風(fēng)行韓國的減肥操 一周瘦5斤
想要減肥運動當(dāng)然是不可少的,但是在選擇做什么運動上可是有很大學(xué)問的。最近在韓國流行一套非常有效的瘦身減肥操,小編把它介紹給想減肥的MM們,據(jù)說可以在短短的一周內(nèi)就瘦五斤。>>>韓國女星6步美腿操 美腿秀出來
預(yù)熱動作:在做任何運動之前都要做一做預(yù)熱,否則突然的肌肉運動會導(dǎo)致肌肉拉傷,也可以鍛煉身體的柔軟性。
step1:雙手交叉手心放于胸前,左右扭動手腕向前伸直雙臂維持4秒鐘,反復(fù)活動手臂放松手腕。
step2:雙手交叉手心放于胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反復(fù)揮動雙臂4-5次。
step3:雙手交叉伸直雙臂使手心向外,頭部左右扭轉(zhuǎn)各兩次。
放松背部肌肉鍛煉脊椎:現(xiàn)代人的生活壓力,脊椎通常都有隱患,這套運動會緩解頸部和肩膀的酸痛,使壓力得到放松,年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬。
step1:彎曲手腕使手指朝身體方向,向前伸直手臂并盡量彎曲背部,注意調(diào)整呼吸,維持4秒即可。
step2:繼續(xù)保持動作,并慢慢的向外伸展臀部和胸部,使身體呈現(xiàn)S型(自我感覺),向后伸直雙臂保持均勻呼吸,維持動作四秒,反復(fù)兩次。
蜥蜴姿勢:保護心臟維護心率平衡,塑造腿部完美曲線,做該運動時應(yīng)注意雙腿向兩側(cè)撐開,不能讓雙腳呈11字型。
step1:雙腿向兩側(cè)撐開,將雙手撐地放于大腿內(nèi)側(cè)。
step2:雙腿微微彎曲并向兩側(cè)撐開,挺直上半身將雙手放在耳邊,上半身向右側(cè)傾斜使胳臂肘和膝蓋相碰后回到原位。
step3:繼續(xù)第二個動作并向左傾斜上半身,是左胳臂肘和膝蓋相碰后回到原位。step4:將彎曲的雙腿伸直回歸第一個動作后在從兩側(cè)向上拉伸打開雙手臂,上下反復(fù)揮動手臂5次。
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