健康北京微信公眾號(hào) | 作者 張曉強(qiáng) 張愛軍

今天是元旦假期第一天，也許您和其他許多人一樣，計(jì)劃在這個(gè)假期中外出游玩，憧憬過(guò)一個(gè)美好的假期。掌握好下面這些健康提示，您的假期將會(huì)快樂(lè)又安全。

01

充分了解行程中及目的地氣溫

充分了解行程中及目的地氣溫，選擇合適的衣物，注意保暖，保證在旅途中既舒適又能避免凍傷，預(yù)防感冒及其他疾病。

在比較寒冷的北方地區(qū)，衣物宜選擇保暖性好、透氣性好、質(zhì)地較輕軟的羽絨服或棉服。如果是前往東北地區(qū)，更應(yīng)備足保暖衣物。

避免穿過(guò)厚、過(guò)重、彈性差的衣物；準(zhǔn)備好帽子、手套和口罩。

鞋子宜選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋或休閑鞋，要特別注意鞋子的防滑性。一般來(lái)說(shuō)，鞋底比較澀而不光滑、有比較粗大的橫向花紋的鞋防滑性能好。從材質(zhì)上來(lái)說(shuō)，TPR材質(zhì)鞋底較EVA材質(zhì)鞋底更防滑。

02

保持規(guī)律的飲食習(xí)慣

避免過(guò)饑過(guò)飽

早餐、午餐要吃好，以保證白天較多活動(dòng)所需要的能量?？梢詳y帶一些小零食和飲料，隨時(shí)補(bǔ)充能量和水分。

晚餐注意節(jié)制，尤其是有胃病或消化功能差的人，避免飲食過(guò)多造成腹脹不適。

旅行中飲水應(yīng)充分，食物葷素比例應(yīng)適當(dāng)，充分的飲水和蔬菜類食物可以避免發(fā)生便秘。

進(jìn)食辛辣刺激性食物應(yīng)節(jié)制。避免吃過(guò)期食物。

品嘗當(dāng)?shù)孛朗骋⒁馐澄镄l(wèi)生，避免吃生食、生海鮮，避免到衛(wèi)生條件差的飯店、小吃攤就餐，防止發(fā)生食物中毒。

03

注意旅游環(huán)境安全

防止發(fā)生意外事故

活動(dòng)中、休息時(shí)要注意與他人保持適當(dāng)?shù)木嚯x，避免因擁擠、碰撞或推搡導(dǎo)致摔倒、擠壓、拉傷、落水等意外事故。

注意行進(jìn)路線上的各類情況，避免被道路上的突出物絆倒或被尖銳物體扎傷腳部，避免被低垂的山石或石鐘乳碰傷頭部。遵循“走路的時(shí)候不觀景，觀景的時(shí)候要止步”的原則。

攀爬高處時(shí)，要注意防止跌落。在濕滑的路面上行走時(shí)，尤其是有雪的山道、木棧道或冰面，要特別注意防滑，謹(jǐn)防跌倒。

04

行程安排應(yīng)得當(dāng)

行走或乘車、船的時(shí)間不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，中途要適當(dāng)休息或參觀，使旅行不至于勞累、無(wú)趣。

患有膝骨性關(guān)節(jié)病的人應(yīng)避免登山活動(dòng)。

旅游中要“學(xué)會(huì)走路”，勻速行走最省力。為趕時(shí)間而疾走容易勞累，旅游體驗(yàn)差，甚至發(fā)生下肢關(guān)節(jié)損傷或其他意外。

三步并作兩步地連續(xù)上臺(tái)階容易疲勞甚至發(fā)生心悸；快速上下臺(tái)階加重下肢關(guān)節(jié)、軟組織負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致?lián)p傷、疼痛。上下山時(shí)走臺(tái)階比走斜坡更安全省力。

