文檔簡介

原則原則 1 主食主食不可以不吃 不可以不吃 2 不必拒絕肉類 不必拒絕肉類 3 要減少攝取 要減少攝取甜食甜食 酒及糖份高的水果 酒及糖份高的水果 減肥食譜營養(yǎng)原則減肥食譜營養(yǎng)原則 1 限制總能量 限制總能量 要逐漸降低能量的攝入 同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng) 成年的輕度肥胖者 每月體重減 輕 0 5kg 1 0kg 為宜 即每天減少 125kcal 250kcal 的能量攝入 成年中度以上的肥胖者 每月體重減輕 2 kg 5 0kg 為宜 每天減少 510kcal 1280kcal 的能量攝入 2 適量蛋白質(zhì) 適量蛋白質(zhì) 在采取低能量飲食的同時(shí) 蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的 20 30 如果一 味過多的攝入蛋白質(zhì) 會(huì)造成肝腎功能的損害 3 限制脂肪 限制脂肪 過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥 在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給 尤其 是動(dòng)物性脂肪的供給 脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍 從而導(dǎo)致脂肪肝和一些 心腦血管疾病的發(fā)生 肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的 25 30 4 限制糖類 限制糖類 糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的 40 55 避免食用蔗糖 麥芽糖等含單糖類 的食物 食物纖維的攝入量可以不加限制 所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物 5 限制食鹽和嘌呤 限制食鹽和嘌呤 食鹽可以導(dǎo)致口渴和增加食欲 過多的食用不利于肥胖癥的治療 3g d 6g d 為宜 嘌呤可以增進(jìn)食欲和加重肝腎的負(fù)擔(dān) 所以 動(dòng)物的肝 心等也要限制食用 6 烹飪方法及餐次 烹飪方法及餐次 食物的加工應(yīng)以蒸 煮 燒 汆等烹飪方式為主 忌用油煎和炸等方法 進(jìn)食的餐次 要因人而異 通常 3 5 次 天為好 7 其他 其他 在保證標(biāo)準(zhǔn)飲食的同時(shí) 多吃蔬菜 這樣可以增加飽腹感且能量比較低 但是一定要 吸取足夠的營養(yǎng) 8 少吃多運(yùn)動(dòng) 少吃多運(yùn)動(dòng) g d 克每天 克 天 減肥食譜飲食原則減肥食譜飲食原則 科學(xué)的飲食減肥一科學(xué)的飲食減肥一 要吃早餐 要吃早餐 不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖 甚至影響健康 首先 一個(gè)人 如果不吃早餐 到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感 而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng) 吃下去的食物最容易被吸收 也容易形成皮下脂肪 而且饑一頓飽一頓 將影響體內(nèi)饑飽 中樞的精細(xì)調(diào)節(jié) 非常不利于減肥 其次 不吃早餐是發(fā)生膽囊結(jié)石的主要誘因之因 三 不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量 大腦因缺氧能量而無法正常工作 科學(xué)的飲食減肥二科學(xué)的飲食減肥二 五谷雜糧 五谷雜糧 主食就是五谷雜糧 它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量 如果過多就容易轉(zhuǎn) 化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ) 但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良 副食可分為純 蔬菜和肉 蛋 奶 豆類 蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用 而后幾種脂肪含量較高 在少食 的同時(shí) 自然就需要多吃副食 來得到每日必需的能量 因此單純少吃主食并不能減肥 關(guān) 鍵還是注意限制每天攝入的總熱量 科學(xué)的飲食減肥三科學(xué)的飲食減肥三 控制飲食 控制飲食 當(dāng)停止減肥后 如果不在控制飲食 過多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径?積累 迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間 使體重反彈 還有 減肥者的心理疃也起到很大作用 有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦 一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求 大吃大喝 體重迅速上升 結(jié)果體重反復(fù) 增減 破壞了機(jī)體原有的平衡 更容易發(fā)胖 科學(xué)的飲食減肥四科學(xué)的飲食減肥四 多吃水果和多吃水果和 osl im 植物類 植物類 每天三餐只能吃水果 如蘋果 橘子 西瓜等 少吃糧食 肉類 和油脂類 但是如果一但饑餓就吃各種水果 由于水果中除了多量的水溶性維生素 礦物質(zhì) 膳食纖維以為 沒有更多的營養(yǎng) 這樣減肥對(duì)身體是非常不利的 因此食欲旺盛 或者肥胖者可以搭配 osl im90 植物是不錯(cuò)選擇 科學(xué)的飲食減肥五科學(xué)的飲食減肥五 補(bǔ)充鈉鹽 補(bǔ)充鈉鹽 限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮 產(chǎn)生胃痛的感覺 暈眩 可使身 體失去大量的鈉鹽 而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要 血壓下降 沮喪 抑郁 很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂 情緒不佳 因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡 血糖過低 所致 缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo) 致情緒低落的原因 疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法 因?yàn)?