。

這說的是心理健康。心態(tài)平和就是能寬容地看待社會(huì)、看待他人,同時(shí)正確對待自己。肚大能容天下難容之事,寬以待人不僅是處世態(tài)度,也是一種健康的生活方式。

二要起居有序,不要打亂常規(guī)。

人是有生物鐘的,打亂生物鐘可能帶來一些負(fù)面的影響甚至造成一些疾病。有的年輕朋友由于工作壓力大徹夜不眠,長此以往會(huì)造成一些疾病。

三要清淡飲食,不要高脂高糖。

飲食不科學(xué)每天大魚大肉帶來的是不健康。長壽的秘訣是飲食清淡、七八分飽、心態(tài)平和。追求健康長壽不是一個(gè)夢。只要你生活科學(xué),就能健康長壽。

四要每日散步,不要?jiǎng)×一顒?dòng)。

有些朋友想起鍛煉就跑幾天步,想不起來就休息了,這是不科學(xué)的。運(yùn)動(dòng)要適量、要堅(jiān)持,一曝十寒對您的身體健康不會(huì)帶來好處。健康的身體需要邁開腿,要堅(jiān)持下去。

五要家里安靜,減少外出食宿。

尤其是中老年朋友一定記住,保持年輕心態(tài)是好的,如果超越年齡的承受力活動(dòng)就可能出現(xiàn)一些問題。在心態(tài)上要保持年輕,在飲食起居上不能忽略年齡,要注意量力而行。

六要關(guān)注自己,不要操心別人。

中老年朋友在年輕的時(shí)候操心工作、操心他人、操心兒女,當(dāng)我們年齡大的時(shí)候一定要多關(guān)注自己。關(guān)注自己的健康就是關(guān)心家人、關(guān)注社會(huì),因?yàn)槟慕】甸L壽將是家人幸福與否的重要標(biāo)志,是社會(huì)民族興旺發(fā)達(dá)的重要標(biāo)志。建議中老年朋友們多關(guān)心自己,中青年朋友也要多關(guān)心自己,不能為了房子、車子、位子、票子忘記你的身體健康和幸福。忽略自己的身體其實(shí)就是忽略幸福。

七要?jiǎng)屿o結(jié)合,不要不顧年齡。

這條說的也是中老年朋友,一定要注意動(dòng)靜結(jié)合。有些中老年人一生勤勤懇懇,總是在操勞,歲數(shù)大了,身體的變化要求動(dòng)靜結(jié)合,不能一天到晚總是在操勞,否則會(huì)給身體帶來負(fù)面影響。

八要聽人勸告,不要固執(zhí)己見。

這條一方面是說對于中老年朋友來說,人歲數(shù)大容易固執(zhí),恰恰是對您身體的不負(fù)責(zé)任,戒煙限酒才能健康長壽。對于年輕人來說生活方式不科學(xué),飲食起居不利于健康,也要聽別人的建議。比如,如何吃才是科學(xué)的?如何睡眠才能健康?怎么樣活動(dòng)才是適合的?什么樣的心態(tài)才是對健康有利的?中青年朋友也應(yīng)該掌握這些健康知識且要身體力行。

大家都或多或少知道一些健康方面的知識,但究竟做到多少?為了自己的身體落實(shí)了多少?知與行的統(tǒng)一是非常重要的。知道了什么是科學(xué)的生活方式,在日常生活中就要身體力行。外因通過內(nèi)因起作用,要對自己的身體健康負(fù)責(zé)任,就要從日常生活開始。

九要笑口常開,不要自尋煩惱。

這也是保持心態(tài)的建議,笑一笑十年少,愁一愁白了頭。笑是全世界共同的語言。到了國外,你可能不會(huì)說外語,但只要你笑一下,周圍的人也會(huì)對你笑。

笑能拉近人與人的距離,笑口常開也是保持身心健康的一個(gè)重要方法,建議朋友們每天笑一笑,每天對他人、對自己笑一笑,你會(huì)感覺生活是美好的,身體是健康的。

十要按時(shí)體檢,不要忘記保健。

每年一次的體檢是到醫(yī)院請專業(yè)人員檢查,以了解我們的身體情況,醫(yī)生會(huì)動(dòng)態(tài)地給我們指導(dǎo)。一旦發(fā)現(xiàn)身體上有問題,專業(yè)人員會(huì)告訴我們,我們要調(diào)節(jié)生活方式或制訂方案。

健康生活方式范文5

記者：柴米油鹽醬醋茶，中國古代，茶對每個(gè)家庭來說都是必不可少的，您如何看待茶在中國普通人生活中的地位?在現(xiàn)代的中國茶是否對人們的生活還那么重要?

