一周健康減脂餐，輕松享受美味與健康
讓我們一起來探索這份精心準備的一周減脂餐方案，開啟您的健康之旅吧！
周一
早餐：燕麥粥（30克）、水煮蛋一個、半個蘋果
午餐：香煎雞胸肉（150克）、糙米飯100克、清炒時蔬（200克綠葉蔬菜）
晚餐：清蒸魚（150克）、紫薯100克、涼拌黃瓜150克
周二
早餐：全麥面包兩片、無糖豆?jié){一杯、小番茄10顆
午餐：番茄牛肉意面（100克牛肉切成小塊，用番茄和少量番茄醬煮成醬汁，搭配80克全麥意面）、水煮西蘭花200克
晚餐：蝦仁冬瓜湯（100克蝦仁、200克冬瓜煮成湯，加少量鹽和胡椒粉調(diào)味）、玉米1根
周三
早餐：雞蛋蔬菜煎餅（一個雞蛋、50克蔬菜切碎，加少許面粉煎成餅）、低脂牛奶一杯
午餐：烤雞腿（去皮雞腿用烤箱烤至熟透，撒上少許孜然粉）、藜麥飯100克、涼拌豆芽200克
晚餐：豆腐蔬菜煲（150克豆腐、各種蔬菜如白菜、香菇等煮成煲）、紅薯100克
周四
早餐：酸奶水果沙拉（150克無糖酸奶、100克水果，如草莓、藍莓、香蕉等）、堅果10顆
午餐：黑椒豬里脊（150克豬里脊用黑椒汁腌制后煎熟）、糙米飯100克、蒜蓉空心菜200克
晚餐：海帶豆腐湯（100克海帶、150克豆腐煮成湯）、南瓜100克
周五
早餐：玉米粥（一根玉米剝粒加水煮成粥）、水煮蛋一個、橙子半個
午餐：清蒸蝦（200克蝦清蒸）、紅薯飯100克、清炒胡蘿卜200克
晚餐：冬瓜花甲湯（200克冬瓜、100克花甲煮成湯）、紫薯100克
周六
早餐：蔬菜雞蛋三明治（兩片全麥面包夾上生菜、番茄、一個雞蛋）、黑咖一杯
午餐：香煎三文魚（150克三文魚用少量橄欖油煎熟）、藜麥飯100克、蠔油生菜200克
晚餐：番茄雞蛋湯（一個番茄、一個雞蛋煮成湯）、玉米1根
周日
早餐：山藥紅棗粥（山藥100克、紅棗幾顆、少量大米煮成粥）、奇異果一個
午餐：鹵牛肉（150克牛肉鹵制）、糙米飯100克、清炒豆角200克
晚餐：青菜豆腐湯（150克青菜、100克豆腐煮成湯）、南瓜100克

遵循這份減脂餐方案，合理搭配運動，相信您一定能收獲理想的身材！加油！

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