身體被迫燃燒太多脂肪 甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì) 導(dǎo)致體制下降 科學(xué)的飲食減肥六科學(xué)的飲食減肥六 注意零食 注意零食 零食包括膨化食品 硬果類食品 如水果 果脯類 冷飲等 膨化食品的 體積較大 香脆可口 但是一般都要過油 因此含油量很高 硬果類食品 如花生 瓜子 核桃 松仁等 體積小 口感好 飽腹感強(qiáng) 但是他們本身含有大量的脂肪 產(chǎn)熱量很高 水果 果脯 冷飲等含有 較高的糖分 攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo) 當(dāng)看電視 讀報(bào)時(shí)吃 這些零食 結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量 雖然三餐吃的并不多 但是每日多吃食物 的總熱量已經(jīng)超過需要 減肥效果欠佳的原因就在于此 一周減肥食譜一周減肥食譜 周一食譜周一食譜 早 咖啡 蘋果 午 米飯 一小碗 炒土豆青椒絲 生黃瓜一根 紫菜湯 晚 煮蝦 數(shù)只 osli m20 植物 燒豆腐 涼拌生洋蔥 芹菜芽 周二食譜周二食譜 早 麥片粥 一小碗 面包 一片 葡萄 午 鯽魚蘿卜豆腐湯 煮雞蛋 1 個(gè) 蔬菜沙拉 晚 綠豆粥 一小碗 饅頭 一個(gè) 生拌茄泥 生黃瓜一根 周三食譜周三食譜 早 烏龍茶 彌猴桃 午 燒竹筍 涼拌西蘭花 煮雞蛋一個(gè) 晚 牛肉 涼拌海帶絲 周四食譜周四食譜 早 大米粥 一小碗 全麥面包 一片 橙子一個(gè) 午 燒牛肉 蔬菜沙拉 冬瓜湯 生西紅柿一個(gè) 晚 玉米粥 一小碗 饅頭 燒蘆筍 生黃瓜一根 周五食譜周五食譜 早 咖啡 蘋果 午 米飯 一小碗 素燜扁豆 炒青菜 冬瓜湯 晚 雞肉 燒胡蘿卜 涼拌芹菜 周六食譜周六食譜 早 麥片粥 一小碗 橙子 午 煮雞蛋一個(gè) 燒海魚 蘑菇炒青菜 晚 白薯粥 一小碗 涼拌菠菜 餅 一兩 周日食譜周日食譜 早 綠茶 蘋果 午 胡蘿卜 芹菜炒豬肝 煮雞蛋 1 個(gè) 西紅柿湯 晚 綠豆粥 蒜拌海帶絲 饅頭 1 兩 生黃瓜一根 減肥原理 減肥原理 這份食譜可不得了 當(dāng)然是 依據(jù)國際上流行的 分食麗 蛋白質(zhì)食物 和碳水化合物食物分開吃 旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法 及有利于人體健康 年 輕的核酸飲食麗而設(shè)計(jì)的 飲食注意事項(xiàng)飲食注意事項(xiàng) 減肥小竅門 減肥小竅門 瘦身秘招 不論胖上面 還是胖下面或全身胖 都可以恢愎的窈窕身材 如果有下身肥胖 肌肉松軟 容易痰多 水腫 吃得少也不瘦 手腳冰冷特征 這種體質(zhì) 從中醫(yī)辯證的角度判斷 一般屬于陽虛型體質(zhì) 建議如下 1 多泡澡或足浴 泡腳 多泡澡或足浴 泡腳 每周至少三次 以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝 2 絕不能胡亂的節(jié)食 或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法 絕不能胡亂的節(jié)食 或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法 像 蘋果療法 七日斷食法 可以 多喝水搭配服用天然植物類別的減肥食品 因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方 法才能成功 3 多喝溫?zé)岬乃蕊嬃?多喝溫?zé)岬乃蕊嬃?絕不能絕不能 喝極度冷的飲品 喝極度冷的飲品 否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低 4 吃一點(diǎn)辛辣的食品 如生姜 胡椒 花椒 辣椒等 吃一點(diǎn)辛辣的食品 如生姜 胡椒 花椒 辣椒等 對(duì)身體加溫有很大的作用 會(huì) 提升新陳代謝功能 5 不要吃白糖 可用紅糖 蜂蜜代替 泡面 味精也不要吃 不要吃白糖 可用紅糖 蜂蜜代替 泡面 味精也不要吃 中國古代的長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡 口味清淡確實(shí)有益于人體健康 科學(xué)家們 指出攝取過多食鹽 則易患高血壓病 肥胖與鹽沒有關(guān)系 當(dāng)鹽攝入過多時(shí) 生理上就要 多喝水 當(dāng)飲水過多 脾胃運(yùn)化功能減弱 引起浮腫性肥胖 因此 要求常食清淡食物 減少鹽分?jǐn)z入 一般每日 5 克為宜 飲食減肥十大方法飲食減肥十大方法 科學(xué)安排一日三餐科學(xué)安排一日三餐 在正常生理情況下 一般人習(xí)慣于一日三餐 人體最大消耗是在一天中的上午 由于 胃經(jīng)過一夜消化早已排空 如果不吃早飯 那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前 一天晚餐提供 這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要 這樣長期下去容易引起急性胃炎 胃擴(kuò)張 急性胰腺炎 冠心病 心肌梗塞等 如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量 剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪 蓄積起來就容易發(fā)胖 所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法 特別 注意不要喝酒 肉類食物 高蛋白減肥高蛋白減肥 加工類碳水化合物食品會(huì)引起肥胖 無法抑制的饑餓和食欲 因而 限制碳水化合物 的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材 此瘦身食譜的周期為 兩周 在 14 天瘦身計(jì)劃中 患者只能吃適量的蔬菜 但可以吃足夠的奶 蛋 肉 魚 這 使身體進(jìn)入一種狀態(tài) 依賴脂肪而非碳水化合物提供能量 左旋肉堿減肥原理 控制主食和限制甜食控制主食和限制甜食 如原來食量較大 主食可采用遞減法 一日三餐減去 50 克 逐步將主食控制在 250 300 克左右 主糧如麥 米和一些雜糧可選用 但食量必須嚴(yán)格限制 養(yǎng)成吃七八分 飽的習(xí)慣 對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯 馬鈴薯 藕粉 果醬 蜂蜜 糖果 蜜餞 麥乳精 果汁甜食 盡量少吃或不吃 副食品可采用瘦肉 魚 蛋 黃豆制品和含糖分較 少的蔬菜 水果等 食醋減肥食醋減肥 國內(nèi)外興起食醋熱 如美國 日本的肥胖者都在喝醋減肥 食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì) 氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì) 據(jù)報(bào)道每日服 15 20 毫升的食醋 可起到一定的減肥作用 上海 生產(chǎn)的一種保健醋也很好 在日常生活中 醋的吃法很多 可以蘸食品吃 拌生的食物吃 也可以在喝湯時(shí)放一點(diǎn)醋以調(diào)節(jié)胃口 膳食纖維減肥膳食纖維減肥 膳食纖維減肥 纖維能阻礙食物的吸收 纖維在胃內(nèi)吸水膨脹 可形成較大的體積 使人產(chǎn)生飽腹感 有助于減少食量 對(duì)控制體重有一定作用 人吃含纖維多的食物就能在 一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄 飲食中食纖維多的人 咀嚼的次數(shù)也多 因此進(jìn)餐速度減慢 結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng) 血糖值難以上升 由于食物纖維能 促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 若大量食用 則便秘也自然減少 大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降 所以肥胖者 還是多食些纖維為好 適量飲水或喝湯適量飲水或喝湯 飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?