趙大川：從炎帝開始算，茶在中國有五千年的歷史，它存在了五千年，對中國人的重要性是不言而喻的。前夕，我們中國對外出口的茶葉就達(dá)到了20萬噸左右，全世界的白銀大部分都在中國。

在北京，過去說，北京的板爺，有兩大件不能缺，―個(gè)就是二鍋頭，―個(gè)就是二兩好茶，喝茶已經(jīng)成為了人們生活的一部分。

隨著人們健康理念的轉(zhuǎn)變，現(xiàn)在大多數(shù)人，像經(jīng)常坐在電腦前的人，都認(rèn)識到了茶的防輻射、降血脂等作用，可以說，30歲之前很多人可能會(huì)喝飲料，但30歲以后很多人會(huì)喝茶，另外，中國人特重視禮尚往來，所以茶葉作為一種很有品位的禮物，特別受人喜愛。

中國有很多人喝茶，但很多人并不知道怎么喝茶。很多人一說都是鐵觀音好，或者說龍井好，或者說普洱好，但是，茶在中國本身也是味藥，所以不但要根據(jù)人的身體條件比如“胃寒”“胃熱”等而且要根據(jù)時(shí)間、地點(diǎn)和季節(jié)來喝。

比如胃寒的人就不能喝綠茶，而要喝紅茶；夜晚最好喝普洱茶；在西部生活的牧民喜愛喝黑茶，這是因?yàn)槟撩裰饕耘Ｑ蛉?，而黑茶中的茶多酚及其氧化產(chǎn)物能溶解脂肪，促進(jìn)脂類物質(zhì)排出；而春喝花茶、夏喝綠茶、秋喝青茶、冬喝紅茶也都有相應(yīng)的道理。

世界各地的茶葉品種幾乎都能在我們的專賣店找到，這種“世界茶園”的定位是在提倡和推廣健康科學(xué)的飲茶方式，就是說不同的人在不同時(shí)間要喝不同的茶。而消費(fèi)者在我們的店里總可以選擇一種適合自己的茶葉。

記者：中茶的銷售渠道有哪些，現(xiàn)在為何考慮大力推廣加盟，擴(kuò)大專賣店這種渠道?

趙大川：中茶的銷售渠道有出口、批發(fā)、商超、專賣店。業(yè)內(nèi)總體來看，商超賣茶葉效果并不好，那里是低端茶葉的銷售場所，品牌的價(jià)值在那里被淹沒了，那里售價(jià)很低而各種費(fèi)用又很高。

專賣店這種模式有利于建立品牌形象，也能保證“客單價(jià)”和提高客戶忠誠度。但是我們推廣加盟、建立專賣店主要是為了推廣健康、科學(xué)的飲茶方式，推廣茶文化――現(xiàn)在我們開發(fā)了一款軟件，不同的顧客，輸入他的年齡、身體狀況的指標(biāo)、職業(yè)、收入，我們就可以推薦一種在當(dāng)時(shí)的時(shí)點(diǎn)最適合他的茶葉，可以說，滿足各類人群健康、科學(xué)的飲茶是我們的核心競爭力。

記者：我們的加盟模式有何優(yōu)勢?

趙大川：我們推廣茶葉專賣店加盟，不是為了賺多少錢，而是為了推廣茶文化、推廣一種生活方式。

想賺大錢，急功近利的人，不適合加盟我們。目前加盟我們的人，很多都有自己的主業(yè)，他們加盟我們主要是為了結(jié)交茶友，結(jié)交茶友也為加盟者的主業(yè)提供了幫助，所以，他們加盟我們后，很多還開了茶館，這不僅是一種經(jīng)營策略，也是在倡導(dǎo)一種生活方式。

我們有自己的明顯優(yōu)勢。

比如中糧集團(tuán)直屬企業(yè)，世界五百強(qiáng)背景；中茶公司60年央企歷程，具有較強(qiáng)的持續(xù)發(fā)展能力，“中國茶葉”品牌信譽(yù)卓著與企業(yè)實(shí)力雄厚。

比如“世界茶園”概念，涵蓋國內(nèi)主要茶葉產(chǎn)區(qū)、世界5大產(chǎn)茶國主要品種，產(chǎn)品品種差異化競爭優(yōu)勢明顯；遍布全國主要茶葉產(chǎn)區(qū)的種植基地、加工廠，具備較強(qiáng)的基地管理經(jīng)驗(yàn)、加工能力和雄厚的技術(shù)力量。

