211減肥法
早餐：1拳蛋白質(zhì)+1拳主食+一拳蔬菜水果
午餐&晚餐：2拳蔬菜+1拳蛋白質(zhì)+1拳主食
順序：蔬菜>蛋白質(zhì)>主食
[亮點(diǎn)]簡單好堅(jiān)持 能吃飽不挨餓兩個(gè)拳頭的“蔬菜”
一個(gè)拳頭的“肉食
一個(gè)拳頭的“主食”

2拳蔬菜
蔬菜最容易吃的不夠最容易養(yǎng)流失，它帶來飽腹感，帶來豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，讓我們餐后血糖更穩(wěn)定讓減脂、增肌、健康等目標(biāo)更容易達(dá)成。
要吃成彩虹色和深綠色蔬菜
蔬菜選擇：菠菜、生菜、油菜、花菜、茴蒿、芹菜、油麥菜、西蘭花、娃娃菜、彩椒、黃瓜、蘆筍、口蘑、蘑菇、香菇、木耳、銀耳、海帶、胡蘿卜、西紅柿、西萌蘆、圣女果、洋蔥、尖椒。

1拳肉
高蛋白食物不僅僅提供豐富的蛋白質(zhì)，也富含重要的礦物質(zhì)，鈣鐵鋅等重點(diǎn)都在這些食物里。
簡單分為5大類魚、肉、蛋、奶、豆食材選擇(少油少鹽)：三文魚、龍利魚、黑魚、雪魚、鯤魚、常見淡水魚、貝類、海鮮、豬牛羊的里脊肉、牛腱肉、牛后腿肉、雞胸肉、雞腿肉、雞蛋、鴨蛋、鶴朝蛋、牛奶、無糖酸奶、低鹽天然奶酪《新鮮馬蘇里拉、乳清奶酪白奶酪》豆?jié){、南北豆腐素雞、內(nèi)脂豆腐、千張、豆腐干。

1拳主食
主食提供能量也提供必要的維生素和膳食纖維，防止脫發(fā)！
星期1、3、5、7，精白米面
食材選擇(適量)：糯米、藕粉、芋圓、湯園、寬粉、粉絲水晶粉、土豆粉
星期2、4、6，雜糧雜豆
雜糧：糙米飯、養(yǎng)麥面、燕麥、全麥面、高梁米、玉米、意仁米、藜麥、小米
雜豆：紅豆、綠豆、蕓豆、紅腰豆、鷹嘴豆
薯類：土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋頭、蓮藕

5個(gè)好習(xí)慣
1.八分飽
2.告別垃圾食品
3.調(diào)作息
4.多喝水
5.保持好心情
每餐間隔4小時(shí) 如果四個(gè)小時(shí)還沒餓就說明這頓吃多了，如果沒有餓感就要同比例減少，不能每天吃的很撐，微微餓是很正常的只要不餓的發(fā)慌就不要吃，喝水??！喝水！！喝水！！不要喝湯！！湯里都是油和鹽 邊吃邊喝容易把胃撐大，6點(diǎn)前結(jié)束晚餐，全天吃夠一斤蔬菜

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