夏季可食用西瓜 西紅柿等解渴 西瓜汁 冬瓜湯且能利尿 過分限制水 能使胖人汗腺分泌紊亂 不利體溫調(diào)節(jié) 尤其是尿液濃縮 代謝殘?jiān)灰着艃?還可引起煩渴 頭痛 乏力等癥狀 適量飲水 可以補(bǔ)充水份 調(diào)節(jié) 脂類代謝 喝湯對(duì)人體健康有好處 研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑 因此 一些肥 胖者就采用喝湯來減肥 在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯 以減少主食的攝入量 從而達(dá)到減肥目 的 慢食慢食 平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度 可以達(dá)到減肥目的 日本研究者中村經(jīng)過觀察 發(fā)現(xiàn)同樣 的食物同樣的量 肥胖男子用 8 10 分鐘吃完 而消瘦者卻用 13 16 分鐘吃完 另外他還 對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查 肥胖男子需要 7 7 次 肥胖女子需要 8 1 次 而普通男子需要 8 9 次 普通女子需要 9 4 次 隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn) 結(jié)果發(fā)現(xiàn) 肥胖男 子經(jīng)過 19 周 體重減輕 4 公斤 肥胖女子經(jīng)過 20 周 體重減輕 4 5 公斤 因此中村指出 食物進(jìn)入人體 血糖就要升高 當(dāng)血糖升高一定水平 大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí) 往往已經(jīng)吃了過多的食物 所以快食會(huì)引起肥胖 若減慢進(jìn)食的速度 則可有效地控制食 量 起到減肥作用 所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽 少飲酒少飲酒 酒中的主要成份是酒精 酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積 每升酒精能產(chǎn)生 7 千 克熱量 蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量 1 克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生 4 千卡熱量 1 克脂肪產(chǎn)生 9 千卡熱量 但它們含有對(duì)人體有益的成分 而酒精則只含有卡路里 這種 卡路里一味地使人發(fā)胖 有人計(jì)算過 一大瓶啤酒約等于小半碗飯 特別是有些人喜歡在 飯后或睡前喝酒 如果經(jīng)常大量飲酒 加上進(jìn)高熱量食物 就可能造成熱量過剩 增加皮 下脂肪的堆積 引起身體發(fā)胖 少吃瘦豬肉少吃瘦豬肉 100 克瘦豬肉含蛋白質(zhì) 16 7 克 而含脂肪卻達(dá) 28 8 克 瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白 低脂肪的食物 它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高 所以瘦豬肉吃得太多 動(dòng)物性脂肪的攝 入量也會(huì)大大增加的 人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的 少喝咖啡少喝咖啡 咖啡能刺激胃腸分泌 增加食欲 咖啡含咖啡因 能促使血液中的游離脂肪酸明顯升 高 而后者是肝臟合成甘油三酯的原料 人們喝咖啡時(shí)常常加糖 所以喜歡喝咖啡的人非 但不能減肥 反而會(huì)有發(fā)胖的趨勢 多餐少量多餐少量 在減肥的過程中 最好是遵循多餐少量的原則 將一日三餐的食物總量分配到一日五 餐當(dāng)中 并且一天最后的一餐最好在睡覺前 5 6 個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐 水果減肥水果減肥 水果減肥作為飲食減肥中最輕松 最健康的減肥方式 越來越受到廣大減肥人士的喜 愛 水果是日常生活中離不開的一種食物 水果中除含有多種維生素 糖外 還含有豐富 的膳食纖維 通過合理的食用可起到減肥作用 水果中的膳食纖維經(jīng)咀嚼后在大腸中吸收 水分并形成一種膠狀物質(zhì) 酷似海綿 它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質(zhì) 并從糞便中排 出體外 膽汁是在肝臟中合成的 其原料來自膽固醇 當(dāng)膽固醇從糞便中不斷丟失后 肝 臟勢必從血液中提取膽固醇做原料 合成新膽汁 用于消化功能 如此利用 排出 從而 降低了血液膽固醇的水平 所以有時(shí)候用水果中含有膠狀的物質(zhì)減肥 會(huì)有意想不到的減 肥效果 常見水果熱量表 名稱熱量名稱熱量名稱熱量 椰子7000 0cal g香蕉1542 4cal g桂圓1400 0cal g 荔枝958 9cal g石榴1105 3cal g荔枝958 9cal g 柿子816 1cal g獼猴桃674 7cal g甘蔗汁640 0cal g 橙子635 1cal g枇杷629 0cal g橄欖612 5cal g 柚子594 2cal g無花果590 0cal g西瓜576 3cal g 櫻桃575 0cal g蘆柑558 4cal g蜜橘552 6cal g 金橘550 0cal g芒果533 3cal g檸檬530 3cal g 蘋果529 4cal g鴨梨524 4cal g蘋果梨510 6cal g 桑葚490 0cal g葡萄 紫 488 6cal g哈密瓜478 9cal g 蜜桃465 9cal g五月桃451 6cal g番石榴422 7cal g 杏395 6cal g李子395 6cal g楊梅341 5cal g 香瓜333 3cal g楊桃329 5cal g草莓309 3cal g 數(shù)據(jù)說明 檸檬 530 3cal g 指每克檸檬果的可食用的部分 皮等不可食部分除外 所含熱 量為 530 3 卡 生飲紅蘿卜汁減肥法 取紅蘿卜 約 200 克 將紅蘿卜切成適當(dāng)大小 放入果菜榨汁機(jī)或攪拌機(jī)中 從攪拌 機(jī)中出來的紅蘿卜汁是呈黏稠狀的紅蘿卜泥 完整保留了紅蘿卜的營養(yǎng) 最好把它喝得一 滴不剩 如果用果菜榨汁機(jī) 在榨出紅蘿卜汁之后 將殘?jiān)コ鲆恍“?