男性冬季快速減肥的飲食竅門

減肥不但是女性和老年人的專利，到了冬季，男性朋友也要注意控制自己的身材。男性在冬季飲食的時候要注意借調(diào)甜食、零食和宵夜。并且要多吃一些富含維生素的食物，并且要改掉嗜睡、嗜吃的習(xí)慣，還要多參加戶外活動，還要安排好飲食，才能幫助快速減肥。

男性冬季快速減肥的飲食小竅門

男性冬季的時候，在飲食中要注意，晚餐早進食，晚餐時間與入睡時間之間應(yīng)留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預(yù)防肥胖。

男性在冬季日常膳食中有肉類，絕大多數(shù)的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據(jù)悉，幾盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。男性冬季食用胡椒可以減肥，研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時脂肪燃燒過程加速。

雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯

減肥功效：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯對男性是非常適合減肥的食譜，有助于潤腸通便，幫助減肥。雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠滿足人體的一切需求，而紫菜則能潤腸通便，有效緩解便秘，兩者相融合能讓減肥者在得到很充足的營養(yǎng)下健康的瘦身成功。

白菜餃子+番茄蘑菇湯

減肥功效：白菜餃子+番茄蘑菇湯可以幫助人們防治便秘，白菜含有大量纖維，能潤腸通便，而蘑菇含有大量無機質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，所含的纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。

百香細面襯蟠桃

材料：紫山藥100g、百香果5個、蟠桃1個。調(diào)味料：鹽巴少許、糖少許。

作法：

1.先將紫山藥切成15cm段，去皮切成細絲備用

2.將百香果果肉挖出以調(diào)味料調(diào)味，將蟠桃圓切3片備用

3.擺盤：先將蟠桃墊底，再把山藥細面卷起放至蟠桃上，最后將百香果果泥均勻淋在四周即可。

功效：百香細面襯蟠桃減肥的效果是非常好的，適合男性朋友冬季食用，百香細面襯蟠桃中的紫山藥含有維生素B1、B2、C、K和鈣、磷等多種礦物質(zhì)，且脂肪含量低，是補充鈣質(zhì)的圣品。百香果中富含的維他命C、胡蘿卜素能夠清除體內(nèi)自由基，有養(yǎng)顏抗老作用。

梅香酪梨淮山卷

材料：酪梨條9條、紅椒條9條、黃椒條9條、日本淮山片9片。調(diào)味料：紅話梅10粒、梅子粉10g、日式味霖250cc、開水250cc。

作法：

1.先將淮山去皮切15cm長塊，再以片刀削薄片的刀法，一片一片的切下來備用。

2.將調(diào)味料混和放冰箱30分，再將淮山片、紅椒條、黃椒條泡在裡面放冰箱30分。

3.30分鐘后將淮山片取出將酪梨條卷在中間，再用牙簽將黃椒、淮山卷、紅椒依順序插入，擺盤即可食用。

功效：梅香酪梨淮山卷可以幫助男性冬季減肥，制作梅香酪梨淮山卷的酪梨含有OMEGA-3脂肪酸，有助于瘦身，并增進心臟健康并減緩發(fā)炎反應(yīng)。甜椒含有胡蘿卜素及辣椒素，辣椒素可溶解凝血，有止痛作用，另外有潤膚功能。

以上的飲食食譜對男性是非常適合的，男性到了冬季一定要注意多吃一些幫助控制體重的食物。上面我們?yōu)榇蠹医榻B了男性冬季可以吃的一些減肥食品，雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯可以安排在午餐或者晚餐的時候使用，有助于潤腸通便，白菜餃子+番茄蘑菇湯有防治便秘、幫助減肥的功效。百香細面襯蟠桃和梅香酪梨淮山卷也都是非常適合男性朋友在冬季的時候食用的，有非常好的減肥功效。

男士健康減肥食譜

運動+飲食

好身材不只是女人在追求，絕大多數(shù)的男性朋友也希望自己能擺脫肥胖，擁有誘人無數(shù)的型男身材。但是，男人的瘦身方式和女人的有所不同，除了運動之外，飲食方面也絕對不可忽視。不過，談到運動，忙碌的上班族男性朋友最適合采用的是每日16分鐘減肥法。

每日16分鐘減肥法是一種耗時短、運動強度低，但是減脂瘦身效果顯著的神奇減肥方法。因為每日16分鐘減肥法所采取的運動減脂方式不僅個個都非常有針對性，能夠幫助大家快、狠、準的減掉肥胖部位的脂肪，而且還有著絕佳輔瘦品牌Amywish的輔助，所以瘦身效果十分顯著，甚至達到了其他產(chǎn)品無法企及的地步。最重要的是，它還達到了食品級標準，所以大家完全不用擔心安全以及副作用問題。

六款低熱量男士減肥食譜分享

一、果蔬沙拉

萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。所以，采用此款男士減肥食譜減肥，既可以飽腹又不用擔心會發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動。

二、冬瓜粥

用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再洗凈粳米放粥煮，每天早晚兩次，常食有效。另外，此款男士減肥食譜還具有利尿消腫功效。

三、紅燜蘿卜海帶

用海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。

四、香菇瘦肉

雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。這個男士減肥食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

五、豆腐皮中芹

豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。豆腐因為高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

六、五谷飯

材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克。

做法：1.材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。

2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。

3.可揉成球狀或各式飯團供應(yīng)。五谷雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡的現(xiàn)象。而且未精制的五谷類富含纖維質(zhì)，可增加飽足感，減緩食欲。

男生減肥應(yīng)該注意哪些事項?