05

攜帶常用及應(yīng)急藥品

患有內(nèi)科疾病的人應(yīng)在病情穩(wěn)定且外出旅游活動(dòng)不至于使病情加重的情況下安排出游計(jì)劃。近期有病情變化則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，另行選擇出行時(shí)間。

外出時(shí)應(yīng)備好備足平時(shí)使用的藥物，如降壓藥、降糖藥、治療心臟病或其他疾病的藥物等。另外，應(yīng)準(zhǔn)備一些應(yīng)急藥品：黃連素、思密達(dá)、整腸生在發(fā)生腹瀉時(shí)使用；氟哌酸可以用于腸道感染和泌尿系感染；有冠心病史或中年以上的人宜備硝酸甘油或速效救心丸；創(chuàng)可貼可用于小傷口；云南白藥膏用于軟組織或關(guān)節(jié)損傷；暈車的人可以備乘暈寧或眩暈停，上車前半小時(shí)服用；抗過(guò)敏藥如西替利嗪、撲爾敏或氯雷他汀，可以在出現(xiàn)皮疹瘙癢、過(guò)敏性鼻炎或過(guò)敏性哮喘時(shí)使用；感冒藥可選復(fù)方氨酚烷胺膠囊；芬必得用于關(guān)節(jié)炎等炎癥性疼痛。

需要注意的是，旅行中出現(xiàn)的輕癥或比較容易判斷出病因并知道如何治療的，可以采用自備藥物治療，否則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。出現(xiàn)腹瀉伴隨高熱、有血便或黏液伴隨糞便排出、腹瀉服藥后2天仍未痊愈、感冒癥狀重等情況的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

老年人外出注意事項(xiàng)

（1）老年人出游前做一次常規(guī)健康體檢，征求醫(yī)生的建議，據(jù)自身的身體狀況來(lái)選擇旅游地，詳細(xì)安排行程，最好結(jié)伴而行或者有家人陪伴。

（2）攜帶藥品：老年人腸胃消化能力弱，易水土不服，因此在隨身攜帶降血脂、降血壓等常用藥品的同時(shí)，還應(yīng)帶一些調(diào)節(jié)腸胃、感冒和預(yù)防暈車之類的藥品。

（3）老年人外出一定要穿舒適、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，最好不穿新鞋。老年人要準(zhǔn)備兩套厚衣服，在氣溫變化時(shí)能及時(shí)保暖防止受涼。

（4）老年人在旅途中飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃蔬菜水果。

（5）注意休息，勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累或興奮。

（6）貴重物品要隨身攜帶，購(gòu)物要適可而止，退房時(shí)一定要仔細(xì)檢查是否有東西落在衛(wèi)生間、抽屜里、枕頭底下，防止財(cái)物的丟失。

帶孩子出游注意事項(xiàng)

（1）冬季帶孩子出行要注意孩子的飲食、保暖，注意讓孩子休息好，否則容易生病，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉等癥狀。

（2）外出時(shí)多帶幾條毛巾、隔汗巾，出門后孩子運(yùn)動(dòng)多，后背容易出汗。發(fā)現(xiàn)孩子出汗了，及時(shí)在后背和衣物之間墊上隔汗巾，把脖子和頭部的汗及時(shí)擦干。

（3）外出時(shí)要攜帶溫水，不能讓孩子喝涼水或較涼的飲料。

（4）孩子的皮膚嬌嫩，冬季寒冷的空氣對(duì)孩子的皮膚有損害。外出前可給孩子的面部、手部涂上護(hù)膚霜。

（5）在外活動(dòng)時(shí)不要讓孩子亂跑，路滑或路過(guò)不平整的路面時(shí)，注意讓孩子減速通過(guò)，或牽著孩子的手，避免滑倒。

作者：北京老年醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 張曉強(qiáng)；北京老年醫(yī)院社工部負(fù)責(zé)人 張愛軍

審核：北京老年醫(yī)院宣傳中心主任 楊穎娜

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