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　　為了維持健康和身材，首先就必須抑制食欲，以下介紹從很多的研究結果里面看到的5種有效抑制食欲的辦法。

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　　吃完飯之后嚼無糖口香糖

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　　在中午飯之后很容易就會想吃咖啡或者零食，這個時候代替零食，嚼無糖口香糖的話就能夠抑制食欲，對減肥有好處。

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　　保證睡眠

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　　如果睡不好覺的話，和食欲關聯(lián)的荷爾蒙就會不均衡，所以想要抑制食欲的話需要好好睡覺。美國的UCLA研究團隊以慢性失眠的患者和病人為對象做了用餐調節(jié)相關的荷爾蒙研究。

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　　結果說明，晚上睡不著的人，白天刺激食欲的荷爾蒙增加，能量消費的荷爾蒙減少。所以睡不好的人和睡得好的人比起來會出現(xiàn)食欲旺盛，能量釋放更少的情況，研究組說“對于失眠患者，比睡得好的人長胖的可能性高了4倍”

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　　吃飯之前吃個蘋果

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　　在吃飯之前15分鐘，吃一個蘋果的話，吃飯的時候卡路里的攝取就會降低，對減肥很好。美國的賓夕法尼亞大學營養(yǎng)學研究部將58人分成三個組，五周時間內，在吃飯前，一組給一個蘋果，一組給蘋果汁，一組吃蘋果醬，來觀察他們的飽腹感和食欲。

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　　結果是，直接吃蘋果的組的卡路里攝取減少了15%，相反，喝蘋果汁的組沒有什么變化。飽腹感方面，是按蘋果，蘋果醬，蘋果汁排下來的。研究組分析說“蘋果含有豐富的纖維素，能夠減少食欲”。

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　　壓力管理

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　　受到壓力的話，身體為了生存下去，會切換到生存模式，食欲會增加，美國的研究組在2004年的時候發(fā)表了研究結果說受到壓力的話，促進壓力荷爾蒙分泌就會增加食欲，腹部脂肪的儲藏，壓力很多的人，相比腿部脂肪，肚子上的脂肪會更多，血脂濃度會更高。

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　　避免最強力的食欲促進劑清涼飲料

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　　可樂這種清涼飲料，不但自己的卡路里很高，而且因為飲料里面的果糖成分，有能夠促進食欲的效果，所以被稱作“最強力的肥胖增進劑”。美國的霍普金斯大學研究隊伍在2000年之后發(fā)表的腦信號系統(tǒng)相關的研究里分析道。

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　　液體果糖對腦的下丘腦部位有影響，會增強食欲，液體果糖在奶粉，碳酸飲料，餅干，軟糖，調味料等所有的加工食品中都添加了，含量特別高的是碳酸飲料。也就是說要盡量避免清涼飲料，水果味飲料等。

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