一、應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要保持科學(xué)正確的飲食方式。

男性朋友在平時應(yīng)該少吃富含脂肪的食物，也不要吃高膽固醇的食物。同時還要注意吃飯的時候不要太急，在吃飯的時候應(yīng)該細爵慢咽，這樣能夠放慢吃飯的速度，營養(yǎng)就能充分的吸收，而且能降低食欲。同時還要注意不能過量的喝酒，因為酒精會降低血糖而增加食欲。

二、應(yīng)該適當?shù)膮⒓芋w育運動。

男性朋友在平時千萬不能夠長時間久坐，應(yīng)該多參加騎自行車和跑步以及游泳等有氧運動，這項運動能夠消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，能夠加速全身的血液循環(huán)和促進身體的新陳代謝，不僅能夠起到減肥的效果，而且能夠提高身體的整體素質(zhì)水平，對男性的身心健康是有很大幫助作用的。

三、男性減肥要注意的事項是比較多的。

減肥應(yīng)該采取科學(xué)的方式，千萬不要濫用減肥藥來達到減肥的效果，因為這些減肥藥含有大量的激素，很容易產(chǎn)生耐藥性，而且對身體造成很大的毒副作用，會影響到肝腎等器臟的功能，時間久了之后會出現(xiàn)肥胖反彈的現(xiàn)象。采取過度節(jié)食的方式減肥也是不可取的，過度節(jié)食會導(dǎo)致身體免疫抵抗力下降而產(chǎn)生其他的疾病。

如果對你有用，希望采納！

冬季如何快速減肥

01減少冬季衣物

冬季大家為了對抗寒冷的氣溫都會更自己增添衣物，羽絨服、棉衣、毛衣、保暖內(nèi)衣統(tǒng)統(tǒng)上陣。如果想要快速減肥就要適當減少衣物，此時身體為了維持體溫就會不斷的消耗能量，而脂肪就隨之減少。

02嚴格控制飲食

出于人體長期以來形成的“記憶”，到了冬季身體主動攝入高熱量食物來儲存能量以便安全越冬，這一點不僅僅是人類，很多生活在同等自然條件下的動物也是這樣的.。小崔老師建議從秋季開始就嚴格控制飲食，多食用富含蛋白質(zhì)的食物，少食用高熱量高脂肪的食物。

03多運動、多飲水

冬季運動的減肥效果非常好，因為在寒冷的氣溫下消耗的能量更多，想要在冬季減肥的朋友們運動是必不可少的。另外，冬季運動流汗雖然較少，但是依然要注意補水，運動期間多飲用水。

04洗熱水澡、蒸桑拿

冬季快速減肥還有一個好方法就是洗熱水、汗蒸?？梢钥焖倥懦鲶w內(nèi)多余水分，以達到快速減肥的目的。但是注意每周汗蒸或洗熱水澡的次數(shù)不要大于兩次，而且需要做好洗浴后的保暖措施。

特別提示

健康減肥，循序漸進，切莫急于求成有損健康。

男生健康減肥食譜

不僅僅是女人要減肥，男人也同樣要減肥。下面是我為你精心整理的男生健康減肥食譜，希望對你有幫助!
男生上半周健康減肥食譜
周一

減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

周二

不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標是什么?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!

早餐：茶蛋1個、米粥1碗;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩);

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

周三

除了盡量少吃，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒!

早餐：麥片粥1碗;

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個;

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

周四

減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!

早餐：茶蛋1個;

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗;

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
男生下半周健康減肥食譜
周五

要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!

早餐：米粥1碗;

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩);

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

周六

減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗。最后別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應(yīng)該如何做?

早餐：白水煮蛋1個;

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗;

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日

不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續(xù)下來。

早餐：麥片粥1碗;

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗;

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。
男生健康減肥水果
1、柳橙

柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

2、芭樂(番石榴)

芭樂其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢!

3、水梨

生吃水梨，可以達到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，吃一個清脆而汁水豐富的水梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個水梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦!

4、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。

5、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

6、青蘋果青色水果：青蘋果

減肥原理：蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊?，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

秋季是出青蘋果的季節(jié)，多吃蘋果不僅可以美容瘦身，還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。

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