又比如與國際接軌的品質(zhì)控制能力與標(biāo)準(zhǔn)，質(zhì)量可追溯體系完備，檢驗(yàn)檢測設(shè)備先進(jìn)，消費(fèi)者可以信賴的國有食品企業(yè)；廣告、宣傳的持續(xù)投入，年投入達(dá)千萬元量級；全系列產(chǎn)品包裝新穎、性價(jià)比高帶來合理獲利空間；中茶專賣系統(tǒng)執(zhí)行統(tǒng)一營銷、管理。在這里我重點(diǎn)說一下這幾個(gè)方面：

首先，我們的產(chǎn)品線非常豐富，可以說，在我們的加盟店里，你能買到幾乎世界上所有的茶葉品種。站在這里你就像站在了“世界的茶園里”一樣，這使得消費(fèi)者有充分的選擇余地，總有一種適合他，這就提高了顧客的黏性，從而保證了盈利。

另外，我們的茶葉品質(zhì)是完全有保證的，因?yàn)槲覀兂Ｄ曜龀隹冢瑘?zhí)行的都是歐盟的標(biāo)準(zhǔn)，所以品質(zhì)控制非常嚴(yán)格。中茶有一套科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)钠焚|(zhì)控制體系：農(nóng)殘控制體系、基地備案制度和產(chǎn)品可追溯體系。

可以說，我們是把茶作為食品來做的，進(jìn)我們的車間要更衣，要洗手。從源頭上，我們控制就很嚴(yán)格，我們會(huì)教給茶農(nóng)怎么施肥、怎么用農(nóng)藥，進(jìn)廠之前，我們會(huì)進(jìn)行嚴(yán)格檢測，從水分含量、夾雜物、金屬、農(nóng)殘等各個(gè)方面進(jìn)行檢驗(yàn)。

短期看，這提高了我們的加工成本，但是從長期看，在食品安全日益受重視的中國，這會(huì)保證我們的銷量和長期盈利。

此外，我們還建立了研發(fā)中心，不斷豐富產(chǎn)品線，我們還向立頓學(xué)習(xí)，從標(biāo)準(zhǔn)化上下功夫，保證了你在任何一家店里所買到的茶葉品質(zhì)都是一樣的，從而讓消費(fèi)者買得更加放心。

記者：你如何看待中國的茶葉市場?

趙大川：中國的茶葉市場相當(dāng)混亂，首先，中國有8000萬茶農(nóng)，還有2000萬人在從事與茶葉有關(guān)的經(jīng)營，所以，國家如果在品質(zhì)上、在加工環(huán)節(jié)執(zhí)行過于嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，那么，就會(huì)有很多人失業(yè)，這對社會(huì)穩(wěn)定不利。

但太松的標(biāo)準(zhǔn)，對我們中茶肯定是個(gè)壞事，我們的品質(zhì)控制、加工成本比小企業(yè)高出很多。然而，中國的茶業(yè)百強(qiáng)企業(yè)所占總體的市場份額很小，也就10％，這和別的行業(yè)相比非常分散，我們誰都控制不了最終的價(jià)格，所以市場很亂。

但從成本控制和全產(chǎn)業(yè)鏈運(yùn)營角度出發(fā)，我們做得還算不錯(cuò)，好多顧客看到，同等級的茶，我們一些品種的價(jià)格往往是競爭對手的一半。

記者：你如何看待在世界范圍內(nèi)很火的立頓?

趙大川：立頓的宣傳與標(biāo)準(zhǔn)化做得很好，這也是我們學(xué)習(xí)的榜樣，我們目前也在整個(gè)產(chǎn)業(yè)鏈上大力推廣標(biāo)準(zhǔn)化工作。立頓在世界其他市場做得很好，但它在中國市場賣得并不好，它的定位是一種飲料，競爭對手眾多。

記者：很多人想加盟麥當(dāng)勞、肯德基，你怎么看麥當(dāng)勞、肯德基的連鎖加盟模式。

健康生活方式范文6

資料與方法

2009年5月～2011年5月收治慢性乙型肝炎患者200例，輕度78例，中度122例，均符合2000年(西安)全國傳染病會(huì)議肝炎診斷標(biāo)準(zhǔn)，其中男145例，女55例，年齡15～65歲，平均39.7歲±14.2歲。