泡入紅蘿卜汁中 一起喝下去 才不會(huì)浪費(fèi) 如果單飲紅蘿卜汁不易入口 可以加蘋果 西紅柿或香蕉一起 攪拌榨汁 或用檸檬汁 蜂蜜來調(diào)味 減肥五大食譜減肥五大食譜 減肥食譜一減肥食譜一 早餐豆?jié){一碗 全麥面包兩片 雞蛋一個(gè) 中餐 腐乳空心菜 皮蛋拌豆腐 醋烹綠豆芽 米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆 蝦米燒冬瓜 腐竹拌黃瓜 紅豆粥一小碗 減肥食譜二減肥食譜二 早餐 紅豆大米粥一碗 爽口小菜一碟 黃瓜 胡羅卜 芹菜加上煮五香花生米 桂 圓或大棗 1 把 中餐 西紅柿炒雞蛋 木耳拌芹菜 清炒油麥菜 米飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯 炒土豆絲 涼拌白菜心 減肥食譜三減肥食譜三 早餐 醬豆腐 蒸蛋羹 半個(gè)饅頭 中餐 涼拌西蘭花 清蒸魚 青椒冬筍丁 米飯半碗 晚餐 涼拌青筍 麻婆豆腐 酸辣藕片 小米粥一碗 減肥食譜四減肥食譜四 早餐 南瓜枸杞大米粥 煎雞蛋 什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉 涼拌菠菜 素炒芥蘭 半個(gè)饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯 胡蘿卜青椒土豆絲 涼拌茄泥 減肥食譜五減肥食譜五 早餐 一個(gè)蒸糯玉米 1 個(gè)荷包蛋 一杯牛奶 中餐 西紅柿牛肉面 面只吃一半 涼拌海帶胡蘿卜絲 晚餐 豆苗魚丸湯 素炒絲瓜 烤甘薯 1 塊 注意 這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤 而且不油膩 姐妹們?nèi)粢獞?yīng)用 可以任選 某一餐的食物 自由搭配引 不容易發(fā)胖的食物不容易發(fā)胖的食物 1 玉米 玉米 含豐富的鈣 磷 硒 卵磷脂和維生素 E 等 有降低膽固醇的作用 2 燕麥 燕麥 含極豐富的亞油酸和皂貳素 可降低血清中的膽固醇 甘油三酯 防止動(dòng)脈 粥樣硬化 3 紫菜紫菜 含有豐富的維他命 A B1 及 B2 蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì) 可以幫助排走 身體內(nèi)之廢物及積聚的水分 從而收瘦腿之效 4 洋蔥 洋蔥 含有前列腺 A 有舒張血管 降低血壓的功能 還含有烯丙基二硫化合物 可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化 5 芝麻芝麻 內(nèi)含亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇 令新陳代謝更好 減肥瘦腿 就輕松得多 6 香蕉 香蕉 雖然卡路里很高 但脂肪卻很低 而且含有豐富鉀 又飽肚又低脂 可減少 脂肪在下身積聚 是減肥時(shí)候的理想食品 詳細(xì)可參考香蕉減肥法 7 蘋果 蘋果 含有豐富的鉀 可排除體內(nèi)多余的鹽 每天吃 2 3 個(gè)蘋果 就能維持正常血 壓 8 海帶海帶 含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸 可抑制對(duì)膽固醇的吸收 促進(jìn)排泄 9 大蒜 大蒜 含硫化物的混合物 可減少血中膽固醇和預(yù)防血栓的形成 有助于增加高密 度脂蛋白 保護(hù)心臟動(dòng)脈 10 牛奶 牛奶 含較多的鈣質(zhì) 能抑制內(nèi)膽固醇合成素的活性 減少對(duì)膽固醇的吸收 11 菠菜 菠菜 含有豐富的鉀元素 VA 和 VC 但是尤其要注意菠菜的烹飪方式 因?yàn)椴?菜是非常容易流失營養(yǎng)的蔬菜 12 堅(jiān)果 堅(jiān)果 含有豐富的維生素和油脂 能夠支撐起臉部的脂肪纖維 防止松弛等問題 的產(chǎn)生 13 冬瓜 冬瓜 冬瓜是最實(shí)用的具有利水消腫之功效的食物 經(jīng)常食用能夠排出體內(nèi)的毒 素和多余的水分 四道減肥食譜四道減肥食譜 雙菇?jīng)龉辖z雙菇?jīng)龉辖z 原料 涼瓜 即苦瓜 150 克 香菇 100 克 金針菇 100 克 醬油 姜 糖 香油適量 制作方法 1 將涼瓜順絲切成細(xì)絲 姜片切成細(xì)絲 2 香菇浸軟切絲 金針菇切去尾 端洗凈 3 油爆姜絲后 加入涼瓜絲 冬菇絲及鹽 同炒片刻 4 將金針菇加入同炒 加 入調(diào)味料炒勻即可食用 功效 香菇 金針菇能降低膽固醇 涼瓜富含纖維素 可減少脂肪吸收 香菇釀豆腐香菇釀豆腐 原料 豆腐 300 克 香菇 3 只 榨菜 醬油 糖 香油 淀粉適量 制作方法 1 將豆腐切成四方小塊 中間挖空 2 將洗凈泡軟的香菇剁碎 榨菜剁碎 加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料 3 將餡料釀入豆腐中心 擺在碟上蒸熟 淋上醬油 香 油即可食用 功效 香菇可降低膽固醇 豆腐有利減肥 原料 鯽魚 1 條 枸杞 12 克 豆油 蔥 姜 鹽 胡椒面 味精適量 制作方法 1 將鯽魚去內(nèi)臟 鱗 洗凈 蔥切絲 姜切末 2 將油鍋燒熱 鯽魚下鍋 炸至微黃 加入蔥 姜 鹽 胡椒面及水 稍燜片刻 3 投入枸杞子再燜燒 10 分鐘 加 味精即可食 功效 枸杞可防治動(dòng)脈硬化 鯽魚含脂肪少 有利減肥 木耳豆腐湯木耳豆腐湯 原料 黑木耳 25 克 豆腐 200 克 鹽少許 雞湯 1 碗 制作方法 1 先將水發(fā)黑木耳洗凈 豆腐切成片 2 將豆腐與黑木耳加入雞湯 鹽 同燉 10 分鐘 即可食用 功效 黑木耳及豆腐均為健康食品 可降低膽固醇 桂圓粟米粥桂圓粟米粥 材料和調(diào)味料 粟子 10 克 桂圓 15 克 粳米 50 克 白糖適量 桂圓粟米粥的做法 1 桂圓去殼取肉 洗干凈 2 粟子去殼切開 粳米淘洗干凈后 加入粟子 桂圓肉 加水 適量 先用大火煮沸 再改用小火熬至粥熟 加入白糖即可食用 九大健康減肥食譜九大健康減肥食譜 減肥食譜一減肥食譜一 早餐 豆?jié){一碗 全麥面包兩片 雞蛋一個(gè) 中餐 腐乳空心菜 皮蛋拌豆腐 醋烹綠豆芽 米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆 蝦米燒冬瓜 腐竹拌黃瓜 紅豆粥一小碗 減肥食譜二減肥食譜二 早餐 紅豆大米粥一碗 爽口小菜一碟 黃瓜 胡羅卜 芹菜加上煮五香花生米 桂 圓或大棗 1 把 中餐 西紅柿炒雞蛋 木耳拌芹菜 清炒油麥菜 米飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯 炒土豆絲 涼拌白菜心 減肥食譜三減肥食譜三 早餐 醬豆腐 蒸蛋羹 半個(gè)饅頭 中餐 涼拌西蘭花 清蒸魚 青椒冬筍丁 米飯半碗 晚餐 涼拌青筍 麻婆豆腐 酸辣藕片 小米粥一碗 減肥食譜四減肥食譜四 早餐 南瓜枸杞大米粥 煎雞蛋 什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉 涼拌菠菜 素炒芥蘭 半個(gè)饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯 胡蘿卜青椒土豆絲 涼拌茄泥 減肥食譜五減肥食譜五 早餐 一個(gè)蒸糯玉米 1 個(gè)荷包蛋 一杯牛奶 中餐 西紅柿牛肉面 面只吃一半 涼拌海帶胡蘿卜絲 晚餐 豆苗魚丸湯 素炒絲瓜 烤甘薯 1 塊 減肥食譜六減肥食譜六 早餐 牛奶一杯 雞蛋煎餅 不要中間的薄脆 1 塊 中餐 豆皮炒青椒 黃瓜拌雞絲 香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌醬牛肉 辣椒炒苦瓜 青菜肉絲粉絲湯 減肥食譜七減肥食譜七 早餐 紅棗玉米糊糊一碗 素包子一個(gè) 中餐 素燜扁豆 番茄菜花 蝦仁蒸蛋羹 半碗米飯 晚餐 麻辣燙 包括豆腐 蘑菇 青菜 海帶 雞肉丸等一大碗 減肥食譜八減肥食譜八 早餐 牛奶燕麥粥一碗 肉松 1 勺 桂圓 5 個(gè) 中餐 熏魚 1 塊 涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲 1 盤 紅豆沙小湯圓 1 碗 大棗 5 個(gè) 晚餐 咸蛋 1 個(gè) 鳳爪 1 盤 涼拌綠菜花 紫米粥 1 碗 減肥食譜九減肥食譜九 早餐 黑芝麻紅豆粥一碗 茶蛋一個(gè) 涼拌蘿卜絲小菜 中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉 1 碗 香菜拌豆腐絲 1 小盤 饅頭半個(gè) 晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面 1 大碗 