JANG YUN JU(張?jiān)手?

　　腰身纖細(xì)，身體線條光滑筆挺，如仙女下凡般的張?jiān)手?。她的食譜很樸素，每餐主要是煮雞蛋和蔬菜。

　　減肥食譜：用香蕉、豆奶磨成的汁，以及橄欖油、鹽、檸檬汁拌蔬菜、煮雞蛋、烤地瓜、櫻桃

　　營養(yǎng)素分析：煮雞蛋提供蛋白質(zhì)，各種蔬菜和水果有助于維生素和無機(jī)物的攝取。豆奶含有的異黃酮不僅能減少小便流失的鈣，強(qiáng)健骨骼，還有提高記憶力的功能。

　　TIP：香蕉能消除減肥產(chǎn)生的壓力，給人心理上的安全感。并且，運(yùn)動后吃香蕉，有助于恢復(fù)氣力。

　　JUN HYE BIN(全慧彬)

　　通過舒展體操來塑造結(jié)實(shí)身材的全慧彬，展示她的食譜，以及高效的減肥食物。

　　食譜：燒雞胸肉，燒鰱魚，地瓜一個，藍(lán)莓，水果，嫩菜葉沙拉。

　　營養(yǎng)素分析：這是一份蛋白質(zhì)、維生素、脂肪等營養(yǎng)素均衡的食譜。燒鰱魚和雞胸肉同樣都是高蛋白低熱量食物，鰱魚里流出的油通過不飽和脂肪酸有分解脂肪的功能，有利于減肥。這里面還含有豐富鐵質(zhì)，有助于預(yù)防貧血，里面的鎂能緩解關(guān)節(jié)炎、肌肉痛、神經(jīng)痛。

　　TIP：燒好的雞胸肉和鰱魚，再淋上檸檬汁，吃起來會更美味。

　　HYO MIN(孝敏)

　　纖細(xì)筆直的手臂和大腿充滿誘惑的T-ara孝敏。最近，向腹肌明星隊(duì)列靠攏的她，一餐吃的簡直是一份苛刻的減肥食譜。

　　減肥餐：地瓜、煮蛋黃、胡蘿卜、黃瓜、燉圓白菜

　　營養(yǎng)素分析：黃瓜100g，熱量很低，不過9kcal，能補(bǔ)充減肥時可能不足的水分。圓白菜是一種纖維質(zhì)豐富，熱量低，卻能給人飽腹感的食物，煮著吃有助于消化。胡蘿卜能排除有害氧和各種老廢物，提高免疫功能。

　　TIP： 胡蘿卜和黃瓜相克，一起吃的話會破壞維生素，因此最好錯開時間食用。

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