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明星媽媽孕期食譜大公開

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 08:16

明星媽媽孕期食譜大公開

　　翁虹孕早中晚期營養(yǎng)搭配

　　孕早期：牛奶、全麥面包、雜糧飯(粥)來緩解早孕癥狀。孕中期：每餐吃一杯(150g左右)的原味酸奶以增加腸內(nèi)有益菌的繁殖，取代形成廢棄的細(xì)菌；孕晚期：每日安排6餐到8餐，特別注意攝入含鐵豐富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。

　　李嘉欣孕期食譜分四餐

　　早餐：雞蛋2只(只吃一個(gè)蛋黃)，全麥面包，胡蘿卜汁加蘋果汁。午餐：面條，芝士加綠黃色蔬菜沙拉，一份魚肉，草莓或奇異果當(dāng)甜品。下午茶：杏仁、香蕉或無花果，酸奶或姜奶。晚餐：牛肉等肉類切成薄片控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營養(yǎng)湯。

　　小S公開懷孕后的5周食譜

　　第一周和第二周：1日5餐。早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。下午茶：甜粥玉米。晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。夜宵：黑糖番薯。第三周：鱸魚湯、豬肝藥膳餐。第四周：豬腰、燉品。第五周：麻油雞。

　　孕期飲食指南

　　1.總則：孕期飲食要多樣化；食量均勻，不偏食、挑食；多吃新鮮蔬菜和水果。

　　2.早期多攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等)；膳食清淡適口，有利于降低懷孕早期的妊娠反應(yīng)，使孕婦盡可能多地?cái)z取食物，滿足其對營養(yǎng)的需要；多攝入富含碳水化合物的谷類或水果。

　　2.孕中期。適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量；適當(dāng)增加奶類的攝入；從孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白的增加，同時(shí)胎兒需要鐵儲備，宜從孕中期開始增加鐵的攝入量。

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