內(nèi)含幾塊雞肉 50 克掛面 青菜 1 把 蘑菇數(shù)朵 減肥食譜十減肥食譜十 早餐 綠豆粥 1 碗 豆腐腦 1 碗 雞蛋 1 只 中餐 大豐收 多種生蔬菜蘸醬 1 盤 糯米藕半盤 炒土豆絲半盤 蘿卜燉牛腩 1 碗 晚餐 白灼基圍蝦半盤 三鮮日本豆腐半盤 清炒芥藍(lán) 1 盤 袖珍小饅頭 1 個(gè)或玉米小 餅 1 個(gè) 減肥食譜十一減肥食譜十一 代餐減肥 就其字義為取代部分或全部正餐的食物 一般代餐食品具有高纖維 低熱 量 易有飽腹感的特性 因此 利用代餐可以更嚴(yán)格正確的控制食量和熱量 進(jìn)而達(dá)到減 肥的目的 春季減肥食譜春季減肥食譜 雙菇?jīng)龉辖z雙菇?jīng)龉辖z 原料 涼瓜 即苦瓜 150 克 香菇 100 克 金針菇 100 克 姜 醬油 糖 香油適量 制做辦法 1 將涼瓜順絲切成細(xì)絲 姜片切成細(xì)絲 2 香菇浸軟切絲 金針菇切去尾 端洗干凈 3 油爆姜絲后 參加涼瓜絲 冬菇絲及鹽 同炒至涼瓜絲變軟 4 將金針菇參加 同炒 參加調(diào)味料炒勻就行了食用 功能和效果 香菇 金針菇能降低膽固醇 涼瓜富含纖維素 可減少脂肪吸收 枸杞燒鯽魚枸杞燒鯽魚 原料 鯽魚 1 條 枸杞 12 克 豆油 蔥 姜 胡椒面 鹽 味精適量 制作辦法 1 將鯽魚去內(nèi)臟 去鱗 洗干凈 蔥切絲 姜切末 2 將油鍋燒熱 鯽魚 下鍋炸至微焦黃 參加蔥 姜 鹽 胡椒面及水 稍燜片刻 3 投入枸杞子再燜燒 10 分鐘 參加味精就行了食 功能和效果 枸杞可防治動(dòng)脈硬化 鯽魚含脂肪少 有利減肥 香菇豆腐香菇豆腐 原料 豆腐 300 克 香菇 3 只 榨菜 醬油 糖 香油 淀粉適量 制做辦法 1 將豆腐切成四方小塊 中心挖空 2 將洗干凈泡軟得香菇剁碎 榨菜剁 碎 參加調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料 3 將餡料釀入豆腐中心 擺在碟上蒸熟 淋上香油 醬油就行了食用 功能和效果 香菇可降低膽固醇 豆腐有利減肥 木耳豆腐湯木耳豆腐湯 原料 黑木耳 25 克 豆腐 200 克 鹽少許 雞湯 1 碗 制作辦法 1 先將黑木耳泡發(fā)后洗干凈 豆腐切成片 2 將豆腐與黑木耳參加雞湯及 鹽同燉 10 分鐘 就行了食用 功能和效果 黑木耳及豆腐均為健康食 物 可降低膽固醇 夏季減肥食譜夏季減肥食譜 瘦肉山藥炒木耳瘦肉山藥炒木耳 材料 山藥 300 克 泡發(fā)好的黑木耳 200 克 做法 1 瘦肉切薄片 加生抽 料酒 水淀粉腌制十幾分鐘 2 山藥切薄片備用 3 木耳用清水泡軟 摘去根部 撕成小朵 清洗干凈 4 鍋中油熱后 放入肉片翻炒至完全變色 盛出備用 5 鍋中重新放少許油 放入山藥 木耳翻炒均勻 加少許清水翻炒至熟 6 放入肉片翻炒均勻 加鹽 雞精調(diào)味即可 食材功用 山藥有纖體 降血糖的功用 山藥又名淮山 淮山藥 性平 味甘 其塊莖富含多種 必需胺基酸 蛋白質(zhì)及淀粉 具粘液質(zhì) 尿囊素 膽堿 纖維素 脂肪 維生素 A B2 C 及鈣 磷 鐵 碘等礦物質(zhì) 可提供人體多種必須的營養(yǎng) 山藥最大的特點(diǎn)是能夠供給人體大量的粘液蛋白 這是一種多糖蛋白質(zhì) 對(duì)人體有特 殊的保健作用 能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積 保持血管的彈性 防止動(dòng)脈粥樣硬化過早 發(fā)生 減少皮下脂肪沉積 避免出現(xiàn)肥胖 所以 山藥是一種非常理想的減肥健美食品 山藥對(duì)于女性而言 它含有足夠的纖維 食用后就會(huì)產(chǎn)生飽脹感 從而控制進(jìn)食欲望 是一種天然的纖體美食 其次 山藥本身就 是一種高營養(yǎng) 低熱量的食品 可以放心地多加食用而不會(huì)有發(fā)胖的后顧之憂 黑木耳具有養(yǎng)顏 纖體 抗癌的功用 黑木耳中所含的蛋白質(zhì) 脂肪 糖類 不僅是 人體必需的營養(yǎng)成分 也是美容的物質(zhì)基礎(chǔ) 其胡蘿卜素進(jìn)入人體后 轉(zhuǎn)變成維生素 A 有潤澤皮膚毛發(fā)的作用 卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài) 有利于脂肪在體內(nèi)完全 消耗 帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng) 使脂肪分布合理 形體勻稱 纖維素促進(jìn)腸蠕動(dòng) 促進(jìn)脂肪排 泄 有利于減肥 百合炒南瓜百合炒南瓜 材料 南瓜半個(gè) 百合 4 個(gè) 鹽 3 克 油 15ml 做法 1 南瓜對(duì)半切開 削去外皮 挖出內(nèi)瓤 切成薄厚適宜的片 2 百合剝成瓣 去掉外邊褐色部分 洗凈 3 大火燒開鍋中的水 放入百合瓣氽燙兩分鐘 撈出 瀝干水分 4 炒鍋內(nèi)放入油 燒至七成熱時(shí)放入南瓜片 翻炒均勻 5 加入適量水稍稍沒過南瓜 大火煮開后小火燜七八分鐘至南瓜熟軟 6 鍋中還有少量湯汁 放入百合燜兩分鐘 加入鹽 大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可 食材功用 南瓜具有減肥 降糖的功用 南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠 鈷的含量較高 是其他任何蔬菜都不可相比的 它是胰島細(xì)胞合成胰島素所必需的微量元素 常吃南瓜有 助于防治糖尿病 果膠則可延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)吸收 百合具有滋補(bǔ) 安心養(yǎng)神 降糖的功用 百合除含有淀粉 蛋白質(zhì) 脂肪及鈣 磷 鐵 維生素 B1 B2 C 等營養(yǎng)素外 還含有一些特殊的營養(yǎng)成分 這些成分綜合作用于人 體 不僅具有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)之功 而且還對(duì)秋季氣候干燥而引起的多種季節(jié)性疾病有一 定的防治作用 中醫(yī)上講鮮百合具有養(yǎng)心安神 潤肺止咳的功效 對(duì)病后虛弱的人非常有 益 蝦米炒苦瓜 材料 苦瓜一根 蝦米少許 做法 1 苦瓜洗凈 對(duì)半切開 挖去內(nèi)瓤 2 將苦瓜切成薄片 3 蝦米洗凈濾干 4 鍋中油熱后 放入蝦米翻炒均勻 5 放入苦瓜翻炒均勻 6 加入鹽 雞精調(diào)味即可 食材功用 苦瓜具有纖體 抗癌 降糖的功用 苦瓜含有豐富的維生素 B C 鈣 鐵等 李時(shí) 珍說苦瓜具有 除邪熱 解勞乏 清心明目 益氣壯陽 之功效 據(jù)研究發(fā)現(xiàn) 它具有明顯 的降血糖作用 對(duì)糖尿病有一定療效 它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效 苦瓜熟食 性溫 生食性寒 因此脾虛胃寒者不應(yīng)生吃 此外 孕婦應(yīng)慎食 一根苦瓜里含有 0 4 貴 如黃金的減肥特效成分 高能清脂素 一天吃幾根苦瓜 不管怎么吃 怎么睡都不會(huì)發(fā) 胖 秋季減肥食譜大全秋季減肥食譜大全 秋季減肥食譜大全一秋季減肥食譜大全一 早餐牛奶一杯 雞蛋煎餅 不要中間的薄脆 1 塊 中餐豆皮炒青椒 黃瓜拌雞絲 香菇炒油菜 晚餐蒜泥拌醬牛肉 辣椒炒苦瓜 青菜肉絲粉絲湯 秋季減肥食譜大全二秋季減肥食譜大全二 早餐紅棗玉米糊糊一碗 素包子一個(gè) 中餐素燜扁豆 番茄菜花 蝦仁蒸蛋羹 半碗米飯 晚餐麻辣燙 包括豆腐 蘑菇 青菜 海帶 雞肉丸等一大碗 秋季減肥食譜大全三秋季減肥食譜大全三 早餐牛奶燕麥粥一碗 肉松 1 勺 桂圓 5 個(gè) 