方法：⑴調(diào)查方法：采用自行設(shè)計(jì)的調(diào)查表。調(diào)查內(nèi)容包括患者的一般資料(年齡、性別、職業(yè)、文化程度等)及主要生活方式。生活方式具體條目：1飲食符合要求；2良好的休息；3合理適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)；4家屬照顧，即能接受到家屬親友良好的生理及心理上的照顧與關(guān)愛；5不嗜煙酒。所有條目分為符合(是)、基本符合、不符合(不是)3個(gè)層次。由經(jīng)過培訓(xùn)的護(hù)理人員采用統(tǒng)一的指導(dǎo)語對調(diào)查對象講明填寫內(nèi)容和要求，由患者自行填寫，30分鐘回收，專業(yè)人員查閱后對遺漏的條目由患者自行補(bǔ)正。于入院初期(入院2～3天內(nèi))及時(shí)行健康知識宣教后發(fā)放。共回收入院初調(diào)查表200份，知識宣教后調(diào)查表192份。最后以“符合(是)”及“基本符合”為計(jì)數(shù)記分。⑵知識宣教方法：1書面宣教：所有對象在收集第一份調(diào)查表后，即對其生活方式進(jìn)行評估、匯總，同時(shí)給患者發(fā)放《慢性乙肝疾病預(yù)防保健知識處方》，介紹疾病不同時(shí)期乙肝患者的飲食、休息和運(yùn)動(dòng)方式及意義，強(qiáng)調(diào)吸煙、飲酒對肝臟的危害性。2與患者及家屬面對面溝通：如講解家屬對患者關(guān)照的重要性，使家屬理解身心關(guān)愛是患者康復(fù)的有效保障，以取得其配合與支持。3加強(qiáng)對生活方式薄弱群體的宣教：對首次回收的調(diào)查表進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，發(fā)現(xiàn)在生活方式中存在的缺陷較多的薄弱群體，在進(jìn)行宣教時(shí)對其作為重點(diǎn)對象，注重針對性，根據(jù)患者的病情和理解程度，反復(fù)耐心進(jìn)行指導(dǎo)，例如飲食指導(dǎo)中，從飲食種類到烹調(diào)方式、鈉鹽的攝入量等等，并注意觀察其效果。

結(jié)果

健康知識宣教前后慢性乙肝患者生活方式比較，見表1。

患者的一般資料與生活方式的關(guān)系，見表2。

討論

慢性乙肝患者生活方式存在著缺陷：據(jù)估計(jì)，10%～20%的慢性乙肝最終將轉(zhuǎn)化為肝硬化和肝癌。在本次調(diào)查中，大專以上組高于小學(xué)、中學(xué)組，干部、職工組高于農(nóng)民組。說明文化程度較高的群體和干部、職工人員接受醫(yī)師飲食指導(dǎo)的依從性較好，飲食指導(dǎo)應(yīng)強(qiáng)調(diào)個(gè)性化，家屬是患者飲食的協(xié)調(diào)者，也是健康知識指導(dǎo)與監(jiān)督的對象之一。合理的活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)對于增強(qiáng)機(jī)體免疫、調(diào)節(jié)情緒都十分有利。對于慢性肝炎，如病情較穩(wěn)定可逐漸增加活動(dòng)，包括氣功、太極拳等。部分患者對于此項(xiàng)目堅(jiān)持不足。農(nóng)民組高于學(xué)生組；農(nóng)民高于干部、職工組及其他組。而如何使患者正確地掌握活動(dòng)時(shí)間，活動(dòng)方式以及活動(dòng)量，使之成為慢性乙肝康復(fù)的有效措施，仍然是醫(yī)務(wù)工作者應(yīng)思考的問題。

知識宣教能有效地改善患者不良的生活方式：針對調(diào)查對象存在的生活方式缺陷，在患者住院期間開展了形式多樣的教育，并注意了解其對健康指導(dǎo)的依從情況，注意對生活方式薄弱的群體重點(diǎn)進(jìn)行講解和宣教。

參考文獻(xiàn)

相關(guān)知識

家庭健康養(yǎng)生保健范例6篇
康復(fù)訓(xùn)練方案范例6篇
健康飲食指導(dǎo)方案范例6篇
健康生活方式范文
運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)范例6篇
新生兒護(hù)理健康教育范例6篇
健康報(bào)告范例6篇
運(yùn)動(dòng)康復(fù)范例6篇
肺運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療方案范例6篇
身體康復(fù)訓(xùn)練方法范例6篇

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