熏魚 1 塊 涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲 1 盤 紅豆沙小湯圓 1 碗 大棗 5 個(gè) 晚餐咸蛋 1 個(gè) 鳳爪 1 盤 涼拌綠菜花 紫米粥 1 碗 秋季減肥食譜大全四秋季減肥食譜大全四 早餐黑芝麻紅豆粥一碗 茶蛋一個(gè) 涼拌蘿卜絲小菜 中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉 1 碗 香菜拌豆腐絲 1 小盤 饅頭半個(gè) 晚餐紅棗枸杞烏雞湯面 1 大碗 內(nèi)含幾塊雞肉 50 克掛面 青菜 1 把 蘑菇數(shù)朵 秋季減肥食譜大全五秋季減肥食譜大全五 早餐綠豆粥 1 碗 豆腐腦 1 碗 雞蛋 1 只 中餐大豐收 多種生蔬菜蘸醬 1 盤 糯米藕半盤 炒土豆絲半盤 蘿卜燉牛腩 1 碗 晚餐白灼基圍蝦半盤 三鮮日本豆腐半盤 清炒芥藍(lán) 1 盤 袖珍小饅頭 1 個(gè)或玉米小 餅 1 個(gè) 秋季減肥食譜大全六秋季減肥食譜大全六 早餐豆?jié){一碗 全麥面包兩片 雞蛋一個(gè) 中餐腐乳空心菜 皮蛋拌豆腐 醋烹綠豆芽 米飯半碗 晚餐素炒西胡蘆 蝦米燒冬瓜 腐竹拌黃瓜 紅豆粥一小碗 冬季減肥食譜冬季減肥食譜 1 西式包蛋西式包蛋 食物 蛋 3 個(gè) 牛奶 120 cc 洋蔥丁 3 湯匙 蕃茄丁 2 湯匙 乳酪絲 1 茶匙 蘑菇 1 2 個(gè)切片 青椒少許 橄欖油 2 茶匙 做法 1 洋蔥丁 蕃茄丁 蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用 2 蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟 加入半熟的洋蔥 蕃茄丁 蘑菇片及青椒 乳 酪絲于上面 將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋 營養(yǎng)成分分析 熱量 417 大卡 蛋白質(zhì) 27 公克 脂肪 29 公克 碳水化合物 12 公克 2 乳香田園蔬菜 乳香田園蔬菜 食物 牛奶 240 鮮奶油 少許 乳酪絲 少許 青花椰菜 100 公克 做法 1 將青花椰菜燙熟 用冷水沖 瀝干后備用 2 用牛奶 橄欖油 鮮奶油 乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀 3 將煮好的青花椰菜與做法 2 快速拌炒一下即可 營養(yǎng)成分分析 熱量 188 大卡 蛋白質(zhì) 8 公克 脂肪 12 公克 碳水化合物 12 公克 3 乳香茄汁蝦 乳香茄汁蝦 食物 草蝦 4 尾 圣女蕃茄 5 個(gè) 蒜泥 1 茶匙 牛奶 120 調(diào)味料 蕃茄醬 1 湯匙 高湯 2 湯匙 酒 少許 做法 1 草蝦略炸 蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 2 調(diào)味料入蝦 轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤 撒上些許紫高麗菜裝飾即可 營養(yǎng)成分分析 熱量 164 大卡 蛋白質(zhì) 16 公克 脂肪 8 公克 碳水化合物 7 公克 這幾道冬季減肥食譜 特別適合冬天不愿運(yùn)動(dòng)的女性朋友 在冬季避免發(fā)胖 減肥用法減肥用法 蜂蜜具有解毒 抗菌 消炎 滋潤 防腐 保護(hù)創(chuàng)面 促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸 多功能 第一天 只喝蜂蜜 可泡茶喝 第二 三天 正常飲食 第四天 只喝蜂蜜 第五 六天 正常飲食 第七天 只喝蜂蜜水 第八天 正常飲食 當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的 正常飲食切記不能暴飲暴食 六分飽就好 雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少 但是它含有豐富的維他命 對(duì)于身材變胖 身體不好的人 最適合用蜂蜜來代替正餐 其實(shí)方法很簡單 只要用 30 克的蜂蜜加入一升的水混合 也可 以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味 連續(xù)喝個(gè)兩三天 就會(huì)有令人意想不到的效果 五大減肥食譜五大減肥食譜 減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背 合理的飲食不僅能維持身體健康 保障充分 活力 而且能減輕心理上的不滿足感 預(yù)防暴食和心理崩潰 如果長期按此安排飲食 還 能養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣 持久保持理想體重 減肥食譜一減肥食譜一 早餐豆?jié){一碗 全麥面包兩片 雞蛋一個(gè) 中餐 腐乳空心菜 皮蛋拌豆腐 醋烹綠豆芽 米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆 蝦米燒冬瓜 腐竹拌黃瓜 紅豆粥一小碗 減肥食譜二減肥食譜二 早餐 紅豆大米粥一碗 爽口小菜一碟 黃瓜 胡羅卜 芹菜加上煮五香花生米 桂 圓或大棗 1 把 中餐 西紅柿炒雞蛋 木耳拌芹菜 清炒油麥菜 米飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯 炒土豆絲 涼拌白菜心 減肥食譜三減肥食譜三 早餐 醬豆腐 蒸蛋羹 半個(gè)饅頭 中餐 涼拌西蘭花 清蒸魚 青椒冬筍丁 米飯半碗 晚餐 涼拌青筍 麻婆豆腐 酸辣藕片 小米粥一碗 減肥食譜四減肥食譜四 早餐 南瓜枸杞大米粥 煎雞蛋 什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉 涼拌菠菜 素炒芥蘭 半個(gè)饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯 胡蘿卜青椒土豆絲 涼拌茄泥 減肥食譜五減肥食譜五 早餐 一個(gè)蒸糯玉米 1 個(gè)荷包蛋 一杯牛奶 中餐 西紅柿牛肉面 面只吃一半 涼拌海帶胡蘿卜絲 晚餐 豆苗魚丸湯 素炒絲瓜 烤甘薯 1 塊 注意 這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤 而且不油膩 姐妹們?nèi)粢獞?yīng)用 可以任選 某一餐的食物 自由搭配引 五種食品的忌口五種食品的忌口 1 面食 面食 2 面包 面包 每天至多吃兩片薄面包 3 膨化食品 膨化食品 這類食品通常有精美的包裝 購買時(shí)要讀懂食品的成分 一旦發(fā)現(xiàn)糖份 含量在 5 克以上 毫不猶豫的舍棄它 4 蘇打水 蘇打水 5 包裝餅干 蛋糕 派 甜點(diǎn) 包裝餅干 蛋糕 派 甜點(diǎn) 雖然有點(diǎn)差強(qiáng)人意 但還是建議一周中以 小嘗 為主 千萬別把它們當(dāng)成主食 還是當(dāng)作偶爾的零食品茗一番更有樂趣 如果你從自己的食譜中 減去了大量含有糖份和氫化油脂的食品 你將會(huì)看到 或許你的體形已經(jīng)在不知不覺中苗 條起來 周末二天牛奶清腸減重周末二天牛奶清腸減重 適合人群 稍超重 腸胃健康者 實(shí)行方案 每次減肥只兩天 第三四天恢復(fù)正常飲食 然后再開始兩天 一般在第一 個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果 如果重復(fù)兩到三個(gè)周期 則效果更穩(wěn)定 第一天 第一天 蘋果 1 公斤 在這一天里 全天只能吃蘋果 不能吃任何東西 吃的時(shí)候?qū)?蘋果洗凈 然后慢慢地一小口一小口吃 第二天 第二天 酸奶或脫脂牛奶 1000 毫升 分成六七等份 每次喝一份 全天只喝牛奶 不 能吃其他任何東西 渴了就用牛奶代替水 也可牛奶 酸奶同時(shí)喝 但要注意量 如果達(dá)到理想體重后 就可以用這個(gè)方法再來一遍 中間是不能喝水的 也不能把蘋 果和牛奶混在一起吃 必須單獨(dú)分開吃 這樣才有效 不能喝水 是因?yàn)槲覀冊跍p肥期間 如果攝入了水分 那么身體肯定先消耗攝入的水分 而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分 吃蘋果日斷 水 基本上減的就是身體的水分 到了喝牛奶日 水分減得差不多了 就會(huì)減到脂肪 關(guān)鍵提示 喝牛奶日很關(guān)鍵 不能喝水 如果循環(huán)幾回 體重肯定可以下來 而且會(huì) 比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪 建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行 作為清腸減重的好方法 編輯本段女性健康減肥最佳食譜 人體的能量主要來源碳水化合物 而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重 下面介 紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法 科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn) 同樣吃某些食物 有的女性越吃越胖 另外的卻體重適中 原因自 然很多 但與食物搭配是否科學(xué)合理不無關(guān)系 他們將此規(guī)律歸納為甲乙兩公式 甲 油脂類 牛排 奶油等 碳水化合物 面粉 土豆 增重 乙 油脂類 牛排 奶油等 蔬菜 豆類 減肥不難看出 適宜于肥男胖女的當(dāng)是乙種食 譜 而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進(jìn)食 各取所需 皆大歡喜 下面向你推薦一種具有特色的 適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式 一 至七 飲食模式 即每天每天一個(gè)水果一個(gè)水果 兩盤蔬菜 三餐前植物 四碗粗飯 五份蛋白質(zhì)食物 兩盤蔬菜 三餐前植物 四碗粗飯 五份蛋白質(zhì)食物 六種調(diào)味品 七杯開水 茶水或湯水 六種調(diào)味品 七杯開水 茶水或湯水 一個(gè)水果 一個(gè)水果 每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少 1 個(gè) 長年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效 果 二盤蔬菜 二盤蔬菜 每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜 不要常吃一種蔬菜 一天中必須有一盤 蔬菜是時(shí)令新鮮的 深綠顏色的 最好先食一些大蔥 西紅柿 涼拌芹菜 蘿卜 嫩萵筍 葉等 以免于加熱烹調(diào)對(duì)維生素 A B1 等的破壞 每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在 400 克左右 三餐前 三餐前 每天三餐前吃對(duì)健康減肥大有裨益 可以幫助迅速代謝脂肪 四碗粗飯 四碗粗飯 每天 4 碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段 要克服對(duì)精加工主食的嗜好 抵制 美味可口零食的誘惑 五份蛋白質(zhì)食物 五份蛋白質(zhì)食物 每天吃任何動(dòng)物的肉 50 克 當(dāng)然最好是瘦肉 任何種類的魚 50 克 除骨凈重 豆腐或豆制品 200 克 蛋一個(gè) 牛奶或奶粉沖劑 1 杯 這種以低脂肪的植物 蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì) 或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法 不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠 而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少 被公認(rèn)是一種 健美烹飪模式 六種少量調(diào)味品 六種少量調(diào)味品 酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品 作為每天的烹飪佐料不可缺少 它們分 別具有使菜肴增加美味 提高食欲 減少油膩 解毒殺菌 舒筋活血 保護(hù)維生素 C 減 少水溶性維生素的損失 維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡 保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和 迅速反應(yīng)能力 以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能 七杯開水 茶水和湯水 七杯開水 茶水和湯水 每天喝水不少于 7 杯 以補(bǔ)充體液 促進(jìn)代謝 增進(jìn)健康 要少喝加糖或帶有色素的飲料 10 款中式減肥餐款中式減肥餐 中式減肥餐之一南瓜粥中式減肥餐之一南瓜粥 早餐 南瓜枸杞大米粥 煎雞蛋 什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉 涼拌菠菜 素炒芥蘭 半個(gè)饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯 胡蘿卜青椒土豆絲 涼拌茄泥 中式減肥餐之二中式減肥餐之二 早餐 紅棗玉米糊糊一碗 素包子一個(gè) 中餐 素燜扁豆 番茄菜花 蝦仁蒸蛋羹 半碗米飯 晚餐 麻辣燙 包括豆腐 蘑菇 青菜 海帶 雞肉丸等一大碗 中式減肥餐之三中式減肥餐之三 早餐 黑芝麻紅豆粥一碗 茶蛋一個(gè) 涼拌蘿卜絲小菜 中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉 1 碗 香菜拌豆腐絲 1 小盤 饅頭半個(gè) 晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面 1 大碗 內(nèi)含幾塊雞肉 50 克掛面 青菜 1 把 蘑菇數(shù)朵 中式減肥餐之四全麥面包中式減肥餐之四全麥面包 早餐 豆?jié){一碗 全麥面包兩片 雞蛋一個(gè) 中餐 腐乳空心菜 皮蛋拌豆腐 醋烹綠豆芽 米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆 蝦米燒冬瓜 腐竹拌黃瓜 紅豆粥一小碗 中式減肥餐之五中式減肥餐之五 早餐 一個(gè)蒸糯玉米 1 個(gè)荷包蛋 一杯牛奶 中餐 西紅柿牛肉面 面只吃一半 涼拌海帶胡蘿卜絲 晚餐 豆苗魚丸湯 素炒絲瓜 烤甘薯 1 塊 中式減肥餐之六紅豆大米粥中式減肥餐之六紅豆大米粥 早餐 紅豆大米粥一碗 爽口小菜一碟 黃瓜 胡羅卜 芹菜加上煮五香花生米 桂圓 或大棗 1 把 中餐 西紅柿炒雞蛋 木耳拌芹菜 清炒油麥菜 米飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯 炒土豆絲 涼拌白菜心 中式減肥餐之七豆腐腦中式減肥餐之七豆腐腦 早餐 綠豆粥 1 碗 豆腐腦 1 碗 雞蛋 1 只 中餐 大豐收 多種生蔬菜蘸醬 1 盤 糯米藕半盤 炒土豆絲半盤 蘿卜燉牛腩 1 碗 晚餐 白灼基圍蝦半盤 三鮮日本豆腐半盤 清炒芥藍(lán) 1 盤 袖珍小饅頭 1 個(gè)或玉米小 餅 1 個(gè) 中式減肥餐之八中式減肥餐之八 早餐 牛奶燕麥粥一碗 肉松 1 勺 桂圓 5 個(gè) 中餐 熏魚 1 塊 涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲 1 盤 紅豆沙小湯圓 1 碗 大棗 5 個(gè) 晚餐 咸蛋 1 個(gè) 鳳爪 1 盤 涼拌綠菜花 紫米粥 1 碗 中式減肥餐之九饅頭中式減肥餐之九饅頭 早餐 醬豆腐 蒸蛋羹 半個(gè)饅頭 中餐 涼拌西蘭花 清蒸魚 青椒冬筍丁 米飯半碗 晚餐 涼拌青筍 麻婆豆腐 酸辣藕片 小米粥一碗 中式減肥餐之十中式減肥餐之十 早餐 牛奶一杯 雞蛋煎餅 不要中間的薄脆 1 塊 中餐 豆皮炒青椒 黃瓜拌雞絲 香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌醬牛肉 辣椒炒苦瓜 青菜肉絲粉絲湯 六種快速減肥食譜六種快速減肥食譜 NO 1 雞蛋牛奶 雞蛋牛奶 水果素食美人法 水果素食美人法 1 早餐一顆水煮蛋 一杯牛奶 半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯 火腿 沙拉醬 2 中餐一碗飯 菜 3 晚餐于七點(diǎn)吃 與中餐差不多 但只吃七到八分飽即可 而過了九點(diǎn)後就不可再吃 任何東西 但水果除外 4 可於睡前喝杯果汁 可以擠檸檬原汁 水 二顆酸梅 味道佳 切記不加糖 5 配合適度運(yùn)動(dòng) NO 2 優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法 優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法 1 起床後 兩杯水 2 早餐 蔬菜汁 200cc 3 中餐 優(yōu)酪乳 500 克 4 晚餐 蔬菜汁 200cc 5 就寢前 1 2 杯水 NO 3 蘋果餐 蘋果餐 1 早餐 一瓶牛奶 或不加糖咖啡 一顆白煮蛋 或茶葉蛋 2 蘋果 從中午 12 00 開始 每 2 小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上 8 00 一共五顆 吃完就 不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了 NO 4 全麥面包 全麥面包 脫脂牛奶西式減肥法 脫脂牛奶西式減肥法 1 早 烤全麥吐司一片 水煮蛋一顆 脫脂牛奶一杯 茶一杯 健怡可樂亦可 2 中 脫脂牛奶一杯 水煮鮪魚 等量的雞胸肉亦可 水煮青菜 水果一顆 芭樂或者蘋 果 蕃茄 茶一杯 健怡可樂亦可 3 晚 晚餐的菜單自己調(diào)配 但禁止食用淀粉類和肉類 通常實(shí)施 5 天可瘦六公斤 但每天至少要喝水 2500 3000cc NO 5 蜂蜜減肥法蜂蜜減肥法 1 第一天 只喝蜂蜜 可泡茶喝 2 第二叁天 正常飲食 但不能大吃大喝 3 第四天 只喝蜂蜜 4 第五六天 正常飲食 通常一星期下來可瘦 3 4 公斤 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO 6 中藥飲帖減肥法中藥飲帖減肥法 1 決明子 2 兩 炒山楂 3 錢 陳皮 2 錢 甘草 2 片 2 以六碗水煮開後 再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘 馬上倒出來 以免藥汁被藥渣吸光 3 每天服一帖 如有腹瀉情形 可以隔日服用 服用此劑時(shí) 需少吃甜食 油炸食物及淀粉 睡前四小時(shí)禁食 等到降至理想體重後 只要合煎決明子和大麥茶 即能維持不發(fā)胖 編輯本段減肥食譜 早餐 放入少許雞丁 或半杯炒燕麥另加 85 毫升低脂牛奶 一片烤面包外加 5 毫升黃 油 最后飲一杯 水果汁 約 170 毫升 總熱量約為 500 千卡 上午加餐 蘋果或 170 毫升的果汁一杯 總熱量為 100 千卡以內(nèi) 午餐 外帶 85 克火腿及 15 毫升清淡的萵苣汁 蛋黃汁及西紅柿汁 飲用低熱量飲料 或 170 毫升低脂牛奶 總熱量為 500 千卡以內(nèi) 下午加餐 如茶 咖啡 低脂可可等 2 片燕麥粉餅干或酥餅 總熱量為 200 千卡以 內(nèi) 晚餐 80 克魚或一小盤肉末豆腐 一份炒青菜或炒蕓豆 一碗清淡蔬菜湯 最后來幾 片新鮮水果 總熱量在 500 600 千卡左右 注 以上食譜建議三十歲以上者使用 減肥食譜減肥食譜 瘦腰的食物瘦腰的食物 1 黃瓜黃瓜 2 白蘿卜白蘿卜 3 韭菜韭菜 4 冬瓜冬瓜 5 辣椒辣椒 6 豆芽豆芽 7 大豆及大豆制品大豆及大豆制品 瘦腿的食物瘦腿的食物 1 海苔海苔 2 芝麻芝麻 3 香蕉香蕉 4 蘋果蘋果 5 紅豆紅豆 6 木瓜木瓜 7 西瓜西瓜 8 蛋蛋 9 葡萄柚葡萄柚 10 芹菜芹菜 11 菠菜菠菜 12 花生花生 13 獼猴桃獼猴桃 14 蕃茄蕃茄 瘦臀的食物瘦臀的食物 1 木耳冬瓜木耳冬瓜 材料 木耳 10 克 冬瓜 500 克 鹽 蘑菇精 生姜 香油各適量 做法 冬瓜去皮 瓤及子 切片 木耳放水中泡好 撕成小朵 生姜洗凈 拍松 鍋中倒入適量水 放入冬瓜 煮 3 到 5 分鐘 再放入木耳 加熱約 3 分鐘 再加入生 姜 最后用蘑菇精 鹽調(diào)味 將湯盛入湯碗中 淋入香油即可食用 2 腰果蝦仁腰果蝦仁 材料 蝦仁 200 克 料酒 25 克 醋 15 克 鹽 2 克 水淀粉 25 克 蔥花 蒜片 姜各 2 克 腰果仁 50 克 油 1000 克 味精 7 克 雞蛋 30 克 香油 10 克 湯少許 做法 將大蝦洗凈 剝出蝦仁 挑去蝦線 將蝦仁中加入

溫馨提示 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

大型設(shè)備搬遷吊車租賃合同 現(xiàn)代農(nóng)業(yè)溫室大棚建設(shè)協(xié)議 文具制造內(nèi)部集資協(xié)議書 劇院消防設(shè)施安裝協(xié)議 商業(yè)大廈消防設(shè)施安裝合同 電影院線租賃合同范本 IT行業(yè)殘疾人就業(yè)合同范本 學(xué)校安全演練保安協(xié)議 內(nèi)鏡室醫(yī)療安全工作聲明 商業(yè)綜合體電工施工合同 PCB使用管理規(guī)范 空調(diào)工程竣工驗(yàn)收單 良好農(nóng)業(yè)規(guī)范認(rèn)證實(shí)施規(guī)則（試行） 《波斯市場》教學(xué)反思 《單反攝影技巧——曝光》PPT課件（完整版） 798藝術(shù)區(qū)分析 最新少年中國說朗誦稿 淺談風(fēng)力發(fā)電機(jī)組箱式變壓器低壓側(cè)萬能式斷路器整定案例（精編版） 市政工程重點(diǎn)、難點(diǎn)分析及解決措施 4000萬片氧化鋁陶瓷覆銅板用瓷片生產(chǎn)項(xiàng)目商業(yè)計(jì)劃書寫作模板 方鋼代替木龍骨模板體系工法講解

相關(guān)知識(shí)

超全一日三餐減肥食譜！
不同體重的食譜公式??超全減肥減脂餐食譜?
超有效的減肥食譜
超級(jí)簡單減肥食譜
超級(jí)有效的減肥食譜
超全面針灸減肥深扒，另附食譜！
減肥神器！超好用的減脂食譜APP
超全高效減脂食譜，輕松瘦身
冬季減肥食譜 超低卡助瘦身
快速減肥食譜大全

網(wǎng)址: 超全的減肥食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview545685.html